Najlepszą obroną jest przełamanie wszelkich złych nawyków, które mogą przyczynić się do złego trawienia i złego stanu jelit, zanim pojawią się problemy.Gardie / Unsplash Wszyscy mamy złe nawyki, rzeczy, które chcielibyśmy przestać robić, ale których nigdy nie możemy się otrząsnąć.
Na przykład obgryzam paznokcie i mam tak długo, jak pamiętam. Nawet kiedy udaje mi się przestać, nigdy nie minie dużo czasu, zanim znów ich ugryzę. Niektórzy mogą współczuć, inni uznają to za obrzydliwe. Jakkolwiek to widzisz, nie wpływa to na moje zdrowie.
Istnieją jednak nawyki, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, szczególnie jeśli chodzi o trawienie i zdrowie jelit . Jeśli nie jesteś ostrożny, te nawyki mogą dosłownie być prawdziwym bólem.
Jelito jest niezbędnym systemem w organizmie i odpowiada za przetwarzanie żywności od początku do końca— chociaż tCzęścią, którą ludzie najczęściej kojarzą z jelitami, jest żołądek oraz jelito cienkie i grube.
W rzeczywistości zaczyna się tam, gdzie jedzenie dostaje się do naszego ciała, a kończy tam, gdzie wychodzą odpady. To tam rozkłada się żywność, wchłaniane są składniki odżywcze, pozyskiwana jest energia, a resztki przetwarzane.
Aby pomóc nam ukończyć ten cykl, mamy to, co nazywa się dobra flora , czyli mikrobiota, która żyje w nas. W rzeczywistości mamy dziesiątki bilionów bakterii żyjących w naszych jelitach, z których większość znajduje się w jelicie grubym.
Te mikrobioty odpowiadają między innymi za rozkład węglowodanów, przyswajanie energii i pobieranie składników odżywczych.
Jednak, gdy coś pójdzie nie tak, zdenerwowana kolonia mikroflory może powodować wiele problemów, od przyrostu masy ciała i zespołu jelita drażliwego po refluks żołądkowy (lub zgagę) i inne negatywne stany.
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby naprawić te błędy, jeśli tak się stanie. Ale najlepszą obroną jest przełamanie wszelkich złych nawyków, które mogą przyczynić się do złego trawienia i złego stanu jelit, zanim pojawią się problemy.
Poniżej znajduje się 10 najczęstszych złych nawyków i dlaczego powinieneś je złamać, aby być szczęśliwszym i zdrowszym.
- Nieprawidłowe żucie jedzenia
Usta to pierwsza część przewodu pokarmowego i przewodu pokarmowego.
Jeśli nie przeżuwasz prawidłowo jedzenia, utrudnia to pracę reszty ciała. Poświęcając trochę więcej czasu na żucie, dzielisz go na mniejsze kawałki, ułatwiając pokarmowi przejście przez przełyk do żołądka, gdzie jest dalej rozkładany przez kwas żołądkowy.
- Nie pozostaje nawodniony
Woda jest ważną częścią procesu trawienia i służy do wspomagania trawienia pokarmów stałych i wchłaniania składników odżywczych.
Staraj się regularnie popijać wodę w ciągu dnia, ale unikaj picia zbyt dużo w czasie posiłków, ponieważ może to przyczynić się do uczucia wzdęcia.
Pamiętaj też, ile herbaty i kawy pijesz. Te napoje mogą Cię odwodnić, a jeśli ćwiczysz, pamiętaj, aby napić się dodatkowej wody, aby ponownie podnieść poziom.
Po kolorze moczu możesz stwierdzić, czy jesteś wystarczająco nawodniony. Szukasz bardzo małej ilości żółtego jako oznaki dobrego nawilżenia.
- Jedzenie za dużo za jednym posiedzeniem
Lubię bufet wszystko, co możesz zjeść, tak samo jak następną osobę, ale uważaj na niebezpieczeństwa napychania twarzy.
Zbyt dużo jedzenia na jednym posiedzeniu może prowadzić do wzdęć, refluksu i nieprzyjemnego poziomu pełności, który wywiera nacisk na układ trawienny.
Zamiast tego spróbuj jeść powoli i rozpoznaj, kiedy jesteś pełny.
Możesz także starać się bardziej zwracać uwagę na ilość przygotowywanego jedzenia, a następnie serwowania sobie. Pamiętaj, że wszelkie resztki można zatrzymać na kolejną noc lub na lunch następnego dnia.
- Napoje gazowane podczas kolacji?
Napoje gazowane są dobrze znane z tego, że są smaczne i pyszne.
Niestety, wiadomo również, że zwiększają wzdęcia, odbijanie i sprawiają, że czujesz się nieprzyjemnie pełny. Czasami mogą nawet powodować refluks żołądkowy.
Nie ma znaczenia, czy to Perrier czy Coca-Cola. Picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych nie jest dobre dla układu pokarmowego, szczególnie w porze kolacji.
Spróbuj wybrać coś nieruchomego i pamiętaj, że każdy płyn może spowodować uczucie wzdęcia i pełności. Pij ostrożnie lub jeszcze lepiej, pij poza porami posiłków.
- Zbyt częste picie alkoholu
Czasami kończysz pracę i jedyne, co chcesz zrobić, to napić się drinka i pozbyć się stresu i zmartwień dnia.
Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ alkohol, podobnie jak napoje gazowane, może powodować wzdęcia, gazy i dyskomfort, szczególnie podczas lub tuż po posiłku.
Dodatkowo alkohol działa pobudzająco, dlatego osoby regularnie pijące mogą odczuwać bóle brzucha i biegunkę.
Jeśli chcesz pić, pij z umiarem i staraj się mieć kilka dni bezalkoholowych w tygodniu.
- Ignorowanie chęci pójścia
Zaparcia pojawiają się, gdy strawiona żywność spędza zbyt długo w twoim systemie.
Im dłużej pozostaje pokarm, tym trudniej i trudniej go przejść, ponieważ okrężnica nadal wchłania z niego wodę. Niemożność przejścia tego stolca może spowodować zaległości.
Istnieje kilka przyczyn zaparć, w tym niskie spożycie płynów, brak błonnika i ignorując chęć wyjazdu . Przeciwdziałaj im w oczywisty sposób, utrzymując nawodnienie organizmu, włączając błonnik do swojej diety i starając się nie ignorować potrzeby, by iść, gdy się pojawi.
Jeśli znajdziesz się z zaparciami, wypróbuj jedną z powyższych. Jeśli to nie zadziała, skonsultuj się z lekarzem.
- Jedzenie zbyt blisko pory snu
Wiem, że nie zawsze masz wybór, praca się spóźnia, a kiedy wracasz do domu, pozostajesz z wyborem: jeść tuż przed snem lub wcale.
Niewielki wybór. Pamiętaj tylko, że jedzenie przed snem może powodować uczucie refluksu żołądkowego (zwanego również zgagą lub GERD) w nocy.
Dzieje się tak dlatego, że trawione pokarmy w żołądku mogą łatwiej zostać zepchnięte z powrotem do przełyku, gdy leżysz płasko w porównaniu do siedzenia lub stania.
Aby temu przeciwdziałać, postaraj się nie jeść na dwie godziny przed planowanym pójściem spać .
- Brak wystarczającej ilości błonnika w diecie
Błonnik to bardzo ważna część diety, ale często jest pomijana lub nie jest brana pod uwagę. Włączony do diety błonnik działa, aby utrzymać regularne wypróżnienia i zapobiegać zaparciom.
Ponadto istnieje unikalny rodzaj błonnika pokarmowego zwany błonnikiem prebiotycznym. To stymuluje i promuje wzrost dobrych bakterii w jelitach, które można znaleźć w bananach, cykorii i pomidorach.
Aby uzyskać optymalne zdrowie jelit, spróbuj uwzględnić dzienną dawkę błonnika, w tym niektóre ze źródeł, o których wiadomo, że zawierają błonnik prebiotyczny.
- Zbyt częste żucie gumy
Guma do żucia może być ratunkiem dla tych chwil, kiedy zapomnieliśmy umyć zęby przed pracą lub wypiliśmy trochę za dużo czosnku na kolacji i ważnym spotkaniu.
Guma do żucia czasami nie ma problemu, a niektórzy ludzie nigdy nie będą mieli z tym problemu. Jednak dla niektórych guma do żucia może spowodować połknięcie zbyt dużej ilości powietrza, co prowadzi do bekania, gazów i uczucia wzdęcia.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, staraj się unikać gumy do żucia, wybierając miękką miętową alternatywę.
- Jedzenie za szybko
Jeśli praktycznie wdychasz jedzenie i nie jesteś konkurencyjnym zjadaczem, możesz chcieć zwolnić.
Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do dyskomfortu i wzdęć, ponieważ nie pozwalasz, aby żołądek rozwinął się wystarczająco długo na przychodzące jedzenie. Ponadto szybkie jedzenie zwykle powoduje wchłanianie większej ilości powietrza niż zwykle, co zwiększa wzdęcia i może powodować gazy.
Następnym razem, gdy usiądziesz do jedzenia, spróbuj trochę zwolnić. Pomyśl o cieszeniu się jedzeniem i nie spiesząc się. To nie musi być wyścig.
Podsumowując
Twoje ciało wie najlepiej, więc zwróć uwagę na to, co mówi.
- Czy jesteś pełen?
- Czy jesteś głodny?
- Jesteś spragniony?
Staraj się nie jeść bezmyślnie ani nie zakładać, że jesteś głodny, kiedy możesz być po prostu spragniony. Jeśli możesz, zanotuj, czy czujesz się komfortowo i nasycony po jedzeniu, czy też czujesz się wzdęty i nadmiernie pełny.
Czy odczuwasz bóle brzucha, masz dużo gazów lub masz problemy z pójściem do toalety?
To wszystko może być oznaką nieszczęśliwego jelita i nieefektywny układ pokarmowy . Odnosząc się do powyższych 10 złych nawyków, powinieneś być w stanie zaradzić tej sytuacji dla zdrowszego siebie.
Theo jest trenerem personalnym i założycielem Lift Learn Grow.
