Papryczki chili mogą sprawić, że uzyskanie odpowiedniego przymrużenia oka jest prawie niemożliwe.Unsplash Czy kiedykolwiek obudziłeś się z uczuciem, że nie spałeś ani chwili? Albo co gorsza, czy spędziłeś całą noc rzucając się i obracając, aż następnego ranka usłyszysz brzęczenie budzika?
Niestety, brak snu dla wielu jest poważnym problemem i może mieć bardzo negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Oprócz podniesienia poziomu energii, utrata snu może osłabić funkcje odpornościowe, zmiażdżyć libido i zrujnować koncentrację. Badania pokazują również, że nawykowa deprywacja snu może również wiązać się z wyższym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym: cukrzyca typu 2 i choroba serca .
Istnieje kilka potencjalnych przyczyn utraty snu, w tym niektóre, które mogą czaić się w lodówce. Dobrą wiadomością jest to, że unikanie tych pokarmów może ułatwić spanie – bez nieprzyjemnych skutków ubocznych tabletek nasennych.
Oto cztery produkty, które możesz chcieć wyeliminować z diety, aby zmaksymalizować sen.
1.) Alkohol
Chociaż popijanie kieliszka wina lub piwa może powodować senność, picie alkoholu tuż przed snem sieje spustoszenie w cyklu snu. Badania pokazują Alkohol może zakłócać sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), regenerującą fazę cyklu snu, która jest niezbędna do utrzymania podwyższonego poziomu energii w ciągu dnia. Alkohol może również hamować oddychanie i pogarszać bezdech senny , dodatkowo zakłócając dobry nocny odpoczynek.
Efekty te nasilają się, im więcej pijesz, więc ogranicz spożycie alkoholu do minimum przed snem.
2.) Żywność o wysokiej zawartości cukru
Nie jest tajemnicą, że delektowanie się słodyczami i słodkimi przysmakami może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, począwszy od talii. Ale czy wiesz, że mogą również wpływać na twoją zdolność do dobrego snu w nocy? Pokarmy o wysokiej zawartości cukru, takie jak cukierki, ciastka i napoje gazowane, powodują skoki i załamania poziomu cukru we krwi – i energii. Mogą również zmniejszać uwalnianie melatoniny, hormonu, który odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmu dobowego.
Zamiast wypełniać się pustymi węglowodanami, wybierz produkty pełnoziarniste oraz bogate w błonnik owoce i warzywa na zdrową przekąskę przed snem.
3.) Pikantne potrawy
Chociaż papryczki chili mogą być idealne do nadania smaku Twoim ulubionym potrawom, nie są tak doskonałe, jeśli chodzi o odpowiedni sen. Spożywanie pikantnych potraw tuż przed snem może powodować niestrawność i dyskomfort, sprawiając, że przymknięcie oczu jest prawie niemożliwe. Badania sugeruje również, że kapsaicyna , związek znajdujący się w pikantnych potrawach, może podwyższać temperaturę ciała, zakłócając w ten sposób sen.
Nie ma potrzeby całkowitego unikania pikantnych potraw, ale najlepiej ograniczyć spożycie na kilka godzin przed snem. Ciesz się salsą i curry, które chcesz w porze lunchu, ale postaraj się nie spożywać przypraw później w ciągu dnia.
4.) Tłuste potrawy
Oprócz zwiększania ryzyka chorób serca, otyłości i raka, spożywanie tłustych, smażonych potraw również utrudnia spanie w nocy. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu może zmienić poziom oreksyny, neuroprzekaźnika związanego z czuwaniem i snem. W rzeczywistości jeden 2016 nauka odkryli, że spożywanie dużych ilości tłuszczów nasyconych wiązało się z mniej regenerującym snem i większym pobudzeniem snu w ciągu nocy.
Pomiń smażone jedzenie i śmieci, które nie zawierają prawie żadnych wartości odżywczych i załaduj je? zdrowe tłuszcze zamiast. Olej kokosowy, nasiona chia i awokado to kilka bogatych w składniki odżywcze opcji, które idealnie pasują do dobrze urozmaiconej diety sprzyjającej zasypianiu.
Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, jest lekarzem medycyny naturalnej, dietetykiem klinicznym i autorem, którego pasją jest pomaganie ludziom w poprawie zdrowia przy użyciu żywności jako leku.
