Dodaj do koktajlu proszki proteinowe z skoncentrowanego bulionu kostnego.José González / Unsplash Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z naturalnym zdrowiem, możesz czuć się przytłoczony ilością porad żywieniowych i szerokim asortymentem suplementów na rynku. Chociaż z pewnością istnieje wiele suplementów, które mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie, prawda jest taka, że medycyna funkcjonalna działa najlepiej, gdy jest zindywidualizowana – a stosowanie wielu suplementów może utrudnić określenie, które są najskuteczniejsze.
Może być też drogi.
Więc zamiast wydawać setki dolarów na dziesiątki suplementów, polecam zacząć od nie więcej niż dwóch lub trzech. Trzy, które wymieniłem, są łatwo dostępne i wielofunkcyjne – co oznacza, że powinieneś być w stanie je znaleźć w dobrej cenie i możesz ufać, że dostaniesz mnóstwo pieniędzy za złagodzenie objawów i ogólną poprawę zdrowia.
Probiotyki
Probiotyki należą do najpopularniejszych i suplementy poparte naukowo tam. Leczą i zapobiegają wszystkim, od zespołu jelita drażliwego (IBS) po nawracające infekcje drożdżakowe lub grzybicze. Być może słyszałeś, że dobre bakterie są potrzebne do wspierania podstawowych funkcji, takich jak zdrowie układu pokarmowego, wchłanianie składników odżywczych i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednak z powodu stosowania antybiotyków na receptę, nadmiernego spożycia przetworzonej żywności i cukru, picia wody z kranu, dużego narażenia na pestycydy, a nawet stresu emocjonalnego, większość z nas ma niezdrowy dobry .
Biorąc codzienny suplement probiotyczny może pomóc odwrócić szkody spowodowane przez te współczesne nawyki, ale ważne jest, aby wybrać właściwy.
Szczególnie skuteczne są probiotyki wytwarzane z organizmów glebowych (SBO). Podczas gdy niskiej jakości suplementy probiotyczne są zwykle niszczone przez kwas żołądkowy, zanim jeszcze dotrą do przewodu pokarmowego, SBO stabilne podczas przechowywania są znacznie bardziej zdolne do przetrwania, a tym samym lepiej zasiedlają jelita i wspomagają gojenie.
Oprócz zakupu probiotyku SBO, poszukaj formuły o większej liczbie probiotyków (od 25 miliardów do 50 miliardów) i wybierz taką, która zawiera pięć lub więcej różne szczepy probiotyczne , włącznie z Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis i Bifidobakterie . Wreszcie formuła, która zawiera również prebiotyki – które karmią dobre bakterie – będą dalej wspierać wzrost probiotyków, gdy dostaną się do twojego systemu.
Oleje rybne Omega-3
Obecnie, bardziej niż kiedykolwiek, ludzie spożywają nowoczesną, zachodnią dietę, która zazwyczaj jest uboga w witaminy i składniki odżywcze, a bogata w składniki antyodżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-6. Omega-6 znajdują się w jajach hodowanych na skalę przemysłową i rafinowanych olejach roślinnych (takich jak olej rzepakowy, kukurydziany i szafranowy), a w połączeniu z niskim spożyciem zdrowych kwasów omega-3 mogą powodować liczne przewlekłe problemy zdrowotne, w tym choroby serca i cukrzycę .
Chociaż ważne jest, aby zmniejszyć ogólne spożycie kwasów omega-6, jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania ich potencjalnym uszkodzeniom jest zwiększenie spożycia kwasów omega-3. Omega-3 zmniejszają stany zapalne i mogą być skuteczne w leczeniu stanów, w tym depresji, ADHD, choroby Alzheimera, sezonowych zaburzeń nastroju, syndrom metabliczny i więcej.
Dieta uboga w tłuszcze omega-3 powoduje zmiany w błonach komórkowych i zmniejszone uwalnianie związków prostaglandyn, które kontrolują obrzęk, ból i procesy zapalne. Chociaż to prawda, że możesz dostać trochę kwasów omega-3 naturalnie omega z pokarmów takich jak łosoś, makrela, śledź, a także nasiona lnu, nasiona chia i orzechy włoskie (w mniejszym stopniu), większość ludzi nie spożywa tych pokarmów w wystarczająco dużych ilościach.
W rezultacie polecam brać wysoką jakość olej rybny suplement – nacisk na wysoką jakość. Kupując markę premium, unikniesz zjełczałych/utlenionych tłuszczów, gorszych kwasów tłuszczowych i metali ciężkich lub innych zanieczyszczeń. Przeczytaj uważnie etykiety, przyglądając się w szczególności miligramom EPA i DHA (nie tylko oleju rybiego) i staraj się przyjmować dzienną dawkę, która dostarcza około 1000 miligramów EPA/DHA, pamiętając, że suplementy z olejem rybim są najlepiej trawione, gdy są przyjmowane z posiłkami . Pomoże to również zmniejszyć odbijanie się ryb lub nieprzyjemny smak.
Białko kolagenowe (proszek z bulionu kostnego)
Kolagen, najobficiej białko w ludzkim ciele znajduje się w tkankach mięśniowych, kościach, skórze, naczyniach krwionośnych, tkankach układu pokarmowego i ścięgnach. Kiedy poziom kolagenu spada – co może być przyspieszone przez starzenie się, otyłość, stany zapalne lub złą dietę – mogą wystąpić objawy, w tym zmniejszona elastyczność, starzenie się skóry, zaburzenia trawienia i ból.
Obecnie suplementy kolagenowe – w tym nowsze proszki białkowe wykonane ze skoncentrowanego bulionu kostnego – zyskują na popularności wśród osób z bólem stawów, zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów i przewlekłymi urazami. Dzieje się tak głównie dlatego, że odsetek osób cierpiących na te dolegliwości dramatycznie wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ zwyrodnienie chrząstki w stawach występuje z powodu zmian w macierzy kolagenowej.
Aby uzupełnić zapasy kolagenu i pomóc leczyć uszkodzoną tkankę w całym ciele, rozważ przyjmowanie suplementu kolagenowego lub kostnego (naturalne źródło kolagenu). Korzyści mogą obejmować większą mobilność i elastyczność, jędrniejszą skórę, lepsze trawienie, a nawet przyspieszenie metabolizmu. Twoje pieniądze zostaną najlepiej wydane, jeśli pozyskasz produkt, który zapewnia szereg rodzajów kolagenu (typy obejmują I, II, III, V i X). Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że jest to czysty produkt z ograniczonymi lub bez wypełniaczy, bez GMO, bezglutenowy, bez antybiotyków i bez soi.
Dodatki bonusowe
Jeśli chcesz wydać trochę więcej - lub jeśli już włączyłeś powyższe - rozważ dodanie do swojej rutyny suszonego super zielonego proszku i organicznej multiwitaminy. Przyjmowanie ich zapewni, że jesteś na dobrej drodze do zaspokojenia zapotrzebowania na różne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zielone mieszanki stanowią świetny dodatek do porannych koktajli lub można je po prostu wymieszać z wodą, aby uzyskać szybką, energetyzującą przekąskę między posiłkami. Oba suplementy mogą pomóc przezwyciężyć łagodne objawy, takie jak niski poziom energii, mgła mózgowa, podatność na przeziębienia, a nawet wahania nastroju (zwłaszcza jeśli multiwitamina dostarcza witaminę D3).
Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, jest lekarzem medycyny naturalnej, dietetykiem klinicznym i autorem, którego pasją jest pomaganie ludziom w poprawie zdrowia przy użyciu żywności jako leku. Niedawno napisał „Jedz brud: dlaczego nieszczelne jelito może być główną przyczyną problemów zdrowotnych i pięć zaskakujących kroków, aby go wyleczyć” i prowadzi jedną z największych na świecie witryn poświęconych naturalnemu zdrowiu pod adresem http://www.DrAxe.com . Śledź go na Twitterze @DRJoshAxe.
