Być może będziesz musiał zrobić to sam – przynajmniej na początku.Pexels Każdy chciałby mieć niesamowity związek. Ale większość porad, które otrzymujesz, nie pochodzi od prawdziwych ekspertów. Co powiedziałeś, że po prostu idziemy dalej i to naprawimy?
Albert Ellis był niezłą postacią. Był kontrowersyjny. Szczery. Trochę buntownika. W rzeczywistości książka, z której jest najbardziej znany, nosiła tytuł: Jak uparcie odmawiać unieszczęśliwiania się z powodu czegokolwiek – tak, czegokolwiek? .
Sprytne, ale trochę nieprofesjonalne, prawda? Oto rzecz: według Ankieta psychologów był drugim najbardziej wpływowym psychoterapeutą w historii. Wszedł Zygmunt Freud trzeci .
Omówił także romantyczne związki, zwłaszcza w swojej książce, Nawiązywanie intymnych kontaktów: siedem wskazówek dotyczących doskonałych relacji i lepszej komunikacji .
Co Ellis miał do powiedzenia o uczynieniu twojego związku niesamowitym?
Weźmy się za to…
1) Zaakceptuj swojego partnera takim, jakim jest
Nie, nie zmienisz ich. I tak długo, jak myślisz, że będziesz, będziesz sprawiał sobie – i swojemu związkowi – jeszcze większy smutek.
Każdy ma wady. Wszyscy jesteśmy ludźmi. Celem jest bycie z kimś, z kim możesz sobie poradzić.
Z Nawiązywanie intymnych kontaktów :
Unikaj obwiniania. Ustal, że jesteś w swoim związku, aby dobrze się bawić, a nie próbować naprawiać, reformować lub wyprostować swojego partnera. Bądź odpowiedzialny za własne uczucia. Pozwól sobie na wpływanie na swojego partnera, ale nie żądaj od niego zmiany. Daj jej również swobodę wpływania na ciebie.
A badania potwierdzają Ellisa. Próbujesz zmienić partnera nie tylko nie działa, ale szkodzi relacji:
…kiedy uczestnicy (N = 160) koncentrowali swoje próby poprawy relacji na zmianie partnera, osoby zgłaszały więcej negatywnych strategii doskonalenia, mniejsze sukcesy w doskonaleniu, a z kolei więcej negatywnych ocen relacji… wyniki sugerują, że ukierunkowanie na partnera może wyrządzić więcej szkody niż dobre pomimo tego, że oceny relacji zależą od tego, czy partner powoduje zmianę.
A co znaczy? John Gottman , czołowy badacz małżeństwa, mówią szczęśliwe pary? Akceptują się nawzajem takimi, jakimi są:
Pary te intuicyjnie rozumieją, że problemy są nieuchronnie częścią związku, podobnie jak przewlekłe dolegliwości fizyczne są nieuniknione wraz z wiekiem. Są jak podstępne kolano, chore plecy, drażliwe jelito lub łokieć tenisisty. Możemy nie kochać tych problemów, ale potrafimy sobie z nimi radzić, unikać sytuacji, które je pogarszają oraz wypracowywać strategie i procedury, które pomagają nam sobie z nimi radzić.
Zaakceptuj rzeczywistość. Zaakceptuj swojego partnera.
(Aby dowiedzieć się więcej o nauce o udanym życiu, sprawdź moją nową książkę tutaj .)
Więc możesz zaakceptować wady swojego partnera. Niesamowite. Poradziłeś sobie ze złem — ale jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z dobrem?
2) Często wyrażaj uznanie
Okazuj podziw, nie krytykę.
Z Nawiązywanie intymnych kontaktów :
Unikaj ciągłej krytyki. Często doceniaj swojego partnera za małe rzeczy. Znajdź, odkryj, a nawet stwórz rzeczy, które naprawdę cenisz w swoim partnerze. Powiedz im. Uczciwość jest tutaj ważna. Unikaj głównego zabójcy relacji — częstej krytyki partnera.
Ponownie Gottman zgadza się w 100% z Ellisem. Gottman wypowiada 4 rzeczy to zaklęcie zagłady dla miłości i zgadnij, co to jest #1? Tak, krytyka.
Skargi są w porządku. Krytyka ma charakter bardziej globalny — atakuje osobę, a nie jej zachowanie. Nie wynieśli śmieci, bo zapomnieli, ale dlatego, że… zła osoba .
A co według Gottmana jest jednym z antidotum? Podziw .
Czy kiedykolwiek słuchałeś, jak ktoś szaleńczo zakochany opowiada o swoim partnerze? Brzmią wręcz urojenia. Zachowują się tak, jakby druga osoba była superbohaterem. Święty.
I Badania pokazuje, że jest doskonały. Gottman konsekwentnie stwierdzał, że ludzie w szczęśliwych związkach postrzegają swojego partnera jako: lepszy niż w rzeczywistości. Osoby pozostające w kiepskich związkach postrzegają swoich partnerów jako: gorzej niż w rzeczywistości.
I nie tylko czuli podziw; oni to wyrazili :
Szczęśliwe pary opowiadają swoje historie z ciepłem, czułością i szacunkiem dla siebie… Spontaniczne komplementy są powszechne…
(Aby dowiedzieć się o czterech rzeczach, które John Gottman mówi, że zabijają związki, kliknij tutaj .)
Możesz więc radzić sobie ze złem i wyrażać dobro. Ale jak się komunikujesz?
3) Komunikuj się z uczciwości
Bądź szczery i nie karz ich za uczciwość.
Z Nawiązywanie intymnych kontaktów :
Bądź uczciwy w odniesieniu do przekonań i dowodów, które są sprzeczne z twoimi poglądami na to, co się dzieje. Kiedy twój partner ma rację, przyznaj to. Bądź szczery i taktowny. Pozwól, aby istniały różne percepcje. Zgódźcie się przestać karać się nawzajem za swoją uczciwość, jak to często bywa. Zgódźcie się, że oboje będziecie szczerzy i pozwólcie drugiemu ujść na sucho.
Tak, tak, wiem: zawsze jesteś szczery…
Nie, nie jesteś. W ferworze kłótni nie skupiasz się na mówieniu prawdy – lub przyznaniu się do błędu – próbujesz wygrać.
Musisz to odłożyć na bok i wybrać autostradę. Ellis mówi: Zaakceptuj swoje obawy, że uczciwość i prawość nie zawsze sprawią, że będziesz dobrze wyglądać, i miej za cel rozwiązanie konfliktu, a nie zdobycie przewagi.
Brzmi banalnie, ale szczerość ma kluczowe znaczenie. Badania pokazują, że nawet białe kłamstwa szkodzą relacji.
Przez Kłamstwo :
Co najmniej jedno badanie sugeruje, że 10 procent komunikacji między małżonkami jest zwodnicze… Badania sugerują, że wszystkie formy kłamstwa – w tym białe kłamstwa mające na celu oszczędzanie uczuć innych – wiążą się z gorszą jakością relacji.
(Aby dowiedzieć się 5 rzeczy, które John Gottman mówi, aby miłość trwała, kliknij tutaj .)
Tak więc szczera komunikacja brzmi łatwo, ale co z dyskusją na ważne tematy, z którymi naprawdę się nie zgadzasz?
4) Dziel się i badaj różnice ze swoim partnerem
Może wierzą lub chcą czegoś, co uważasz za proste źle . Ten osąd nie pomoże. Ellis mówi: Załóżmy, że twój partner zawsze ma pozycję wartą rozważenia.
Możesz zgodzić się na odmowę, ale nie unikaj trudnych tematów i nie bądź nieuczciwy w swojej perspektywie tylko po to, aby zachować spokój.
Z Nawiązywanie intymnych kontaktów :
Zbadaj nieporozumienia ze swoim partnerem, aby przejść do wyższej rozdzielczości, która akceptuje części obu twoich poglądów. Albo zgodzić się się nie zgodzić. Ponadto bądź gotowy na kompromis bez udawania, że się zgadzasz, gdy tak naprawdę się nie zgadzasz.
Jaka jest najlepsza metoda w przypadku głównych punktów spornych?
Połącz, zanim poprawisz.
Nie próbuj mówić im, dlaczego uważasz, że się mylą. W pełni ich wysłuchaj i potwierdź, że rozumiesz, co mówią, i że wiedzą, że rozumiesz.
A ta strategia działa, gdy masz do czynienia z ludźmi, których nie kochasz…
Chris Voss , były główny negocjator międzynarodowych zakładników dla FBI i autor wspaniałej książki Nigdy nie dziel różnicy zaleca dokładnie to samo.
Chris mówi, że chcesz podsumować perspektywę tej osoby, aby odpowiedzieć, Zgadza się . Te dwa słowa są magiczne:
To naprawdę potężne połączenie, które można nawiązać. Mówią ci, że czują się z tobą związani i czują z tobą świetny kontakt. Jeśli jest coś, co poprowadzi ich szybko w twoim kierunku, to właśnie wtedy, gdy powiedzą: Zgadza się.
(Aby poznać sekrety negocjatora zakładników FBI do przekonywania ludzi, kliknij tutaj .)
Więc jesteś dobry w komunikacji. Ale co musisz zrobić, aby mieć niesamowity związek?
5) Wspieraj cele swojego partnera
To nie tylko rozmowa. Ellis mówi, aby wyrazić swoją miłość do partnera w praktyczny i wspierający sposób. Pomóż im zdobyć to, czego chcą i potrzebują.
Z Nawiązywanie intymnych kontaktów :
Nie rezygnuj z własnej integralności oraz własnych ważnych pragnień i poglądów, ale idź tak daleko, jak uczciwie możesz, aby wesprzeć swojego partnera, nawet jeśli wyraźnie się z nim nie zgadzasz.
Czołowy badacz miłości romantycznej, Artur Aron , zgadza się. Mówi, że jedną z rzeczy, które mają kluczowe znaczenie dla utrzymania miłości przy życiu, jest kapitalizacja. (Nie, nie mam na myśli używania większych liter.)
Świętuj sukcesy swojego partnera. Bądź ich największym fanem.
To, jak para świętuje dobre czasy, jest ważniejsze niż to, jak radzi sobie ze złymi czasami. Kiedy przeprowadzałem wywiad Artur powiedział to:
Świętowanie sukcesów partnera okazuje się bardzo ważne. Kiedy sprawy idą źle, a ty zapewniasz wsparcie, nie sprawia to, że związek jest dobry, ale zapobiega pogorszeniu się. Zważywszy, że jeśli wszystko idzie dobrze, a twój partner ma coś dobrego, a ty to szczerze świętujesz, robisz coś, co może sprawić, że związek będzie jeszcze lepszy.
(Aby poznać najczęstsze problemy w związku — i jak je rozwiązać — kliknij tutaj .)
Ale co jeśli naprawdę zrobią coś złego, co cię denerwuje?
6) Daj swojemu partnerowi prawo do błędu
Czy jesteś doskonały? Oczywiście nie. Ani oni. Nie zapominaj o tym, gdy robi się gorąco.
Z Nawiązywanie intymnych kontaktów :
Szanuj oba swoje prawa do bycia omylnymi ludźmi — twoje niezbywalne prawo do popełniania błędów i uczenia się na własnych doświadczeniach i błędach. Nie szanuj tylko swojego prawa do bycia człowiekiem podatnym na błędy.
Jeśli ukarzesz ich za każdy błąd i oskarżysz ich, że są złą osobą, ukryją swoje błędy i nie będą o nich dyskutować. Pozwól im przyznać się do błędów, a będą mogli się uczyć i doskonalić.
Nie jesteś idealny, a oni nie są idealni. Co jest dobre. Ponieważ perfekcjonizm nie zapewnia szczęśliwego życia miłosnego.
Przez 100 prostych sekretów wspaniałych związków :
Osoby o wysokim perfekcjonizmie, hiperwiary we własną poprawność i chęci znalezienia partnera o podobnych cechach, o 33% rzadziej opisują swój status w związku jako satysfakcjonujący. – Flett, Hewitt, Shapiro i Rayman 2002
(Aby poznać 3 rzeczy, które utrzymują miłość przy życiu, kliknij tutaj .)
A co, jeśli twój partner nie daje ci tego, czego potrzebujesz – tego, co absolutnie, zdecydowanie musisz od niego mieć?
7) Rozważ swoje pragnienia jako cele
Albert Ellis nienawidził słów powinien i musi. Czuł (a jego praca dowiodła), że powodowały wiele emocjonalnego niepokoju, jaki odczuwali ludzie.
Kiedy mówisz, że coś powinno lub musi się wydarzyć, w zasadzie mówisz wszechświatowi lub innym ludziom, że muszą przestrzegać twoich zasad. A jak już dobrze wiesz – nie mają. Więc wpadasz w złość, frustrację lub depresję.
Zamień swoje powinności i moszcze w zwykłe preferencje , pomaga uniknąć tych okropnych emocji. A zmiana tego, czego oczekujesz od partnera, z wymagań w cele, ma podobny efekt.
Wymagania sprawiają, że jesteś sfrustrowany, a twój partner zły. Ale cele to coś, do czego możesz dążyć, nie naruszając ich autonomii ani nie doprowadzając cię do szaleństwa.
Wiele rzeczy, o których myślisz, że musisz mieć, nie jest tak naprawdę niezbędnych. Często mamy nierealistyczne oczekiwania co do bajkowego związku, jak w filmach. A badania pokazują, że to recepta na rozczarowanie.
Przez 100 prostych sekretów wspaniałych związków :
Elementy bajek, takich jak Kopciuszek, były obecne w 78 procentach przekonań ludzi na temat romantycznej miłości. Ci ludzie częściej doświadczali rozczarowania, dewastacji i niepokoju w swoich związkach niż ci, którzy mniej wierzyli w bajki. – Lockhart 2000
(Aby dowiedzieć się, jak nigdy więcej nie być sfrustrowanym, kliknij tutaj .)
Dobra, dużo się nauczyliśmy. Podsumujmy to i dowiedzmy się, jaka jest najtrudniejsza część wdrażania tych technik — oraz powód, dla którego większość ludzi zawodzi, gdy próbują ich użyć…
Podsumować
Oto jak nawiązać niesamowity związek:
- Zaakceptuj swojego partnera tak, jak jest : Możesz zwrócić go do sklepu, ale próba samodzielnej naprawy powoduje utratę gwarancji.
- Często wyrażaj uznanie : Jesteś z nimi nie bez powodu. Powiedz im powód. Często.
- Komunikuj się z uczciwości : Przyznaj się, kiedy się mylisz. I nie karz ich za mówienie prawdy, nawet jeśli nie lubisz prawdy.
- Dziel się i odkrywaj różnice ze swoim partnerem : Nie unikaj trudnych rzeczy. Można zgodzić się na odmowę.
- Wspieraj cele swojego partnera : Jeśli ma to dla nich znaczenie, byłoby naprawdę dobrze, gdyby miało to również znaczenie dla Ciebie.
- Daj swojemu partnerowi prawo do błędu : Nie jesteś idealny. Więc nie nalegaj, żeby tak było.
- Rozważ swoje pragnienia jako cele : Nie muszą nic robić. Ale jeśli przestaniesz nalegać, mogą zacząć się zgadzać.
Więc jaka jest trudna część tutaj? Co większość ludzi schrzani?
Być może będziesz musiał zrobić to sam — przynajmniej na początku. Musisz podjąć jednostronne zobowiązanie do poprawy relacji.
Kiedy twój partner spieprzy i złamie jedną z tych zasad, nie możesz po prostu podnieść rąk i powiedzieć: Cóż, jeśli nie zrobią tego właściwie, to ja też nie muszę.
To może pomóc ci wygrać, ale sprawi, że związek stanie się przegrany.
Na początku może to być jak zajmowanie się dzieckiem. To, że krzyczą, płaczą i dąsają się, nie oznacza, że powinieneś tak reagować. Jeśli to naprawdę jest ktoś wyjątkowy, zrób najlepszą rzecz dla was obojga i przestrzegaj zasad, nawet jeśli twój partner początkowo tego nie robi.
Znam kogoś z daleką partnerką, która dawała z serca od kwietnia do następny luty . A w marcu w końcu obudził się do diabła i uświadomił sobie, jak kochała i cierpliwa była: akceptując jego dziwactwa, podziwiając jego dobre cechy, nigdy nie krytykując, przekształcając własne pragnienia w cele zamiast żądań i niemal urojeniem postrzegając go jako lepszego od niego działał.
To najlepsza część: możesz użyć tych metod, aby pomóc naucz swojego partnera, jak korzystać z tych metod.
Pary mówią, że chcą się razem uczyć i rozwijać. Ale być może będziesz musiał zacząć jednostronnie. Samemu. Ale jeśli to właściwa osoba i konsekwentnie stosujesz te metody — zwłaszcza gdy jest to trudne…
Już nigdy nie będziesz sam.
Dołącz do ponad 295 000 czytelników. Otrzymuj bezpłatne cotygodniowe aktualizacje przez e-mail tutaj .
Powiązane posty:
- Nowa neuronauka ujawnia 4 rytuały, które sprawią, że będziesz szczęśliwy
- Nowe badania Harvarda ujawniają zabawny sposób na osiągnięcie większego sukcesu
- Jak sprawić, by ludzie cię lubili: 7 sposobów od eksperta ds. zachowań FBI
Eric Barker jest autorem Szczekanie niewłaściwego drzewa: Zaskakująca nauka kryjąca się za tym, dlaczego wszystko, co wiesz o sukcesie, jest (w większości) błędne . Eric pojawił się w New York Times , Dziennik Wall Street , Przewodowy i CZAS . Prowadzi również Szczekanie niewłaściwego drzewa blog. Dołącz do jego ponad 290 000 subskrybentów i otrzymuj bezpłatne cotygodniowe aktualizacje tutaj .
