Emocje to fizyczne reakcje naszego ciała na to, co dzieje się w naszym umyśle.Pixabay Kiedy byłeś mały, prawdopodobnie bałeś się ciemności, duchów, a może własnych rodziców. Teraz, gdy jesteś dużym człowiekiem, w twoim potwornym zoo można spotkać kilka zupełnie nowych gatunków, takich jak samotność, porażka, strata, bezwartościowość lub niepewność.
Kiedy stajemy twarzą w twarz z tymi bestiami, czujemy się źle. Czasami tak źle, że nie jesteśmy w stanie nic więcej poczuć. A przynajmniej tak nam się wydaje.
Emocje bólu i strachu są dość przytłaczające. Wysysają z nas resztki energii, które nam zostawiły. Jednak doznania w naszym ciele są nie tyle bezpośrednią odpowiedzią na otaczającą nas rzeczywistość, ile na myśli, które tworzymy na podstawie własnych subiektywnych osądów.
Innymi słowy, emocje to fizyczne reakcje naszego ciała na to, co dzieje się w naszym umyśle. Z drugiej strony nasz umysł jest domem, który przyjmuje i przyjmuje różne dane wejściowe, informacje lub wspomnienia. Niektóre z nich ignorujemy, więc po prostu mijają i nigdy nie wracają. Niektóre z nich przykuwają naszą uwagę, dlatego oceniamy je i przypisujemy im konkretne odczucie. Niektórzy z nich są długoletnimi mieszkańcami i mogą być źródłem emocji pozytywnych lub całkowicie negatywnych, które sprawiają, że czujemy się słabi i pokonani.
Potrafimy doskonale kontrolować nasz umysł, ale z pewnością nie jest to łatwe zadanie. Nasza zdolność do wybierania myśli i uczuć, których doświadczamy, wymaga sporej dozy siły. Dlatego, gdy cały nasz system jest już dotknięty bólem, w końcu jesteśmy przekonani, że jesteśmy całkowicie bezradni.
Jeśli nie możesz stworzyć energii z pomocą swojego umysłu, musisz najpierw zrobić to poprzez swoje ciało. Kiedy spojrzysz na swoją rękę, zobaczysz pięć palców, które mogą służyć jako łatwa pomoc mnemoniczna do zapamiętania pięciu kroków, które musisz wykonać, aby zatankować i zasilić siebie. 
Jeśli nie możesz stworzyć energii z pomocą swojego umysłu, musisz najpierw zrobić to poprzez swoje ciało.Mindfulentrepreneurship.com/Autor podał
Krok pierwszy: Wypij dużą szklankę czystej lub mineralnej wody
Wymieniam ten na górze, ponieważ jest to najłatwiejsza i najszybsza rzecz do zrobienia bez zbytniego myślenia.
Kiedy jesteś spragniony, jesteś już lekko odwodniony. Jednak, nawet łagodne odwodnienie może wpłynąć na Twój nastrój i zdolności umysłowe . Kiedy rano budzisz się zmęczony, oznacza to, że nie wypiłeś wystarczającej ilości wody.
Odwodnienie oznacza, że poprzez picie, jedzenie i metabolizm składników odżywczych dostajemy do naszego organizmu mniej wody i niezbędnych elektrolitów niż to, co tracimy w postaci moczu, stolca, potu lub wydychanego oddechu. Elektrolity, takie jak sód i potas, to minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Na przykład przenoszą impulsy elektryczne, które aktywują mięśnie i komórki nerwowe.
Zaawansowana wskazówka: Jeśli uważasz, że jesteś odwodniony, udaj się do apteki i kup roztwór elektrolitów, który rozpuści się w szklance wody. To tani i skuteczny sposób, aby poczuć się lepiej praktycznie od razu.
Krok drugi: Rozluźnij ciało i oddychaj spokojnie przez kilka minut
Kiedy świat cię miażdży, naprawdę trudno jest przyjąć odpowiednią pozę jogi lub wymyślić techniki uważności, aby uspokoić głowę. Najprawdopodobniej twój umysł w tym momencie byłby taki: Nieważne. Co to za różnica Kogo to obchodzi?!
Więc po prostu usiądź wygodnie lub nawet połóż się i powoli wdychaj i wydychaj powietrze. Im dłużej wytrzymasz, tym lepiej. Ale nawet kilka minut zrobi różnicę, ponieważ spokojny oddech oznacza spokojny umysł . Wręcz przeciwnie, kiedy jesteś zestresowany, twój oddech jest krótki i płytki, co powoduje mniejszy dopływ tlenu do komórek, a to z kolei skutkuje zmęczeniem, niepokojem i napięciem mięśni.
Zaawansowana wskazówka: Połóż rękę na brzuchu i spróbuj oddychać, jakbyś chciał go napompować jak balon. Kiedy angażujemy przeponę, a nie klatkę piersiową, promujemy prawidłową wymianę gazów: wejście tlenu / wyjście dwutlenku węgla.
Krok trzeci: Zjedz mały pożywny posiłek
Kiedy czujesz się zestresowany, przygnębiony lub niespokojny, jedzenie może wydawać się zbyt trudne, a nawet odpychające. Albo jest dokładnie odwrotnie i wolisz nasycić się kojącym tłuszczem lub cukrem i nie myśleć o konsekwencjach.
Jednak w tym momencie jedzenie to tylko narzędzie i używasz go tak samo, jak połykasz lekarstwo . Po prostu wierzysz, że dzięki temu poczujesz się lepiej.
Oprócz tlenu i wody, nasz organizm potrzebuje szeregu ważnych składników odżywczych, aby działać we właściwy sposób. W dzisiejszych czasach jednak codziennie jesteśmy bombardowani nowymi zaleceniami żywieniowymi, więc dla niektórych osób wypracowanie odpowiednich nawyków żywieniowych wydaje się prawie niemożliwe. Ale jesteś w stanie zagrożenia, więc po prostu wybierz wszystko, co rośnie w naturze – warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona – ponieważ zawierają większość składników odżywczych i witamin potrzebnych Twojemu organizmowi, a ryzyko ich spożycia jest niewielkie dużo tłuszczu, cukru lub sztucznych, toksycznych dodatków.
Zaawansowana wskazówka: Bardzo ważnymi składnikami odżywczymi są kwasy tłuszczowe omega-3. Przynoszą korzyści większości procesów zachodzących w naszym ciele, w tym tworzeniu nowych komórek mózgowych. Można je znaleźć w orzechach włoskich, nasionach chia, siemieniu lnianym lub niektórych rybach, takich jak łosoś czy tuńczyk.
Krok czwarty: Idź na krótki spacer na świeżym powietrzu
To może brzmieć jak najtrudniejszy krok ze wszystkich. Nie chcesz się ruszać. Twój umysł boli. Twoje ciało boli. Jak u licha możesz zmusić się do wyjścia z budynku?
Dlatego wspomniałem o pomocy w sprawdzaniu pięciu palców, abyś w razie potrzeby mógł podążać za krokami bez zbytniego namysłu. Ćwiczenia fizyczne tymczasowo zużywają część naszej energii, ale na dłuższą metę efekt jest odwrotny. Kiedy się poruszamy, uczymy nasze ciało, aby stawało się bardziej odporne.
Kiedy trenujemy nasze mięśnie, wzrasta ilość mitochondriów w ich komórkach. Te składniki komórkowe przypominają małe elektrownie, które wykorzystują tlen i składniki odżywcze do wytwarzania energii. Mówiąc prościej, im więcej ćwiczysz, tym skuteczniej twoje ciało generuje nową energię nawet po zaprzestaniu ćwiczeń.
Zaawansowana wskazówka: Chodzenie to najłatwiejsza forma ćwiczeń na początek. Jeśli chcesz zmaksymalizować jego efekty bez nadmiernego wysiłku, wystaw się na słońce (witamina D!) i trochę zieleni.
Krok piąty: Idź wcześnie spać i śpij co najmniej 7 godzin
Hmm, kolejne niemożliwe zadanie? Jeśli tak, to weź tabletkę nasenną, bo musisz spać. Leki są zawsze ekstremalnym środkiem ostatecznym, ale sen jest tak ważny dla zdrowia psychicznego, że jeśli musisz wybierać między dwoma rodzajami zła, wybierz mniejsze zło.
Mam nadzieję, że możesz znaleźć inne naturalne sposoby na usypianie, ale musisz przynajmniej spróbować. Mechanizm naszego organizmu jest bardzo złożony, ale jednocześnie bardzo wyrafinowany. Kiedy śpimy, uszkodzone komórki są naprawiane, przekaźniki chemiczne są uwalniane, aby organizm rozwijał się i rósł, a mózg konsoliduje i przechowuje nowe informacje. Ogólnie rzecz biorąc, w większości przypadków nasz organizm jest w stanie odbudować się i wyleczyć bez jakiejkolwiek pomocy z zewnątrz tylko wtedy, gdy damy mu szansę.
Zaawansowana wskazówka: Dokładna ilość snu, jakiej potrzebuje nasz organizm, zmienia się wraz z wiekiem. Ponadto niektórzy lubią kłaść się spać przed 21:00, aby rano czuć się wypoczętym, inni wolą spać do późnego ranka. W przyszłości postaraj się znaleźć odpowiedni dla siebie wzór i trzymaj się go. Wraz z odpowiednim nawilżeniem i odżywieniem rozpoczniesz swój dzień jako silna i pełna energii osoba.
Chociaż te pięć kroków może wydawać się daremne lub trudne do wykonania, gdy jesteś w stanie intensywnego bólu, prawie zawsze działają. Nie zmienią cię od razu w nową osobę, ale pomogą ci się ustabilizować. Następnie, gdy poczujesz się znacznie silniejszy, możesz zacząć identyfikować, który z twoich potworów tym razem próbował cię pokonać.
Kristyna Z. jest przedsiębiorcą trener . Jej książka bo uważni przedsiębiorcy dopiero się rodzą.
