Czy masz tak dużo dodatkowego powietrza w żołądku, że czujesz, że możesz unosić się na wodzie?Seth Doyle/Unsplash Nie ma nic bardziej irytującego niż wzdęcie brzucha. Mimo że wzdęcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i prawie niemożliwe jest zapięcie wąskich dżinsów, zwykle nie jest to poważne. Może to być spowodowane różnymi przyczynami, w tym zbyt szybkim jedzeniem, nadmiernym jedzeniem lub piciem przez słomkę. Wszystko to może prowadzić do gromadzenia się gazu w brzuchu, co może oznaczać kłopoty.
Inną częstą przyczyną są nasze wybory żywieniowe; zarówno zdrowa, jak i niezbyt zdrowa żywność może powodować wzdęcia brzucha. Znajomość powodów, dla których niektóre pokarmy to robią, pozwoli Ci zmniejszyć ryzyko rozszerzenia brzucha w przyszłości.
Oto produkty, które powodują problemy z wzdęciem brzucha:
- Warzywa krzyżowe
Tak, powinieneś jeść warzywa kapustne — te warzywa są koniem roboczym promowania naszego zdrowia i są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Mogą jednak powodować gazy i wzdęcia. Brukselka, brokuły, kapusta, jarmuż i rzepa zawierają niestrawny węglowodan (trisacharyd) o nazwie rafinoza. Sposobem na uniknięcie wzdęcia brzucha i nadal cieszenie się warzywami z rodziny krzyżowych jest umożliwienie przystosowywania się układu trawiennego z biegiem czasu. Zacznij od mniejszych porcji i stopniowo zwiększaj spożycie. Inne sztuczki to jeść je powoli, gotować na parze i po zjedzeniu przejść się na spacer. Poruszanie się pomaga zapobiegać gromadzeniu się gazów w jelitach, uwalniając uwięziony gaz i zmniejszając wzdęcia związane z warzywami.
- warzywa
Wiesz, o czym mówię – fasola! Sucha fasola i soczewica zawierają również rafinozę. Podobnie jak w przypadku warzyw kapustnych, zacznij od małych porcji i powoli zwiększaj ilość spożywanych pokarmów. Przyjmowanie enzymów trawiennych, takich jak Uciecha może pomóc w trawieniu węglowodanów znajdujących się w roślinach strączkowych, zmniejszając wzdęcia związane ze spożyciem fasoli. Produkty zawierające symetykon , dostępny bez recepty lek do leczenia bolesnego ucisku, pełności i wzdęć to przydatne produkty do zmniejszania pęcherzyków gazu.
- Napoje gazowane
Każdy napój zawierający gazowanie – napoje bezalkoholowe, piwo, napoje energetyczne – może wywołać nieprzyjemne uczucie wzdęcia brzucha w wyniku połykania zbyt dużej ilości powietrza. Musujące napoje gazowane (nawet dietetyczne) mogą powodować uwięzienie gazu w brzuchu. Odbijanie może pomóc, ale nikt nie będzie pod wrażeniem, a wzdęcia nadal będą się utrzymywać. Aby zwalczyć wzdęcia spowodowane napojami gazowanymi, zmniejsz liczbę spożywanych napojów i zamiast tego zdecyduj się na wodę z cytryną, limonką lub ogórkiem, aby uzyskać orzeźwiający i zdrowszy smakołyk.
- Żywność zawierająca alkohole cukrowe
Alkohole cukrowe pochodzą z produktów roślinnych, takich jak owoce. Węglowodany w tych produktach roślinnych są zmieniane w procesie chemicznym i są stosowane jako substytuty cukru w różnych produktach spożywczych, ponieważ mają mniej kalorii niż cukier stołowy, ponieważ nie są dobrze wchłaniane. Jeśli przeczytasz listę składników, możesz zobaczyć słowa sorbitol, mannitol, ksylitol, izomalt i uwodornione hydrolizaty skrobi — są to różne rodzaje alkoholi cukrowych. Chociaż nazywa się je alkoholami cukrowymi, nie zawierają alkoholu.
Alkohole cukrowe mogą powodować uczucie wzdęcia, ponieważ nie trawisz ich dobrze, więc fermentują je bakterie w przewodzie pokarmowym. Typowe produkty wykorzystujące alkohole cukrowe to guma do żucia bez cukru, twarde cukierki, mrożone desery mleczne i wypieki. Jeśli podejrzewasz, że alkohole cukrowe przyczyniają się do wzdęcia brzucha, zacznij czytać listę składników i unikać produktów, które je zawierają.
- Tłuste potrawy
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą powodować uczucie wzdęcia. Powodem jest to, że trawienie tłuszczu trwa dłużej, co spowalnia tempo opróżniania żołądka do jelita cienkiego. Dlatego duży, tłusty posiłek złożony z podwójnego cheeseburgera i dużych frytek może sprawić, że poczujesz się jak sterowiec Goodyear. Następnym razem dokonaj zdrowszych wyborów żywieniowych i zmniejsz wielkość porcji.
- Nabiał
Wzdęcie brzucha związane z produktami mlecznymi jest spowodowane nietolerancją laktozy. Jest to niezdolność do trawienia cukru mlecznego znanego jako laktoza. Niektóre grupy etniczne mają znacznie wyższy stopień nietolerancji laktozy niż inne, a mianowicie Indian amerykańskich, Afroamerykanie, Azjaci i Latynosi. Jednak produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, witaminy D, ryboflawiny i białka. Aby uniknąć utraty tych kluczowych składników odżywczych, pij mleko bez laktozy , weź tabletki z laktozą z produktami mlecznymi lub wybieraj produkty mleczne bogate w wapń, takie jak ser i jogurt, w których laktoza jest już rozłożona.
Inne wskazówki dotyczące zmniejszenia wzdęcia brzucha
- Palenie jest paskudnym nawykiem i może również prowadzić do wzdęcia brzucha. Kiedy osoba wdycha nadmiar powietrza w postaci dymu podczas zaciągania się z papierosa, może on gromadzić się w postaci wzdęcia brzucha. Odpowiedź- Rzuć palenie.
- Zwolnij podczas jedzenia – szybkie jedzenie powoduje uwięzienie powietrza w żołądku.
- Rów pijący przez słomkę. Może to prowadzić do uwięzienia większej ilości powietrza w żołądku, powodując rozszerzenie.
- Jedz więcej produktów probiotycznych aby utrzymać dobrą równowagę dobrych bakterii jelitowych, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej.
- Pij więcej wody, ponieważ może to pomóc w przeprowadzeniu procesu trawienia wraz z szybszym wzdęciem brzucha.
- Regularne ćwiczenia – od 30 do 60 minut każdego dnia – mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia. Zwiększony przepływ krwi do jelit może sprawić, że trawienie będzie przebiegać sprawniej.
Dr Samadi jest urologicznym onkologiem posiadającym certyfikat zarządu, przeszkolonym w zakresie chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz ekspertem w dziedzinie zrobotyzowanej chirurgii prostaty. Jest przewodniczącym urologii, szefem chirurgii robotycznej w szpitalu Lenox Hill. Jest korespondentem medycznym zespołu medycznego A-Team Fox News Channel. Śledź dr Samadiego na Świergot , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook
