Ostrygi Noank.Zdjęcie: Ilya S. Savenok/Getty Images dla Rodale Miesiąc listopad lub Movember to miesiąc świadomości zdrowia mężczyzn poświęcony pomaganiu mężczyznom żyć szczęśliwszym, zdrowszym i dłuższym życiem. Wszyscy znamy człowieka, który żyje niepewnie, nie zwracając uwagi na swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Mężczyźni są znani z tego, że tak bardzo angażują się w pracę i rodzinę, że praktykowanie dobrych nawyków zdrowotnych jest często ostatnie na ich liście.
Jeśli taka jest ich postawa, postawy mężczyzn muszą się zmienić. Mężczyźni żyją średnio o pięć lat krócej niż kobiety. Istnieje wiele powodów takiego stanu rzeczy, w tym fakt, że mężczyźni są skłonni do większego ryzyka i często pracują fizycznie, obciążając ich ciała. Ale innym czynnikiem jest to, że mężczyźni mogą uważać dbanie o siebie za próżne lub niemęskie do tego stopnia, że woleliby się zaprzeczać i ryzykować, jeśli coś zdrowego jest nie tak.
Wszyscy chcemy, aby mężczyźni żyli długo i zdrowo, ale kiedy mężczyźni mają tendencję do ignorowania swojego zdrowia, wkrótce choroba i choroba zapukają do jego drzwi.
Jednym z bardzo ważnych sposobów dbania o siebie przez mężczyzn jest zdrowa dieta. Większość mężczyzn uwielbia jeść, a ich wybory żywieniowe mają ogromny wpływ na utrzymanie dobrego zdrowia. Mężczyźni mają określone potrzeby żywieniowe, które pomagają im utrzymać masę mięśniową i kostną, zapobiegają rakowi prostaty i nie tylko. Wybieranie pokarmów pełnych prozdrowotnych składników odżywczych to mądry sposób, aby każdy mężczyzna mógł uniknąć choroby. Nie ma jednego magicznego jedzenia, które zapewnia natychmiastowe zdrowie. Dla mężczyzn najważniejsze jest regularne spożywanie diety bogatej w szereg niezbędnych składników odżywczych.
Aby mężczyźni zaczęli podążać ścieżką prowadzącą do dobrego zdrowia, oto 3 produkty spożywcze, które wszyscy mężczyźni powinni wybierać codziennie, jeśli nie często, przez cały tydzień, aby rozpocząć podróż w kierunku lepszego i lepszego zdrowia. Nie są to w żaden sposób jedyne zdrowe pokarmy, które mężczyzna powinien spożywać. Ale zaczynając od tych trzech, mogą zacząć powoli dodawać inne zdrowe pokarmy poprawiające ich zdrowie.
- Tłusta ryba
Choroba serca jest zabójcą mężczyzn numer jeden w Stanach Zjednoczonych z rak prostaty druga najczęstsza przyczyna zgonów z powodu raka wśród mężczyzn. Jeden z najsilniejszych pokarmów przeciwzapalnych pomagający obniżyć trójglicerydy, poprawiają serce, krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zmniejszają ryzyko raka prostaty są zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w tłustych rybach.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk, makrela, śledź i pstrąg są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca, aby wszyscy spożywali ryby dwa razy w tygodniu.
kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się również w żywności roślinnej, takiej jak siemię lniane, orzechy włoskie, soja, olej rzepakowy i żywność wzbogacona, taką jak jajka.
Oprócz tego, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby są również dobrym naturalnym źródłem witaminy D, której brakuje w diecie wielu mężczyzn.
- ostrygi
Ostrygi – naprawdę? Nie chodzi o to, że mężczyźni powinni wybierać lub chcą codziennie jeść ostrygi, ale wszystko, co ma związek z seksem, przyciąga większość mężczyzn. Znani ze swoich zdolności promowania pasji, tajemnica ostryg pochodzi z zawartości pewnych aminokwasów wyzwalających produkcję hormonów płciowych wraz z ważnym składnikiem odżywczym – cynkiem. Cynk mineralny pełni bardziej rolę przeciwutleniacza niż afrodyzjaku, ponieważ bierze również udział w setkach procesów organizmu, od produkcji DNA po naprawę komórek.
Badania wykazały również cynk może chronić przed uszkodzeniem komórek, które prowadzi do raka prostaty. Wiadomo również, że cynk poprawia funkcje seksualne męskiego układu rozrodczego, w tym zwiększa liczbę plemników.
Każdego dnia człowiek potrzebuje 11 miligramów cynku. Ostrygi nie są jedynym dobrym źródłem cynku i nie wszyscy mężczyźni je lubią. Inne dobre źródła żywności bogate w ten minerał to kraby, homary, chuda wołowina, chuda wieprzowina, płatki śniadaniowe wzbogacone cynkiem i fasola.
- Jagody i wiśnie
Nie pomyl wartości odżywczych delikatnych jagód i wiśni. Zawierają ponad 4000 różnych związków o niesamowitych właściwościach antyoksydacyjnych, które wykraczają daleko poza witaminę C. Stonowane fioletowe, niebieskie i czerwone kolory jagód i wiśni o jasnym odcieniu wskazują na pewien, chroniący zdrowie flawonoid odpowiedzialny za ich właściwości - Antocyjany .
Wykazano, że antocyjany wraz z innymi związkami znajdującymi się w jagodach i wiśniach prawdopodobnie spowalniają pogorszenie funkcji mózgu, które może wystąpić wraz ze starzeniem się. Wiele badań wielokrotnie wykazali, że spożywanie większej ilości wiśni, jagód, jeżyn, truskawek i malin wydaje się chronić mózg, zachowując funkcje poznawcze podczas starzenia.
Codziennie dodawaj jagody i wiśnie, w tym do płatków śniadaniowych lub płatków owsianych, zmieszane z koktajlami lub zjedzone jako przekąska wraz z garścią orzechów, takich jak orzechy włoskie lub migdały.
Dr Samadi jest urologicznym onkologiem posiadającym certyfikat zarządu, przeszkolonym w zakresie chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz ekspertem w dziedzinie zrobotyzowanej chirurgii prostaty. Jest przewodniczącym urologii, szefem chirurgii robotycznej w szpitalu Lenox Hill i profesorem urologii w Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Jest korespondentem medycznym zespołu medycznego A-Team Fox News Channel Dowiedz się więcej na robotykonkologia.pl . Odwiedź blog dr Samadi pod adresem SamadiMD.com . Śledź dr Samadiego dalej Świergot , Instagram , Pintrest i Facebook.
