Wizualizuj doświadczenie całego ciała.Evan Kirby/Unsplash Neuronauka odkryła niezwykle proste źródło niekończącej się automotywacji.
Możemy zrobić wszystko, na co tylko zapragniemy. Ale czasami może się wydawać, że nasze mózgi działają przeciwko nam, jeśli chodzi o osiąganie naszych celów.
Planuje nauczyć się nowej umiejętności, zadbać o formę lub aby zaoszczędzić pieniądze i rozpocząć działalność , odpychaj się w nadziei, że Future You pewnego dnia sobie z tym poradzi.
To paraliżujący cykl behawioralny. W rzeczywistości w psychologii prokrastynacja jest klasyfikowana jako forma samo-sabotaż .
Ale jest dobra wiadomość. Chociaż nauka samomotywacji może wydawać się trudna lub mglista, potencjalne rozwiązanie jest niezwykle proste, zgodnie z Psychologia dzisiaj i neuronauka poznawcza.
W swoich odkryciach profesor psychologii z Uniwersytetu Harvarda, Ron Siegel, zasugerował, że klucz do podążania za motywacją sprowadza się do tego:przywrócić optymizm i zabawę.
To brzmi trochę dziwnie, prawda? W końcu wypełnianie pracy semestralnej lub podatków nie jest zbyt zabawne.
Chociaż ten nawyk nie wydaje się naukowy, przyczyny neurologiczne nie są.
Według badań, powodem, dla którego zwlekamy z naszymi ambicjami, jest nasza psychologia pierwotna:
Nasze współczesne mózgi wciąż są przystosowane do starożytnego ewolucyjnego celu przetrwania w niebezpiecznym środowisko . Ponad milion lat opracowaliśmy wyspecjalizowane struktury neuronowe, które selektywnie dostrajają się do sygnałów o niebezpieczeństwie.
Kiedy więc nadejdzie czas, abyśmy tworzyli i byli produktywni, zamiast skupiać się na przyjemnych i satysfakcjonujących aspektach osiągania naszych celów, nasze mózgi skupiają się na niepokoju i strachu, który towarzyszy robieniu czegoś nowego lub stawiania się na zewnątrz, lub odważnym nie zdać.
Wchodzimy w tryb przetrwania i odpychamy potencjalnie niewygodne sytuacje. W rzeczywistości optymizm i zabawa to stosunkowo nowe koncepcje dla naszego mózgu, mówiąc ewolucyjnie.
Istnieje jednak kilka niezwykle łatwych metod, które sprawią, że tworzenie i realizacja marzeń będą łatwe i satysfakcjonujące:
Przechylić szalę na swoją korzyść
Siegel sugeruje, że jednym prostym sposobem na wyrwanie się z rutyny automotywacji jest sporządzenie listy i czerpanie radości z robienia czegoś, co przeważy początkowe bóle związane z rozpoczęciem pracy.
Prosta dwukolumnowa lista zalet i wad wystarczy. Tak, chociaż robienie tego arkusza kalkulacyjnego Excel w pracy może nie być zabawne, zdasz sobie sprawę, że warto cieszyć się weekendem bez tego, który wisi nad głową.
Chociaż ta metoda jest skuteczna sama w sobie, następnym krokiem jest to, co naprawdę napędza tę technikę:
Wizualizuj doświadczenie całego ciała
Kiedy piszesz swoją listę, naprawdę staraj się zwizualizować i wyczarować dokładne uczucia i odczucia, które przyniesie ci osiągnięcie celu.
Jeśli Twoim celem jest na przykład przestrzeganie zdrowszej diety, spróbuj wyobrazić sobie, jak będziesz się czuł na podstawie wyników. Pomyśl o tym, jak zyskasz więcej energii, lepszą skórę lub jak uchronisz się przed chorobami serca.
Mentalne przechodzenie przez proces sukcesu oraz radości i korzyści, jakie on przynosi, może nauczyć Twój mózg motywowania się czymś innym niż strach.
Udowodniono naukowo, że wizualizacja zwiększa Twoje szanse na pomyślne osiągnięcie celów. W innym artykule Psychologia dzisiaj donosi, że badania wykazały, że praktyki umysłowe są prawie skuteczne jako prawdziwa praktyka fizyczna, a wykonywanie obu jest bardziej efektywne niż w pojedynkę.
Nagradzaj swoje postępy
Może myślisz o tym, ale nie jestem dzieckiem. Nie muszę być nagradzany za każdym razem, gdy coś robię.
Jednak wracając do punktu profesora Siegela, jednym z najważniejszych aspektów zrównoważonej automotywacji jest przyjemność i radość, a system nagród to fantastyczny sposób, aby pomóc w osiągnięciu tego celu.
Nie tylko nagradzanie siebie za osiąganie celów jest dobrą techniką samoopieki, ale także zmienia chemię naszych mózgów i może nas bardziej zmotywować.
W nauka w którym porównano mózgi zmotywowanych ludzi do mózgów leniwych, poziom dopaminy w pewnym obszarze mózgu odegrał dużą rolę w zdolności ludzi do samomotywacji. Okazuje się, że dopamina jest uwalniana w oczekiwaniu na nagrodę, a nagradzanie siebie za osiągnięcia może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
Wybierz odpowiednie nagrody
Tylko dlatego, że pozytywna motywacja działa, nie popełniaj błędu samosabotowania swoich wygranych za pomocą nieproduktywnych nagród, takich jak hojne wydawanie pieniędzy. Tak jak Lifehacker ujmijmy to, jeśli nagrody, które sobie dajesz, podważają sam cel, to tylko cię odwrócą.
Zapamiętaj, inwestowanie w siebie to największy prezent, jaki możesz sobie podarować . Nowe, na które zasługuję, powinno być czymś, co będzie Cię nagradzać przez lata, a nie karać po tym, jak nowość przeminie.
Wszystko, od wzięcia udziału w ekscytujących zajęciach po odkładanie pieniędzy na przyszłe przedsięwzięcia, może być zabawnym – ale produktywnym – sposobem na utrzymanie motywacji. Robisz dla siebie coś wspaniałego przez inwestowanie w swoją przyszłość . To jest coś, z czym można się czuć fantastycznie!
Świętuj małe wygrane
Jak większość ludzi na drodze do sukcesu, prawdopodobnie masz poważne – miejmy nadzieję, odważne – długoterminowe cele, z którymi się mierzysz. Ale jak zapewne wiecie te ogromne aspiracje nie zostanie osiągnięte z dnia na dzień .
Dlatego każdego dnia powinieneś znaleźć czas na symboliczne pompowanie pięścią. Tak jak Tech.Co współzałożyciel, Frank Gruber, powiedział: To jest podróż — trudna — a jedynym sposobem, aby była ona zrównoważona i znośna, jest uznanie swoich małych sukcesów po drodze.
Świętując te małe wygrane, znajdziesz tak potrzebną codzienną dawkę motywacji.
Dopóki skupiasz się na zabawnych, satysfakcjonujących, zmysłowych doświadczeniach związanych z osiąganiem swoich celów, Wola w końcu przejść przez ciężką pracę.
Ona Kaplana jest prezesem i założycielem Lexion Capital , firma zarządzająca inwestycjami. Elle jest również założycielką LoveTheHustle.com .
