(Zdjęcie: Joe Wolf)
Życie jest zajęte. Może się wydawać, że nie możesz iść w kierunku swoich marzeń. Jeśli masz pracę na pełen etat i dzieci, jest to jeszcze trudniejsze.
Jak idziesz do przodu?
Jeśli nie będziesz celowo wycinać każdego dnia czasu na postęp i poprawę — bez wątpienia Twój czas zginie w próżni naszego coraz bardziej zatłoczonego życia. Zanim się zorientujesz, będziesz stary i uschnięty, zastanawiając się, dokąd się podział ten cały czas.
Jak powiedział Harold Hill: Nagromadzisz wystarczająco dużo jutra, a odkryjesz, że zostaje ci tylko mnóstwo pustych dni wczorajszych.
Przemyśl swoje życie i wyjdź z trybu przetrwania
Ten artykuł ma na celu zachęcić Cię do przemyślenia całego swojego podejścia do życia. Celem jest pomoc w uproszczeniu i powrocie do podstaw.
Niestety, życie większości ludzi jest wypełnione po brzegi tym, co nieistotne i trywialne. Nie mają czasu na budowanie czegoś sensownego.
Są w trybie przetrwania. Czy jesteś w trybie przetrwania?
Podobnie jak Bilbo, większość z nas jest jak masło posmarowane zbyt dużą ilością chleba. Niestety chleb nie jest nawet nasz, ale cudzy. Niewielu poświęciło czas na wzięcie życia w swoje ręce.
Życie na warunkach innych ludzi, zaledwie jedno pokolenie temu, było społeczne i kulturowe. A wielu milenialsów utrwala ten proces po prostu dlatego, że jest to jedyny światopogląd, którego nas nauczono.
Rośnie jednak zbiorowa świadomość, że z dużą ilością pracy i intencji możesz przeżyć każdą chwilę swojego życia na własnych warunkach.
Jesteś projektantem swojego przeznaczenia.
Jesteś odpowiedzialny.
Ty decydujesz. ty musieć zdecyduj — bo jeśli nie, zrobi to ktoś inny.Niezdecydowanie to zła decyzja.
Dzięki tej krótkiej porannej rutynie twoje życie szybko się zmieni.
Może się wydawać, że lista jest długa. Ale w skrócie, to naprawdę bardzo proste:
- Obudź się
- Wejdź do strefy
- Poruszać się
- Umieść odpowiednie jedzenie w swoim ciele
- Przygotuj się
- Zainspirować się
- Uzyskaj perspektywę
- Zrób coś, co cię popchnie
Zaczynajmy:
ZOBACZ TAKŻE: Sekretem szczęścia jest 10 konkretnych zachowań
1. Zdrowe 7+ godzin snu
Spójrzmy prawdzie w oczy: sen jest tak samo ważny jak jedzenie i picie wody. Mimo to miliony ludzi nie śpią wystarczająco i doświadczają szalonych problemów.
National Sleep Foundation (NSF) przeprowadziła badania ujawniające, że co najmniej 40 milionów Amerykanów cierpi na ponad 70 różnych zaburzeń snu; co więcej, 60 procent dorosłych i 69 procent dzieci doświadcza jednego lub więcej problemów ze snem przez kilka lub więcej nocy w ciągu tygodnia.
Ponadto ponad 40 procent dorosłych odczuwa senność w ciągu dnia na tyle poważną, że zakłóca ich codzienne czynności przynajmniej przez kilka dni w miesiącu — przy czym 20 procent zgłasza problematyczną senność kilka dni w tygodniu lub dłużej.
Z drugiej strony uzyskanie zdrowej ilości snu wiąże się z:
- Zwiększona pamięć
- Dłuższe życie
- Zmniejszone stany zapalne
- Zwiększona kreatywność
- Zwiększona uwaga i skupienie
- Zmniejszona tkanka tłuszczowa i zwiększona masa mięśniowa podczas ćwiczeń
- Niższy stres
- Zmniejszona zależność od używek, takich jak kofeina
- Mniejsze ryzyko wpadnięcia w wypadki
- Zmniejszone ryzyko depresji
- I wiele więcej… Google to.
Reszta tego artykułu jest bezwartościowa, jeśli sen nie jest dla Ciebie priorytetem. Kogo obchodzi, że obudzisz się o 5 rano, jeśli położyłeś się spać trzy godziny wcześniej?
Nie przetrwasz długo.
Możesz użyć stymulantów, aby to zrekompensować, ale to nie jest zrównoważone. Na dłuższą metę twoje zdrowie się rozpadnie. Celem musi być długoterminowa stabilność.
2. Modlitwa i medytacja ułatwiająca jasność i obfitość
Po przebudzeniu się ze zdrowego i spokojnego snu, modlitwa i medytacja są kluczowe dla zorientowania się na pozytywy. To, na czym się skupiasz, rozszerza się.
Modlitwa i medytacja ułatwiają głęboką wdzięczność za wszystko, co masz. Wdzięczność to sposób myślenia o obfitości. Kiedy myślisz obficie, świat jest twoją ostrygą. Masz nieograniczone możliwości i możliwości.
Ludzie to magnesy. Kiedy będziesz wdzięczny za to, co masz, przyciągniesz więcej pozytywnych i dobrych. Wdzięczność jest zaraźliwa.
Wdzięczność może być najważniejszym kluczem do sukcesu. Została nazwana matką wszystkich cnót.
Jeśli każdego ranka zaczniesz stawiać się w przestrzeni wdzięczności i jasności, przyciągniesz to, co świat ma do zaoferowania, i nie będziesz się rozpraszać.
3. Ciężka aktywność fizyczna
Pomimo niekończących się dowodów na potrzebę ćwiczeń, tylko jedna trzecia amerykańskich mężczyzn i kobiet w wieku od 25 do 64 lat angażuje się w regularną aktywność fizyczną, zgodnie z National Health Interview Survey przeprowadzonym przez Centrum Kontroli Chorób.
Jeśli chcesz znaleźć się wśród zdrowych, szczęśliwych i produktywnych ludzi na świecie, nabierz nawyku regularnych ćwiczeń. Wiele osób od razu idzie na siłownię, aby rozruszać swoje ciało. Ostatnio odkryłem, że praca na podwórku we wczesnych godzinach porannych generuje intensywny napływ inspiracji i jasności.
Niezależnie od preferencji, wpraw swoje ciało w ruch.
Stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko depresji, lęku i stresu. Wiąże się to również z większym sukcesem w Twojej karierze.
Jeśli nie dbasz o swoje ciało, ucierpi każdy inny aspekt twojego życia. Ludzie są istotami holistycznymi.
4. Spożywaj 30 gramów białka
Donald Layman, emerytowany profesor żywienia na University of Illinois, zaleca spożywanie co najmniej 30 gramów białka na śniadanie. Podobnie Tim Ferriss w swojej książce: 4-godzinne ciało, zaleca również 30 gramów białka 30 minut po przebudzeniu.
Według pana Ferriss, jego ojciec zrobił to i stracił 19 funtów w ciągu miesiąca.
Pokarmy bogate w białko utrzymują Cię dłużej niż inne pokarmy, ponieważ opuszczenie żołądka trwa dłużej. Ponadto białko utrzymuje stały poziom cukru we krwi, co zapobiega skokom głodu.
Spożywanie białka najpierw zmniejsza apetyt na białe węglowodany, które są rodzajem węglowodanów, które przytyją. Pomyśl o bajglach, tostach i pączkach.
Pan Ferriss przedstawia cztery zalecenia dotyczące dostarczania odpowiedniej ilości białka rano:
- Zjedz co najmniej 40% kalorii śniadaniowych w postaci białka
- Zrób to z dwoma lub trzema całymi jajkami (każde jajko ma około sześciu gramów białka)
- Jeśli nie lubisz jajek, użyj czegoś takiego jak bekon z indyka, ekologiczny bekon lub kiełbasa wieprzowa lub twarożek
- Albo zawsze możesz zrobić koktajl proteinowy z wodą
5. Weź zimny prysznic
Tony Robbins zaczyna każdego ranka od skoku do basenu o temperaturze 57 stopni Fahrenheita.
Dlaczego miałby zrobić coś takiego?
Zanurzenie w zimnej wodzie radykalnie poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Regularnie praktykowany zapewnia długotrwałe zmiany w układzie odpornościowym, limfatycznym, krążenia i trawiennym organizmu, które poprawiają jakość Twojego życia. Może również zwiększyć utratę wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm.
Badanie z 2007 roku wykazało, że rutynowe branie zimnego prysznica może pomóc w leczeniu objawów depresji, często skuteczniej niż leki na receptę. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda wyzwala falę poprawiających nastrój neurochemikaliów, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
Istnieje oczywiście początkowy strach przed wejściem pod zimny prysznic. Bez wątpienia, jeśli próbowałeś tego wcześniej, znalazłeś się pod prysznicem, bojąc się, że wejdziesz do środka.
Być może nawet sam sobie z tego wygadałeś i powiedziałeś: „Może jutro”. I przekręciłem rączkę gorącej wody przed wejściem.
A może wskoczyłeś, ale szybko włączyłeś gorącą wodę?
Pomogło mi myślenie o tym jak o basenie. Powolne wejście do zimnego basenu to powolna, bolesna śmierć. Musisz tylko wskoczyć. Po 20 sekundach wszystko w porządku.
Tak samo jest z zimnym prysznicem. Wsiadasz, twoje serce zaczyna bić jak szalone. Po 20 sekundach czujesz się dobrze.
Dla mnie zwiększa moją siłę woli, kreatywność i inspirację. Stojąc z zimną wodą uderzającą w plecy ćwiczę spowolnienie oddechu i uspokojenie się. Po wyluzowaniu czuję się super szczęśliwy i zainspirowany. Wiele pomysłów zaczyna płynąć, a ja zaczynam się motywować do osiągania swoich celów.
6. Słuchaj/czytaj podnoszące na duchu treści
Zwykli ludzie szukają rozrywki. Niezwykli ludzie szukają edukacji i nauki. Ludzie odnoszący największe sukcesy na świecie często czytają co najmniej jedną książkę tygodniowo. Ciągle się uczą.
Z łatwością mogę przeczytać jeden audiobook tygodniowo, po prostu słuchając w drodze do szkoły i spacerując po kampusie.
Poświęcenie nawet 15–30 minut każdego ranka na przeczytanie podnoszących na duchu i pouczających informacji zmienia cię. To stawia Cię w strefie, w której możesz działać na najwyższych obrotach.
Przez wystarczająco długi czas przeczytasz setki książek. Będziesz mieć wiedzę na kilka tematów. Będziesz myślał i widział świat inaczej. Będziesz mógł nawiązać więcej połączeń między różnymi tematami.
7. Przejrzyj swoją życiową wizję
Twoje cele powinny być spisane — krótkoterminowe i długoterminowe. Poświęcenie zaledwie kilku minut na przeczytanie swojej życiowej wizji pozwala spojrzeć na Twój dzień z innej perspektywy.
Jeśli codziennie będziesz czytać swoje długoterminowe cele, będziesz o nich myśleć każdego dnia. Jeśli myślisz o nich każdego dnia i spędzasz dni pracując nad nimi, zamanifestują się.
Osiąganie celów to nauka. Nie ma w tym zamieszania ani dwuznaczności. Jeśli podążasz za prostym wzorem, możesz osiągnąć wszystkie swoje cele, bez względu na to, jak duże są.
Podstawowym aspektem tego jest zapisywanie ich i przeglądanie ich każdego dnia.
8. Zrób przynajmniej jedną rzecz w kierunku celów długoterminowych
Siła woli jest jak mięsień, który wyczerpuje się, gdy jest ćwiczony. Podobnie nasza zdolność do podejmowania wysokiej jakości decyzji z czasem ulega zmęczeniu. Im więcej podejmujesz decyzji, tym słabsza ich jakość — tym słabsza jest twoja siła woli.
W związku z tym rano musisz zrobić trudne rzeczy. Ważne rzeczy.
Jeśli tego nie zrobisz, po prostu się nie uda. Pod koniec dnia będziesz wyczerpany. Będziesz usmażony. Będzie milion powodów, żeby zacząć jutro. I zaczniesz jutro – co nigdy nie nastąpi.
Więc twoja mantra staje się: Najgorsze jest pierwsze. Zrób to, co musiałeś zrobić. Więc zrób to ponownie jutro.
Jeśli każdego dnia zrobisz tylko jeden krok w kierunku swoich wielkich celów, zdasz sobie sprawę, że te cele nie były tak naprawdę odległe.
Wniosek
Po wykonaniu tej czynności, bez względu na to, co masz na resztę dnia, najpierw zrobisz ważne rzeczy. Postawisz się w miejscu, w którym odniesiesz sukces. Zbliżysz się do swoich marzeń.
Ponieważ zrobiłeś wszystkie te rzeczy, lepiej pokażesz się w życiu. Będziesz lepszy w swojej pracy. Będziesz lepszy w swoich związkach. Będziesz szczęśliwszy. Będziesz bardziej pewny siebie. Będziesz bardziej odważny i odważny. Będziesz miał większą jasność i wizję.
Twoje życie wkrótce się zmieni.
Nie możesz mieć takich poranków konsekwentnie, nie budząc się ze wszystkim, co jest niespójne w twoim życiu. Te rzeczy, którymi gardzisz, spotka ich śmierć. Znikną i nigdy nie wrócą.
Szybko przekonasz się, że wykonujesz pracę, która Cię pasjonuje.
Twoje relacje będą namiętne, znaczące, głębokie i zabawne!
Będziesz miał wolność i obfitość.
Świat i wszechświat odpowiedzą na ciebie w piękny sposób.
Benjamin Hardy jest rodzicem zastępczym trójki dzieci i autorem książki Hakowanie czasu w strumieniu powietrznym . Pracuje nad doktoratem w psychologii organizacyjnej. Aby dowiedzieć się więcej o panu Hardym, odwiedź www.benjaminhardy.com lub połącz się z nim dalej Świergot .
