Zobacz galerię
Istnieje błędne przekonanie, że ćwiczyć w ciąży może zaszkodzić tobie lub dziecku, ale to nieprawda. Właściwie jest odwrotnie. „Ćwiczenia podczas ciąży mają kluczowe znaczenie dla Ciebie i Twojego dziecka” – mówi David Kirsch , kto trenuje gwiazdy, które lubią Jennifer Lopez oraz Heidi Klum . Jest także autorem książki Najlepsze rodzinne wellness i mówi: „Badania wykazały, że utrzymanie aktywnego stylu życia i masy ciała jest idealne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Mniej tkanki tłuszczowej na sobie oznacza mniej tkanki tłuszczowej na dziecku. Ćwiczenia pomagają budować wytrzymałość i siłę, ułatwiając poród dziecku i tobie.”
Oto jego wskazówki dotyczące posiadania zdrowa i sprawna ciąża :
'ROBIĆ : Wchodzenie w strój treningowy i wyjście z domu na co najmniej 45 minut dziennie, 3 dni w tygodniu jest ważne nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu.
NIE : Nie możesz wykonać rutynowego treningu obcinania ciasteczek. Każdy trening powinien być dostosowany do Ciebie, w oparciu o to, co Ty i Twój lekarz czujecie, że jesteście w stanie sobie poradzić.”
'ROBIĆ : Uważaj na swoje ciało podczas ćwiczeń w ciąży. Czy dopiero zaczynasz ćwiczyć? Czy Twoja ciąża jest obarczona wysokim ryzykiem? Czy jesteś starszy lub nosisz wielokrotność? Upewnij się, że czujesz się komfortowo.
NIE : Nie popychaj się do skrajności. Słuchaj sygnałów płynących ze swojego ciała — nie chcesz tracić tchu ani przemęczać się podczas tych treningów. Pamiętaj, że wszystko można modyfikować — ważne jest, aby twoje ciało się poruszało”.
'ROBIĆ : Ciągle miksuj swój trening. Połączenie cardio, trening oporowy całego ciała, lekkie hantle , praca na matach i joga w ciąży w celu zwiększenia elastyczności sprawią, że Twoje treningi będą zawsze świeże.
NIE : W momencie, gdy przestajesz poruszać ciałem, zaczynasz mieć depresję, wzdęcia i słabną nawyki żywieniowe. Utrzymywanie stałego harmonogramu ćwiczeń pomaga w utrzymaniu lepszego nastroju, promując lepszą energię. Utrzymywanie ciała na właściwej drodze przez ciążę może nawet przełożyć się na lepsze wrażenia po porodzie”.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Khloe Kardashian News (@khloesnapchats) na
AlfraLife , czy trenowałaś będąc w ciąży?
