Wikipedia byłaby dobrym początkiem , lub możesz przeczytać kilka innych esejów, które napisałem, i powinieneś szybko zrozumieć ogólną ideę.
To nie jest jakieś duchowe bzdury, każdy, kto mnie zna, wie, że marszczę brwi na całą ideę duchowości. Z ćwiczeń tych korzystały miliony ludzi ponieważ pracują w prawdziwym życiu , a nie w jakiejś wyimaginowanej odległej krainie. Są praktyczne i nie wymagają żadnego sprzętu poza sprawnym mózgiem.
Wszystkie te ćwiczenia istnieją od tysięcy lat, a powodem, dla którego nadal mają zastosowanie, jest to, że opierają się na wspólnym doświadczeniu i zdrowym rozsądku.
STOICZNA ĆWICZENIE 1: WCZESNA PORANNA REFLEKSJA
Nie trzeba naukowca od rakiet, aby to rozgryźć. Musisz się zastanowić wcześnie rano. Oczywiście w rzeczywistości jest to bardziej zniuansowane. Nie chodzi tylko o planowanie tego, co zrobisz tego dnia, ale o to, jak możesz zareagować na to, co zrobisz, a także co zrobią inni.
Trzymaj się zębami i pazurami następującej zasady: nie poddawać się przeciwnościom losu, nigdy nie ufać dobrobytowi i zawsze w pełni zwracać uwagę na zwyczaj fortuny zachowywania się tak, jak jej się podoba, traktując ją tak, jakby rzeczywiście zamierzała zrobić wszystko, co należy. w jej mocy. Czegokolwiek się spodziewałeś od jakiegoś czasu, jest mniejszym szokiem. —Seneca
Po pierwsze, bądź wdzięczny, że rzeczywiście się obudziłeś, wielu ludzi nie będzie miało dzisiaj tego przywileju.
Po drugie, zaplanuj, w jaki sposób przyjmiesz swoje cnoty i unikniesz wad. Wybierz konkretną filozoficzną zasadę lub osobistą siłę, którą chcesz kultywować i zastanów się, jak możesz ją włączyć w nadchodzący dzień. Sprawdź mentalnie, jak poradzisz sobie w trudnych sytuacjach, o których wiesz, że mogą się pojawić.
Po trzecie, przypomnij sobie, że jedyne, co możesz kontrolować, to twoje myśli i działania. Wszystko inne jest niekontrolowane.
Dodatkowe zadania
- Jeśli obudzisz się wystarczająco wcześnie i masz czas, wyjdź na spacer i ciesz się wschodzącym słońcem, medytując nad rozwojem siebie jako człowieka.
- Wykonuj lekkie ćwiczenia, używając własnej masy ciała. Zastanów się nad własną śmiertelnością i faktem, że będziesz się starzeć.
STICKIE ĆWICZENIE #2: WIDOK Z GÓRY
To ćwiczenie ma na celu przypomnienie ci, jak naprawdę jesteś mały i jak mało ważne jest większość rzeczy. Innymi słowy, aby dać Ci poczucie szerszego obrazu. To całkiem proste, używasz wyobraźni, aby spróbować odnieść się do całego świata i nie tylko.
Można do tego podejść na dwa sposoby:
- Postępuj zgodnie z medytacją z przewodnikiem. Możesz pobrać darmowe nagranie Donalda Robertona tutaj i skrypt tutaj .
- Zrób to sam. To moja preferowana metoda, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu, dzięki czemu można to zrobić w dowolnym miejscu. Polecam wybrać się w miejsce relaksujące, takie jak park lub plaża, jeśli masz szczęście mieszkać na wybrzeżu. Oczywiście mogę ci dokładnie powiedzieć, co sobie wyobrazić, bo nie jestem tobą, ale polecam zacząć ponad chmurami, a potem powoli zbliżać się do świata i ludzi w nim. Możesz zacząć dużo, dużo dalej, w jakimś odległym miejscu wszechświata. Obserwuj wszystko, co się dzieje: pierwsze pocałunki, wojny, odkrycia, naukę, kreacje artystyczne, korki uliczne i wszystko, co tylko możesz sobie wyobrazić. Obserwuj, ale nie osądzaj. Teraz pomyśl o sobie w związku z tym wszystkim. Wiedz, że wiele rzeczy, które uważasz za ważne, jest tylko stosunkowo ważny. Wiedz, że ty są tylko stosunkowo ważne.
Dodatkowe zadania
- Spróbuj zamrozić czas podczas wykonywania tego ćwiczenia. Wyobraź sobie, że spacerujesz po miastach i wszystko jest idealnie nieruchome. Obserwuj ten moment.
- Spróbuj tego ćwiczenia, ale w innej epoce. To może naprawdę potwierdzić fakt, że kiedyś nie istniałeś, a ostatecznie i ty nie będziesz istniał.
STICKIE ĆWICZENIE #3: KONTEMPLACJA IDEALNEGO MĘŻCZYZNY (LUB KOBIETY)
To ćwiczenie ma na celu zapewnienie katalizatora zmiany prowadzącej do stania się idealnym człowiekiem. Oczywiście jest to niekończąca się misja.
Pomyśl o cechach, które składają się na idealną osobę. Dla uproszczenia załóżmy, że posągi greckie i rzymskie reprezentują fizyczny ideał i zamiast tego skupiają się na aspektach psychologicznych.
Jakie cechy składa się na idealną postać? Pod pewnymi względami jest to dość trudne pytanie i być może łatwiej jest skupić się na tym, co zrobiłaby idealna osoba w danej sytuacji. Na podstawie działań tej idealnej osoby możemy następnie spróbować określić jej wewnętrzne cechy i, miejmy nadzieję, zacząć je naśladować. Pamiętaj tylko, że idealna osoba nie istnieje…
Dodatkowe zadania
- Stwórz listę rzeczywistych wzorów do naśladowania, przeszłych lub obecnych, i przeanalizuj, co czyni je idealnymi. Znajdź najlepsze cechy tej osoby i odrzuć wszelkie negatywne wady charakteru.
- Możesz też zrobić coś przeciwnego niż kontemplacja idealnego człowieka. Kontempluj najgorszy typ człowieka, jaki można sobie wyobrazić i staraj się tego uniknąć.
STICKIE ĆWICZENIE #4: KULTYWACJA FILANTROPI
Po pierwsze, zdefiniujmy filantropię:
Pragnienie promowania dobra innych.
Wbrew nowoczesnemu myśleniu pieniądze to nie jedyny sposób na zostanie filantropem. W rzeczywistości, ktoś może zostać filantropem, wymaga tylko odpowiedniego nastawienia do innych.
Problem w tym, że domyślnie żyjemy tak, jakbyśmy byli zamknięci w szeregu sfer, jedna w drugiej, jak rosyjska lalka. Każda sfera reprezentuje coraz większą odległość od naszego prawdziwego ja.
Jak więc uprawiamy filantropię? Naszym celem powinno być sprowadzenie wszystkich do bliższego kręgu. Pomyśl więc o swojej rodzinie jako o przedłużeniu siebie i współobywateli jako swojej rodzinie, aż do myślenia o ludzkości jako całości jako mężczyznach i kobietach na wsi. Stoicki filozof Hierokles posunął się nawet do stwierdzenia, że powinniśmy postrzegać nasze rodzeństwo tak, jakby były częściami naszego ciała, takimi jak ręka czy noga.
To oczywiście wymaga znacznej zmiany perspektywy i dużego wysiłku, ale ma swoje zalety:
- W końcu nie przywiązujesz się nadmiernie do żadnej osoby, co sprawia, że jesteś mniej narażony w przypadku utraty przyjaźni lub śmierci.
- Większy krąg przyjaciół, co oznacza większą ekspozycję na różne kultury i punkty widzenia. To niesamowita okazja do nauki.
Dodatkowe zadania
- Nawiąż przyjemną rozmowę z nieznajomym.
- Poinformuj swoich bliskich przyjaciół, że uważasz ich za członków swojej rodziny i że powinni móc na tobie polegać.
STOICZNE ĆWICZENIE NR 5: SAMO RETREKCJA
Chociaż istnieje wiele dobrych powodów, aby podróżować po świecie, robienie tego w celu znalezienia pokoju lub wolności nie jest jednym z nich. W rzeczywistości jest to głęboko niefilozoficzne. Spokój umysłu i wolność to rzeczy, które pochodzą z wnętrza, więc jeśli uciekasz przed dysonansem poznawczym, tak naprawdę uciekasz od siebie. Niestety podczas podróży trzeba się zabierać ze sobą.
Pozwól, że zaproponuję Ci prostszy, a także znacznie tańszy sposób na znalezienie spokoju i wolności dzięki temu ćwiczeniu. Regularnie podróżuj w głąb swojego umysłu, szczególnie jeśli potrzebujesz spokoju lub wolności. Nigdzie indziej nikt nie jest tak wolny, jak we własnym umyśle. Możesz być inny tu i teraz. Nie musisz podróżować, aby się odnaleźć. Wystarczy pięć do dziesięciu minut dziennie, aby odciąć się od świata zewnętrznego i zajrzeć do wnętrza własnego umysłu.
Ludzie szukają dla siebie schronienia na wsi nad brzegiem morza, na wzgórzach, a ty też masz zwyczaj tęsknić za tym przede wszystkim. Ale jest to całkowicie niefilozoficzne, kiedy możesz wycofać się w siebie, kiedy tylko zechcesz; nigdzie bowiem nie można wycofać się do większego spokoju lub wolności od troski niż we własnej duszy, zwłaszcza gdy człowiek ma w sobie takie rzeczy, że wystarczy na nie spojrzeć, aby od tego momentu odzyskać doskonały spokój umysłu (i przez spokój umysłu Nie mam na myśli nic innego, jak uporządkowanie umysłu). Tak więc stale udzielaj sobie tego odosobnienia i odnów się; ale miej w sobie zwięzłe i podstawowe przykazania, które przy pierwszym spotkaniu wystarczą, aby oczyścić cię z wszelkiej udręki i odesłać cię bez niezadowolenia do życia, do którego wrócisz. — Marek Aureliusz
Ostatnio oglądałem film o więźniu, który wiedział, że resztę życia spędzi w odosobnieniu. Omówił, jak wciąż jest w stanie uciec z czterech ścian swojej celi, czytając i myśląc. To naprawdę sprawia, że zastanawiasz się, co tak naprawdę oznacza bycie więźniem, a jeśli w jakiś sposób wszyscy jesteśmy więźniami w różnych typach więzień. Osoba, która jest fizycznie wolna i może robić to, co lubi, może być psychicznie uwięziona w depresji lub gorzej.
Kilka rzeczy, o których warto pomyśleć podczas odosobnienia:
- Nie przeszkadzają ci wydarzenia, ale twoja opinia o wydarzeniach.
- Wszystko ciągle się zmienia i nic nie możesz na to poradzić.
- Nie będziesz żyć wiecznie.
Dodatkowe zadania
- Spróbuj praktykować samoodosobnienie w sytuacjach, które nie są idealne. Możesz spróbować zrobić to w tym samym pokoju, co osoba oglądająca telewizję, a może podczas podróży transportem publicznym.
- Odwiedź Calm.com, aby pomóc Ci się zrelaksować przed rozpoczęciem, jeśli masz trudności przy pierwszym wypróbowaniu.
STOICZNA ĆWICZENIE #6: DZIENNIK FILOZOFICZNY
W moim eseju omówiłem korzyści z prowadzenia dziennika codzienna edukacja . Różnica polega na tym, że zamiast pisać tylko o tym, co wydarzyło się w twoim życiu, analizujesz to (najlepiej z perspektywy stoickiej). Możesz użyć dziennika filozoficznego jako narzędzia do odkrywania własnych niedociągnięć i śledzenia sposobu, w jaki zmieniasz się w czasie. Poprzez ciągłą refleksję możemy poprawić nasze obecne i przyszłe życie.
Planując swoje przyszłe działania zgodnie z ramami etycznymi, a później możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, co należy zmienić w oparciu o to, co faktycznie się wydarzyło. To stoickie ćwiczenie bardzo łatwo połączyć z normalnym dziennikiem, a jeśli zrobisz to dobrze, ostatecznie nie powinno być różnicy między normalnym wpisem do dziennika a filozoficznym.
Dodatkowe zadania
- Prowadź codzienny dziennik filozoficzny przez miesiąc.
- Przeczytaj dziennik filozoficzny zatytułowany Medytacje rzymskiego cesarza i filozofa Marka Aureliusza.
STOICZNA ĆWICZENIE 7: METODA ROZDZIELAJĄCA
Myślenie stojące za tym ćwiczeniem polega na tym, że każda sytuacja ma wiele warstw, tak jak cebula. Każda warstwa reprezentuje coś, co wnosimy do sytuacji, a nie samą sytuację. Tylko poprzez rozważenie podstawowych problemów bez stosunkowo nieistotnych warstw, które dodamy, możemy działać zgodnie z odpowiednimi ramami etycznymi. Przestań brać pod uwagę swoją reputację lub jakąkolwiek osobistą korzyść, którą możesz zyskać jako część równania, gdy zastanawiasz się, co zrobić w danej sytuacji. Zadaj sobie następujące pytania:
- Jaką wartość dla wszystkich ma ta sytuacja? Możesz być zaskoczony, ile razy odpowiedź brzmi „brak”.
- Jakich cech wymaga ta sytuacja? Jeśli masz te cechy, to świetnie, jeśli nie, to pomyśl o tej sytuacji jako o dobrej okazji do ich rozwoju.
Dam ci przykład.
Kiedy dorastamy, wielu z nas ma trudności z podjęciem decyzji, co chcemy robić w życiu. Jeśli rozłożymy to pytanie do sedna, wszystko sprowadza się do znalezienia czegoś satysfakcjonującego i sensownego, nad którym można pracować. Na początku warto zignorować problem monetyzacji lub oczekiwania innych ludzi co do tego, co powinieneś zrobić, w przeciwnym razie możesz prowadzić życie, które jest dalekie od tego, kim naprawdę jesteś.
Naprawdę zmagałem się z tym dorastaniem. Miałem świetny start życiowy, jeśli chodzi o edukację w najwyższej szkole, mieszkałem w wielu miejscach i miałem mocne muzyczne wychowanie. Zasadniczo miałam każdą dostępną szansę, ale byłam tak zdesperowana z powodu tego, co zamierzam robić w swoim życiu, kiedy miałam 17 lat, że właściwie rzuciłam szkołę, zanim skończyłam i nigdy nawet nie poszłam na uniwersytet. Chociaż nie poleciłabym tej ścieżki wszystkim, ostatecznie sprawdziła się ona dla mnie wyjątkowo dobrze.
Dodatkowe zadania
- Zadaj sobie następujące pytanie: Co bym zrobił, gdyby pieniądze nie były problemem?
- Odpowiedz na powyższe pytanie, a następnie idź i zrób to.
STICKIE ĆWICZENIE #8: REFLEKSJA PRZED Snem
To jest druga strona ćwiczenia numer jeden, Early Morning Reflection. Tym razem zamiast zastanawiać się nad tym, co się wydarzy, zastanawiasz się nad tym, co się wydarzyło. Odtwórz w myślach cały dzień, a następnie zadaj sobie następujące pytania:
- Czy zachowywałem się zgodnie z moimi zasadami?
- Czy traktowałem ludzi, z którymi miałem kontakt w przyjazny i taktowny sposób?
- Z jakimi wadami walczyłem?
- Czy stałem się lepszym człowiekiem, pielęgnując swoje cnoty?
Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, abyś planował na następny dzień. Zachęcamy do zapisania kilku uwag na temat spraw, o których należy pomyśleć rano. To wszystko łączy się z refleksją o poranku następnego dnia.
Innymi słowy: Ucz się na swoich błędach.
Dodatkowe zadania
- Zapisz jedną rzecz, którą chcesz poprawić następnego dnia, nieważne jak małą. Możesz być zaskoczony, jak się zmienisz, jeśli utrzymasz to przez wiele miesięcy.
- Przypomnij sobie, że ten dzień się skończył i nie możesz już nic zrobić, aby to zmienić. Zaakceptuj wszystko, co się wydarzyło, dobre lub złe.
STICKIE ĆWICZENIE #9: NEGATYWNA WIZUALIZACJA
Wielokrotnie wspominałem o tym, jak zjawisko Adaptacja hedoniczna oznacza, że stale przyzwyczajamy się do rzeczy, które posiadamy, a potem zaczynamy brać je za pewnik. Negatywna wizualizacja to proste ćwiczenie, które może nam przypomnieć, jakie mamy szczęście. Założenie jest proste, wyobraź sobie, że wydarzyły się złe rzeczy, a dobre nie. Ty decydujesz o skali katastrofy:
- Utrata całego dobytku
- Nigdy nie spotkałem swojego małżonka
- Utrata członka rodziny
- Utrata zmysłu, takiego jak wzrok lub słuch.
Możesz także wyobrazić sobie, jak źle się w sytuacji wpadniesz.
Chociaż możesz myśleć, że ten rodzaj pesymizmu nie prowadzi do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia, w rzeczywistości może zmienić twoje życie w czyste złoto, uświadamiając ci, że te wszystkie złe rzeczy ci się nie przytrafiły.
Dodatkowe zadania
- Spróbuj wyobrazić sobie katastrofy wydarzające się w tym samym akcie, który zamierzasz zrobić. Możesz sobie wyobrazić, że samolot, którym lecisz, ulegnie awarii i rozbije się. Nie polecam tego wszystkim, ponieważ nie jest dla osób o słabym sercu.
- Wyobraź sobie, że urodziłeś się kiedyś w przeszłości i wszystkie rzeczy, za którymi tęsknisz, ponieważ nie zostałyby jeszcze wynalezione.
ĆWICZENIE STORYCZNE #10: TRENING SAMOKONTROLI FIZYCZNEJ
Ćwiczenia te polegają na celowym doświadczaniu fizycznych trudności, a także pozbywaniu się rzeczy, które sprawiają przyjemność. W pewnym sensie można to traktować jako praktyczną wersję negatywnej wizualizacji.
Trening samokontroli fizycznej służy dwóm celom:
- Aby przygotować się na wypadek, gdybyśmy rzeczywiście musieli stawić czoła fizycznym trudnościom lub stracić część lub całość tego, co mamy.
- Trenować siebie, by nie pożądać rzeczy, które są poza naszą kontrolą. Pamiętaj, że możemy kontrolować tylko nasze myśli i działania.
Pamiętaj, że wszystko w życiu powinieneś chwytać luźno, tak jak piasek. Piasek nie trzymasz ciasno, w przeciwnym razie umknie Ci w zasięgu ręki.
Kilka przykładów treningu samokontroli fizycznej:
- Picie samej wody przez określony czas.
- Wyjście w chłodne dni bez kurtki.
Myślę, że ważne jest, aby postrzegać wszystko jako przemijające. Ty, rzeczy, które posiadasz i wszyscy, których znasz, pewnego dnia przestaniesz istnieć. Zobacz wszystko tak, jakby było wypożyczone. Zamiast mówić, że to zgubiłem, powiedz, że go oddałem. Niedawno włamałem się do mojego domu i zgubiłem Leicę M3, piękny aparat z lat pięćdziesiątych. Jednak faktycznie zastanowiłem się nad tym doświadczeniem i zdałem sobie sprawę, że nie jestem na przegranym końcu wydarzenia .
Dodatkowe zadania
- Przez tydzień zmień coś w swojej codziennej rutynie, co sprawi, że Twój dzień będzie bardziej nieprzyjemny lub mniej prosty.
- Spróbuj przez pewien czas zrezygnować z internetu w domu!
WNIOSKI I ZASOBY NA ĆWICZENIA STACKIE
Mam nadzieję, że podobało Ci się czytanie o tych ćwiczeniach i mam nadzieję, że dobrze je wykorzystasz w swoim życiu. Pamiętaj, że nie musisz być stoikiem, aby czerpać korzyści z tych ćwiczeń.
Chciałbym tylko zaznaczyć, że wiele z wyżej wymienionych technik można ze sobą łączyć. Na przykład możesz zdecydować się wyjść na spacer wcześnie rano, ale nie nosić kurtki, nawet jeśli jest trochę zimno. Kiedy to robisz, możesz powiedzieć sobie, że masz szczęście, że nie zaczął padać deszcz. Właśnie połączyłeś poranne refleksje, trening samokontroli fizycznej i negatywną wizualizację.
Wspólnym czynnikiem stojącym za wszystkimi tymi ćwiczeniami jest fakt, że wymagają one długiego i uważnego spojrzenia na to, jak żyjesz, a to nigdy nie jest złe, bez względu na twój punkt widzenia na życie.
Emanuele Faja jest dyrektorem kreatywnym w Szept i firma . Ten artykuł pierwotnie się pojawił na EmanueleFaja.com.
