Samo odzyskanie skupienia po rozproszeniu może zająć do 25 minut.Shahzin Shajid/Unsplash Ile rzeczy walczy teraz o twoją uwagę? Twój telefon? E-mail? Luźny? Świergot? Ta dokuczliwa lista rzeczy do zrobienia, która wydaje się wciąż rosnąć?
Nowoczesna technologia dała nam tak wiele niesamowitych rzeczy, ale jednym z niezręcznych skutków ubocznych zawsze była zdolność do wchodzenia w twarz, czy tego chcemy, czy nie.
Powiadomienia na górze powiadomień nieustannie grożą odciągnięciem nas od robienie tego, co ważne i ugrzęznąć w ciężkiej pracy.
Pomyśl o tym: przeciętny pracownik biurowy jest rozkojarzony każdy 3 minuty. I zgodnie z badaniami od Instytut Interakcji Człowiek-Komputer na Uniwersytecie Carnegie Mellon samo odzyskanie skupienia po rozproszeniu może zająć do 25 minut.
Utrata koncentracji jest łatwa, naprawdę łatwa, to odzyskanie jej jest najtrudniejszą częścią.
Jednak pomimo znajomości niebezpieczeństw związanych z rozproszeniem uwagi, niewiele robimy, aby się przed nim uchronić. Zmieńmy to.
Jak twój mózg wybiera, na czym się skoncentrować (i jak to kontrolować)
Twój mózg jest zawsze włączony i przyjmuje informacje, co oznacza, że nieustannie musi wybierać, na co zwracać uwagę, a co odfiltrowywać. Neuronaukowcy nazywają to „selektywna uwaga” , i występuje w 2 różnych formach:
1. Odgórne (lub „Ukierunkowanie dobrowolne”)
To jest święty Graal skupienia. Koncentracja odgórna jest zorientowana na cel. Jest odpowiedzialny za widzenie szerszego obrazu i wykorzystuje twoje przeszłe doświadczenia, aby zrozumieć rzeczy.
Dzieje się, gdy: Uczysz się do egzaminu lub próbujesz rozwiązać trudny problem.
2. Oddolne (lub „Ukierunkowanie na bodziec”)
Kiedy myśl wkrada się do ciebie lub coś wokół ciebie przykuwa twoją uwagę (takie jak ping, bing lub powiadomienie), cierpisz z powodu skupienia oddolnego. Nie możesz pomóc, ale zwracaj uwagę na to, co się dzieje.
Dzieje się, gdy: Słyszysz głośny hałas, ktoś wyskakuje z krzaków lub dzwoni telefon.
Więc w czym problem?
Nie możemy kontrolować, jakiego rodzaju skupienia używa nasz mózg. Pomimo tego, że chcemy pozostać w trybie Top-Down, skupienie Bottom-Up jest w stanie przesłonić filtry naszego mózgu.
Zrzuć to na naszą reakcja walki lub ucieczki : Głośne dźwięki i nagłe ruchy są związane z niebezpieczeństwem. A w opinii twojego pierwotnego umysłu niebezpieczeństwo ma pierwszeństwo przed czytaną książką lub ważnym e-mailem, który piszesz.
Badania wykazały, że siła woli i koncentracja to ograniczone zasoby – co oznacza, że im bardziej jesteś rozproszony, tym trudniej jest wrócić na właściwe tory.
Ale nauka pokazała nam również, że istnieją sposoby na odzyskanie uwagi tak szybko i skutecznie, jak to tylko możliwe.
Spójrzmy na kilka:
7 metod, które pomogą Ci odzyskać koncentrację
Jeśli kiedykolwiek byłeś uwięziony w pętli nieskończoności bez ostrości, wiesz, jak trudno jest się wydostać. Oto kilka pomocnych wskazówek, o których warto pamiętać, gdy następnym razem będziesz mieć problem z uporządkowaniem myśli:
1. Pracuj zgodnie z naturalnym harmonogramem swojego mózgu
Prawdopodobnie zauważyłeś, że jesteś w stanie bardziej się skoncentrować o różnych porach dnia.
W przypadku większości ludzi nasze szczytowe czasy rozpraszania uwagi pojawić się w godzinach 12-16 a szczególnie silny „trzask” odczuwamy około godziny 14:00.
Twój mózg radzi sobie z ciężkimi obciążeniami poznawczymi Najlepsza w późnych godzinach porannych (po 10 rano). W tym momencie twój mózg jest w pełni przebudzony, jest (miejmy nadzieję) nakarmiony i całkiem ładnie nuci.
Skup się na intensywnych zadaniach późnym rankiem, a po południu zrób sobie przerwę lub wybierz się na spacer.
2. Nagradzaj swój umysł za koncentrację
Twój mózg uczy się poprzez działanie. Co oznacza, że im bardziej się angażujesz niszczący zachowanie (takie jak sprawdzanie poczty e-mail lub Twittera 20 000 razy dziennie), tym łatwiej jest dalej się w to angażować. Wytrenowałeś swój umysł, by odczuwać jakąś nagrodę za rozproszenie, i to musi się skończyć.
Zamiast tego trenuj swój mózg, aby był skupiony, łapiąc się, zanim wpadniesz w złe nawyki. Za każdym razem, gdy poczujesz, że jesteś rozproszony, przestań jak najszybciej.
Im trudniej będzie ci się rozproszyć, tym bardziej twój umysł pozostanie skupiony. 
Im trudniej będzie ci się rozproszyć, tym bardziej twój umysł pozostanie skupiony.Unsplash
3. Rób przerwy ( real przerwy)
Podczas gdy większość naszego życia kręci się wokół otrzymywania jak największej ilości danych wejściowych – 15 kart otwiera się jednocześnie, nieustanne e-maile, telefony i wiadomości od współpracowników – praca tak szybko, jak to możliwe, nie czyni nas lepszymi w pracy. W rzeczywistości, robi coś wręcz przeciwnego .
Aby wzmocnić koncentrację, znajdź miejsce wolne od rozproszeń. Niezależnie od tego, czy jest to inna część domu, czy kawiarnia bez Wi-Fi, chodzi o to, abyś mógł skupić się na naładowaniu energii.
Jeśli nie masz gdzie konsekwentnie iść, są nawet aplikacje, które możesz pobrać, aby nie rozpraszać Cię internet .
4. Zapomnij o wielozadaniowości
Wielozadaniowość jest w rzeczywistości mylącą nazwą — nie oznacza tego, co naszym zdaniem robi.
Nasz umysł nie jest w stanie skoncentrować się na więcej niż jednej rzeczy na raz, a tak naprawdę „wielozadaniowość” oznacza po prostu bardzo, bardzo szybkie przełączanie się z jednej rzeczy na drugą. A im więcej się zmieniamy, tym więcej energii zużywamy (I im więcej energii zużywamy, tym mniej musimy skupiać się na tym, co ważne).
Zrób listę zadań do wykonania w kolejności ich ważności i trzymaj się jej jak najwięcej. Im mniej spróbujesz zrobić na raz, tym lepiej będziesz pracować.
5. Znajdź pracę, która naprawdę Cię angażuje
Czy zdarzyło Ci się, że właśnie chciałeś rozpocząć kolejne zadanie, ale po 10 minutach zacząłeś śnić na jawie?
Kiedy nie wierzysz, że dane zadanie jest wystarczająco ważne, aby zapewnić Ci nieograniczoną uwagę, Twój mózg zaczyna przetwarzać inne bodźce. To twój mózg aktywuje swoje domyślna sieć , którego używasz, gdy Twój mózg nie skupia się już na świecie zewnętrznym.
Kiedy stracisz koncentrację, zapytaj, czy to ty, czy zadanie do wykonania. Jeśli jest mniej wciągający, może lepiej pasować, gdy masz więcej naturalnej energii (np. późny poranek!)
6. Ćwicz uważność
Stres jest zabójca skupienia epickich proporcji. Co naprawdę jest do bani, biorąc pod uwagę, że najbardziej jesteśmy zestresowani, gdy musimy się najbardziej skoncentrować.
Zamiast tego trening uważności, taki jak medytacja, uczy nas, aby nie dać się porwać stresowi lub silnym emocjom, będąc bardziej świadomym tego, co robimy i o czym myślimy.
Spróbuj poświęcić pięć minut dla siebie, wybierz jeden ze swoich zmysłów i skoncentruj się tylko na tym zmyśle. Zidentyfikuj, co czuje twoje ciało i umysł, czego dotykasz, wąchasz, widzisz, słyszysz, smakujesz?
Jeśli chcesz pójść dalej, spróbuj tego ćwiczenie za pomoc w zwiększeniu uważności w pracy.
7. Guma do żucia
Tak, to brzmi dziwnie, ale Badania pokazuje, że guma do żucia zwiększa dopływ tlenu do części mózgu odpowiedzialnych za skupienie uwagi. To również poprawia swoją pamięć długoterminową i wstrzykuje trochę insuliny do krwi, co może pomóc mózgowi zwiększyć energię.
Jeśli guma nie jest twoją rzeczą, zjedz przekąskę. Twój mózg czerpie energię z glukozy, a do prawidłowego funkcjonowania potrzebujesz około 420 kcal. To około 100 pistacji lub 4 banany.
Jeśli czujesz, że tracisz koncentrację, zjedz przekąskę i daj swojemu umysłowi trochę paliwa. Wezmę 19 paczek Trident proszę…
***
Zanim skończysz czytać ten artykuł, będziesz rozproszony co najmniej 2 razy.
Skupienie się na skupieniu jest tak proste, jak ułatwienie pracy mózgu. Zmniejsz ilość bodźców, które Twój mózg musi znosić, pracuj zgodnie z harmonogramem mózgu i bądź uważny.
Jeśli chodzi o wszystkie wskazówki i triki, to, co naprawdę mówię, to: stwórz środowisko, które skupia na Tobie skupienie, a nie takie, które go zabiera.
Jory MacKay jest redaktorem @CrewLabs , gdzie ten post pierwotnie się pojawił . Chcesz nauczyć się, jak stać się najlepszą wersją Ciebie? Kliknij tutaj aby dołączyć do tysięcy twórców i przedsiębiorców, którzy otrzymują nasz cotygodniowy e-mail na temat zwiększania kreatywności i produktywności.
