Przeanalizuj swoje życie i usuń wszystko, co powoduje niepokój.Unsplash/Cynthia Magana Czy jest taki program, który oglądałeś tak często, gdy dorastałeś, że bohaterowie byli praktycznie członkami rodziny?
Dla mnie ten program był Prawo i porządek SVU . Oglądałem odcinek po odcinku błyskotliwości SVU, dopóki nie obejrzałem każdego odcinka serialu wiele razy.
Z perspektywy czasu SVU prawdopodobnie nie był to najlepszy program dla 12-latka, ale dał mi wgląd w to, jak leczyć stres i niepokój, więc myślę, że nie było tak źle.
Moją ulubioną postacią była Olivia Benson, główna detektyw i wszechogarniająca twardziela. Ice-T był na drugim miejscu ze swoją szokującą zdolnością ogłupiania nawet najdrobniejszymi szczegółami, ale Olivia była najlepsza.
Benson zawsze znajdował złoczyńcę. Była twarda, emocjonalna i zacięta. Jej styl często był niezgodny z normą. Związała się emocjonalnie z ofiarami. Dowie się kim byli i w jakich warunkach to żyli. Wiedziała wszystko o ich życiu, żeby móc rozwiązać sprawę.
Jej strategia nie była obiektywna; to było wciągające. Chociaż czasami sprawiało to Olivii problemy, zawsze znajdowała złego faceta.
Możesz zapytać, jak to się ma do leczenia twojego niepokoju. Aby rozwiązać sprawę (czyli wyleczyć swój niepokój), musisz być jak Olivia. Musisz przeanalizować szczegóły swojego życia, aby odkryć przyczynę twojego niepokoju.
Większość ludzi nie może wyleczyć stresu i niepokoju, ponieważ uważają, że jest poza ich kontrolą. Może uważasz, że to wyrok życia i nie możesz nic zrobić, aby to powstrzymać. Myślisz ezoterycznie o tym, dlaczego zostałeś wybrany do dźwigania tego ciężaru, zamiast analizować rzeczy w twoim środowisku, które mogą powodować brak równowagi.
Podążając za przykładem Olivii, możesz nauczyć się przestać postrzegać swój niepokój jako coś, co sprowadzili na ciebie bogowie i zacząć zaglądać głęboko w swoje życie, aby odkryć, jakie wejścia powodują negatywny wynik, a następnie podjąć działania, aby je usunąć.
To właśnie nazywam techniką Olivii Benson. Wymaga to głębokiego spojrzenia na wszystko, co wkładasz w swoje życie – jedzenie, muzykę, telewizję, napoje, książki itp. – aby podkreślić, co może powodować twoje negatywne emocje.
Przyczynę niepokoju można zwykle znaleźć, patrząc na to, jak żyjesz i usuwając wszystko, co powoduje, że jest niewspółosiowe.
Strategia Olivii Benson pomogła mi określić moje największe stresory, co pozwoliło mi wyleczyć niepokój bez leków. Widziałem wielu ludzi stosujących tę technikę i osiągających takie same wyniki jak ja, ale w żadnym wypadku nie jest to jedyna metoda leczenia.
Przetestuj i zobacz, czy działa dla Ciebie. Przejmij kontrolę nad swoim samopoczuciem psychicznym. Masz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby poczuć się lepiej i żyć pełnią życia.
Technika
Jako badacz swojego życia wewnętrznego musisz być gotów bezwzględnie analizować wszystko, co spożywasz, aby znaleźć winowajcę. To, co wkładasz do swojego ciała, prowadzi do określonego wyjścia.
Proces Olivii Benson pomoże ci obiektywnie spojrzeć na twoje dane wejściowe, aby wskazać obszary twojego życia, które są niewspółosiowe i dlatego powinny zostać usunięte. Kiedy znajdziesz bodziec lub stresor, który nie służy już Twojemu celowi pełnego życia, usuń go na siedem dni. Po tygodniu bez niego powoli zacznij przywracać go do swojego życia.
Wyjmij kawałek papieru. Narysuj cztery linie i na górze każdej kolumny zapisz temat kategorii (wymieniony poniżej). Teraz wymień każdą rzecz, która należy do tej kategorii, którą obecnie spożywasz w sposób ciągły.
Uzyskaj szczegółowe informacje tutaj. Wymień wszystko i wszystko, co konsumujesz. Nie martw się, czy uważasz, że może to powodować niepokój. Po prostu wymień to.
Teraz, gdy masz już listę danych wejściowych, zacznij analizować, czy te dane wejściowe mogą powodować stres lub niepokój. Nie przesadzaj. Idź z instynktem.
Zobacz, czy możesz spróbować usunąć te dane ze swojego życia na pełne siedem dni. Czasami rzeczy, które konsumujemy, nie mogą zostać usunięte (reklamy podczas dojazdów, e-maile do pracy itp.) i to jest w porządku, ale pamiętaj, jak te dane wpływają na twój nastrój.
Po wybraniu kilku do usunięcia zapisz je na kartce papieru i zawieś w miejscu, w którym będziesz mógł je zobaczyć każdego ranka.
Typ profesjonalny: Zwerbuj trzech do pięciu przyjaciół, którzy będą Ci towarzyszyć w tej podróży. Powiedz im, z czego rezygnujesz i poproś, aby pociągnęli cię do odpowiedzialności.
Po zakończeniu tygodnia przeanalizuj, czy usunięcie tych danych wejściowych spowodowało jakąkolwiek zmianę poziomu lęku. Jeśli tak, usuń je całkowicie. Jeśli nie, powoli wprowadzaj je ponownie i bądź świadomy, czy zaczynają wpływać na twój niepokój. Jeśli tak, zastanów się długo i intensywnie, czy chcesz zachować je w swoim życiu.
Wykonuj tę praktykę co tydzień. Postaraj się zrezygnować z rzeczy, o których myślisz, że nie będą miały wpływu. Wypróbuj różne kombinacje.
Bądź bezwzględny. Żaden wkład nie jest tutaj święty. Jeśli chcesz żyć bez lęku, będziesz musiał z czegoś zrezygnować.
Pozwól, że zadam ci pytanie: ile warte jest dla ciebie spokojne życie?
Mam nadzieję, że wszystko jest warte. Jeśli tak, nie bój się tego, z czego rezygnujesz. Zamiast tego pomyśl o swoim życiu bez niepokoju i radości i piękna, jakie przyniesie.
Kategorie
Poniższa lista kategorii nie jest wyczerpująca, ale stanowi dobrą podstawę do rozpoczęcia analizy. Dodaj lub odejmij swoje kategorie, jeśli ma to zastosowanie.
Co jesz?
Regularnie spożywałam gluten, nabiał i cukier. Nigdy nie myślałem, że wpłyną na mój poziom lęku. Jednak kiedy przetestowałem, czy wycofuję je z mojej diety na siedem dni, a następnie powoli wprowadzam je ponownie, zdałem sobie sprawę, że to, co jem, powoduje stany zapalne i niepokój w moim ciele.
Od tego czasu prawie całkowicie usunęłam z diety cukier, nabiał i gluten.
Co konsekwentnie konsumujesz? Kiedy ostatnio usunęłaś go z diety na siedem dni?
Co pijesz?
Alkohol i kawa są dwoma głównymi sprawcami przewlekłego lęku.
Osobiście musiałem usunąć oba na miesiąc, aby wrócić do podstawowego poziomu jasności umysłu. Po pełnych 30 dniach od nich ostrożnie wprowadziłem je ponownie, rozumiejąc, że powodują niepokój.
Jest to kluczowe zrozumienie, które należy osiągnąć w drodze do pełnego zdrowia psychicznego. Zdecydowaną większość twoich symptomów można przypisać czemuś, co wprowadzasz do swojego środowiska, a nie czemuś, co jest z tobą wewnętrznie nie tak.
Jeśli masz grypę, nie uznasz tego za wrodzony, dziedziczny problem, który wymaga zaawansowanych leków i lat ciemności. Nie, zobaczysz oczywiste, weź lekarstwo, odpocznij i wypij dużo płynów. W końcu twoje zdrowie wróci i będziesz mógł iść dalej.
Po co inaczej traktować zdrowie psychiczne? Gdy tylko zaczniemy traktować lęki i inne choroby psychiczne jako choroby, zauważymy stały spadek w przypadkach przewlekłych.
Masz moc uzdrawiania. Przejąć kontrolę. Zanurz się w szczegółach swojego życia i wyrwij chwasty, które powodują, że gleba jest niezdrowa.
Czego słuchasz?
Czego słucham? Jaki wpływ może to mieć na mój stres i niepokój?
Pomyślałem to samo, gdy mentor powiedział mi, że to, co wpuszczam przez moje uszy i oczy, jest tak samo ważne dla mojego zdrowia psychicznego, jak to, co wpuszczam przez usta. Nigdy nie myślałem o tym, czy audiobooki, podcasty i muzyka, które konsumowałem, były zgodne z moim największym celem.
Kiedy zacząłem kopać chwasty we własnym życiu, zdałem sobie sprawę, że codziennie do pracy i z pracy słucham tego samego rodzaju książek biznesowych. Same książki nie zawierały niczego szkodliwego ani negatywnego, ale to moja reakcja na nie powodowała wiele stresu i niepokoju. Konsekwentnie czułem, że robię za mało, że muszę być bardziej produktywny i że muszę odnosić większe sukcesy.
Zaczęło to wysysać moją energię i doprowadziło do wzrostu wątpliwości i niepokoju o moją przyszłość.
Moja potrzeba odniesienia sukcesu była ogromnym powodem mojego niepokoju. Po spisaniu wszystkich informacji, których słuchałem, w końcu zdałem sobie sprawę, że poradniki i ciągłe zapotrzebowanie na więcej informacji w rzeczywistości szkodziły mojemu rozwojowi.
Nie zrezygnowałem całkowicie z tego typu informacji, ale drastycznie ograniczyłem konsumpcję. Zdałem sobie sprawę, że to, czego słucham, może mieć zasadniczy wpływ na mój stan psychiczny przez cały dzień, więc bardzo strategicznie podchodzę do tego, co wpuszczam.
Czy to, czego słuchasz każdego dnia, czyni cię lepszym czy gorszym?
Na co patrzysz?
Przeciętne amerykańskie zegarki pięć godzin telewizji dziennie . Nie próbuję ci mówić, jak masz żyć, ale telewizja nie jest stworzona po to, by cię uszczęśliwiać. Jest to branża warta wiele miliardów dolarów, zaprojektowana, aby przyciągnąć i utrzymać twoją uwagę.
Gdzie w swoim życiu masz oczekiwania, które nigdy nie wydają się spełnione? Dla mnie był to mój sukces zawodowy. Chciałem być jak Harvey Spector, który był bogaty, potężny i uprzejmy. Sprawdzenie rzeczywistości: tak nie działa życie.
Nieustanny strumień telewizji, który konsumowałem, tylko promował ten ideał doskonałego życia, a także odciągał mnie od robienia wartościowych rzeczy w swoim czasie.
Chociaż istnieje świetna telewizja, upewnij się, że próbujesz znaleźć jakiekolwiek korelacje między oglądanymi programami a Twoimi oczekiwaniami w prawdziwym życiu. Upewnij się, że to, co oglądasz, nie pogarsza twojej rzeczywistości.
Na przykład miałem klienta, który miał ogromny problem z utrzymaniem relacji. Po pięciu miesiącach w każdym związku znudziłby się, wymienił jakąś wadę, z którą nie mógł żyć i zerwał z nią.
Kiedy po raz pierwszy zastosowaliśmy technikę Olivii Benson, aby odkryć ukryte stresory, ujawnił, że oglądał telewizję przez cztery do pięciu godzin dziennie. Każdy program, który oglądał, przedstawiał doskonałe, nieskazitelne kobiety.
Gdy zagłębiliśmy się głębiej, zdaliśmy sobie sprawę, że miał nierealistyczne oczekiwania wobec kobiet. Podświadomie oceniał rzeczywistość na podstawie tego, co oglądał w telewizji i nigdy wcześniej nie zdawał sobie z tego sprawy.
Ta świadomość pomogła mu uświadomić sobie inne miejsca w jego życiu, które starał się dopasować do tego, co zobaczył na ekranie.
Bądź bezwzględny. Jeśli to nie czyni cię bardziej uziemionym i szczęśliwym, przetnij go. To nie jest tego warte. Spędź dodatkowe godziny pracując nad swoim celem lub z ludźmi, których kochasz. To są rzeczy, które sprawią, że będziesz miał pełne życie.
Co czytasz?
Podobnie jak słuchanie, moja podróż z niepokoju wymagała ode mnie całkowitej zmiany tego, co czytałem. Zanim przeanalizowałam swoje wyzwalacze, czytałam tylko książki biznesowe i blogi i spędzałam cały swój wolny czas w mediach społecznościowych.
Ciągle pochłaniałem informacje, które zachęcały mnie do robienia więcej lub że mógłbym być więcej, gdybym tylko popracował ciężej lub spróbował tego nowego hacka.
To było wyczerpujące i sprawiało, że czułam się nieszczęśliwa i niespokojna.
Po zastosowaniu techniki Olivii Benson przestałem czytać książki biznesowe i usunąłem konta społecznościowe. Chociaż strach przed utratą był intensywny, wiedziałem, że muszę wyjść poza nastawienie na niedostatek i zdać sobie sprawę, że odpowiedzi na moje najgłębsze pytania nie było tam.
Zacząłem zbierać książki o uważności i duchowości. Czytam książki o historii. Podniosłem stare książki, o których nikt nie mówił. Zmusiłam się do odczuwania strachu, że wszyscy czytają właściwe rzeczy, a ja nie.
Było ciężko i nadal zmagam się z tym, kiedy przechodzę przez Barnes & Noble i widzę nowy, godny uwagi dział, czując się winny, że nie przeczytałem wszystkich książek na stole. Ale to właśnie w tych momentach wchodzę w teraźniejszość i ugruntowuję się w głębokiej wiedzy, że żadne z największych życiowych pytań nie mają jasnej odpowiedzi. Trzeba je przeżyć, jak powiedział Rilke.
Żyj swoimi pytaniami. Przestań próbować znaleźć je w książce. Twoje uzdrowienie nie nastąpi po przeczytaniu najnowszej książki o produktywności.
Umieść to w akcji
Kiedy ostatnio sporządziłeś pełny spis wszystkiego, co spożywasz na co dzień?
Nigdy nie robiłem takiego ćwiczenia. Myślałem, że odpowiedź na wyleczenie mojego niepokoju jest poza moją mocą. Łatwo wpaść w tę pułapkę, ale używając techniki Olivii Benson, spisując wszystko, co konsumujesz i bezwzględnie usuwając wszystkie wejścia, które nie tworzą pokoju i obfitości w twoim życiu, zdasz sobie sprawę, że masz moc leczyć się.
