Błonnik może być brakującym elementem Twojej uzdrawiającej diety.Unsplash/Brenda Godinez Ze względu na nacisk współczesnego społeczeństwa na przetworzoną żywność, mało ruchu i pełen stresu styl życia, zespół nieszczelnego jelita stał się bardzo powszechnym stanem zdrowia i źródłem wielu problemów zdrowotnych, w tym wrażliwości pokarmowej, problemów z nastrojem, chorób autoimmunologicznych i chroniczne wyczerpanie .
Chociaż prawdopodobnie słyszałeś o nieszczelnym jelicie, niewiele osób zdaje sobie sprawę, że jest to poważny stan chorobowy, który pojawia się, gdy wyściółka jelita staje się przepuszczalna, powodując powiększenie zwykle maleńkich otworów między jelitami a krwioobiegiem. Otwory te umożliwiają następnie przedostawanie się toksyn, niestrawionych cząstek żywności i innych szkodliwych substancji do krwioobiegu, gdzie mogą wywołać stan zapalny, który jest podstawową przyczyną większości chorób.
Dobrą wiadomością jest to, że zwiększona świadomość zespołu nieszczelnego jelita w ostatnich latach spowodowała, że ludzie szukają sposobów na wyleczenie swojego stanu, zanim wymknie się on spod kontroli. Problem polega jednak na tym, że czasami, nawet jeśli robisz wszystko dobrze (w tym podążasz za moim Nieszczelna dieta i plan leczenia ), objawy nieszczelnego jelita mogą nie ulec poprawie.
Oto 5 powodów, dla których nieszczelne jelito może się goić wolno, wraz ze sposobami ich rozwiązania.
Nie bierzesz odpowiednich suplementów.
Gdy dowiesz się, że masz nieszczelne jelito, przestrzeganie uzdrawiającej diety opartej na pełnowartościowej żywności jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia, ale istnieją również suplementy, które mogą zmniejszyć stan zapalny i naprawić wyściółkę jelit. najważniejsze suplementy obejmują probiotyki (większość ludzi korzysta codziennie z 2-4 kapsułek wysokiej jakości probiotyku glebowego), enzymy trawienne (1-2 kapsułki suplementu enzymatycznego o pełnym spektrum przed i po posiłku) oraz l-glutamina (2-5 gramów proszku L-alanylo-L-glutaminy dwa do trzech razy dziennie).
Nie znasz zalet bulionu kostnego.
Kiedy byłeś dzieckiem, rosół poprawiał ci samopoczucie, gdy byłeś chory, ale być może nie zdawałeś sobie sprawy, że rosół z tego rosołu również bardzo leczy twoje jelita. Rosół kostny to coś więcej niż popularny trend żywieniowy i zdrowotny, ale ma kluczowe znaczenie dla leczenia nieszczelnego jelita. Domowy bulion kostny i proszek białkowy bulion kostny dostarczają niezbędnych aminokwasów i minerałów, które łagodzą i leczą wyściółkę jelit. Zużyj 8-16 uncji bulionu kostnego lub weź 2 łyżki proszku białkowego bulionu kostnego dwa razy dziennie.
Nie dostajesz wystarczającej ilości błonnika.
Omówiliśmy już znaczenie suplementacji probiotykami, ponieważ te przyjazne bakterie mogą pomóc regulować trawienie i usuwać złe robaki do krawężnika, zapewniając, że drożdże Candida lub inne szkodliwe bakterie nie pogorszą jeszcze nieszczelnego jelita. Ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że probiotyki nie mogą żyć w jelitach bez błonnika.
Zasadniczo włókna niestrawne (tzw prebiotyki ) pomagają bakteriom probiotycznym rozwijać się w naszych ciałach. W związku z tym dieta bogata w pokarmy bogate w błonnik, takie jak kiełkujące siemię lniane i kiełkujące nasiona chia, może być brakującym elementem uzdrawiającej diety. Jeśli masz poważne nieszczelne jelita, być może będziesz musiał zacząć pobierać błonnik z warzyw i owoców gotowanych na parze, ponieważ jelita mogą być zbyt wrażliwe na trawienie surowych produktów i innych pokarmów o bardzo wysokiej zawartości błonnika. Ale jeśli twoje jelita nie są nadmiernie wrażliwe, spróbuj pokarmów bogatych w błonnik, takich jak kiełkujące nasiona i staraj się spożywać 30-40 gramów błonnika każdego dnia.
Jesteś chronicznie zestresowany.
Stres jest normalny, ale kiedy staje się przewlekły, może mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit. Z biegiem czasu przewlekły stres osłabia układ odpornościowy, co może skutkować zmniejszoną zdolnością do obrony przed obcymi najeźdźcami (takimi jak wirusy lub złe bakterie), co z kolei może prowadzić do stanu zapalnego i nieszczelnego jelita.
Aby zmniejszyć stres i wyleczyć nieszczelne jelito, ćwicz naturalne środki łagodzące stres na co dzień. Niektóre z moich ulubionych to ćwiczenia, więcej snu, planowanie zabawnych zajęć w tygodniu, odpoczynek jeden dzień w tygodniu i spędzanie więcej czasu z podnoszącymi na duchu, szczęśliwymi ludźmi.
Masz wrażliwość lub nietolerancję na niektóre pokarmy, ale nadal je jesz.
Jeśli potwierdziłeś, że masz nieszczelne jelito, prawdopodobnie wiesz, że masz co najmniej jedną nadwrażliwość pokarmową, która wynika z lat nieodpowiedniego dbania o nieszczelne jelito.
Jeśli będziesz nadal jeść pokarmy, na które masz nadwrażliwość, pogorszysz swoje nieszczelne jelita. A jeśli… dieta eliminacyjna nie pomaga wskazać, których pokarmów należy unikać, gorąco polecam test na alergię pokarmową IgG, abyś mógł dokładnie dowiedzieć się, czego nie powinieneś jeść.
Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, jest lekarzem medycyny naturalnej, dietetykiem klinicznym i autorem, którego pasją jest pomaganie ludziom w poprawie zdrowia przy użyciu żywności jako leku. Niedawno napisał „Jedz brud: dlaczego nieszczelne jelito może być główną przyczyną problemów zdrowotnych i pięć zaskakujących kroków, aby go wyleczyć” i prowadzi jedną z największych na świecie witryn poświęconych naturalnemu zdrowiu pod adresem http://www.DrAxe.com . Śledź go na Twitterze @DRJoshAxe.
Więcej autorstwa dr. Josha Axe:
3 suplementy, które wyleczą nieszczelne jelita — bez rozbijania banku
5 typowych wyzwań Keto — i jak je przezwyciężyć
5 powodów, dla których każdy potrzebuje suplementu kolagenowego — nawet mężczyźni
