Nieustanne ziewanie to nie jedyny sposób na stwierdzenie, że nie masz snu.Unsplash Czy zasypiasz kilka razy w ciągu dnia, łapiesz kawę w południe, aby nie opaść na biurko, czy też znajdujesz się na autopilocie? Jeśli tak, możesz cierpieć na brak snu.
Kiedy jesteśmy zajęci lub przytłoczeni, sen jest często pierwszą rzeczą do zrobienia. Jak to się mówi, możesz spać, gdy nie żyjesz, prawda? No nie bardzo. Brak snu jest Sleep połączony na zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca. To także problem zdrowia publicznego; Szacuje się, że przyczyną senności podczas jazdy jest 20 procent wszystkich wypadków samochodowych.
Większość ekspertów zaleca, aby dorośli przebywali między siedem i dziewięć godzin snu na noc. A jeśli regularnie dostajesz mniej, być może przekonałeś się, że tak naprawdę nie potrzebujesz dużo snu. Jednak skutki braku snu nie ograniczają się do nieustannego ziewania.
Oto pięć oznak, że nie śpisz wystarczająco dużo:
Masz wahania nastroju. Jeśli czujesz się bardziej rozdrażniony, marudny lub humorzasty niż zwykle, może to być spowodowane nie śpisz wystarczająco . Związek między snem a nastrojem był od dawna badany w środowisku medycznym, a naukowcy odkryli, że brak snu może nie tylko wywoływać zaburzenia nastroju, ale również osoby cierpiące na depresję lub lęki często mają problemy ze snem .
Nawet częściowe pozbawienie snu może sprawić, że będziesz nadmiernie zdenerwowany problemami, które zwykle są nieistotne. Ponadto uczucie depresji lub lęku może utrudniać zasypianie i zasypianie, co prowadzi do błędnego koła, w którym nigdy nie zasypiasz wystarczająco dużo.
Cały czas czujesz się zestresowany. Chociaż lubimy to lekceważyć, stres jest poważnym problemem, który może być spotęgowany brakiem snu. Chroniczny stres jest nie tylko niezdrowy dla twojego umysłu; sieje spustoszenie w twoim ciele i zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.
Poziom hormonu kortyzolu, który wyzwala reakcję ucieczki lub walki, wzrasta wraz z dodatkowym stresem. Chociaż jest to pomocne, gdy stoisz w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa, stale podwyższony poziom kortyzolu może powodować przyrost masy ciała, niepokój, zaburzenia równowagi hormonalnej i oczywiście problemy ze snem. Jak na ironię, więcej snu jest jednym z najlepszych sposobów na naturalne obniżenie poziom kortyzolu . Przyjmowanie ziół adaptogennych, ćwiczenia i używanie olejków eterycznych, takich jak lawenda, również pomogą obniżyć poziom kortyzolu i lepiej spać.
Masz problemy z przetwarzaniem i zapamiętywaniem informacji. Więcej niż irytujące zdarzenie, które uniemożliwia skupienie uwagi na spotkaniu, zaćmienie mózgu jest stanem chorobowym, który może być spowodowane i zaostrzone przez brak snu.
Kiedy hormony dyktujące funkcje poznawcze nie są zrównoważone, nawet proste zadania mogą stać się trudne. I, tak jak w przypadku kortyzolu, optymalny sen każdej nocy zapewnia utrzymanie tych hormonów na odpowiednim poziomie. Kortyzol jest w rzeczywistości czynnikiem mgły mózgowej, ponieważ wysoki poziom kortyzolu (wywołany brakiem snu) obniża poziom dopaminy. Kiedyś uważano, że jest neuroprzekaźnikiem, który rządzi odpowiedzią organizmu na nagrodę, dopamina jest teraz znana jako substancja chemiczna, która reguluje pragnienie i motywacja – co wyjaśnia, dlaczego trudno ci ukończyć to zadanie lub rozpocząć nowe, gdy poziom dopaminy jest niski.
Przybierasz na wadze. Wystarczająca ilość odpoczynku to krytyczny do utraty i utrzymania wagi, ponieważ brak snu zaburza zdolność organizmu do regulowania poziomu insuliny. Kiedy wrażliwość na insulinę spada, organizm wytwarza jeszcze więcej insuliny, a nadmiar insuliny powoduje, że tłuszcze są magazynowane zamiast usuwane przez krew, co może prowadzić do przybierania na wadze i chorób, takich jak cukrzyca.
Dwa hormony regulujące głód, leptyna i grelina , mają wpływ, gdy nie śpisz wystarczająco. Leptyna mówi mózgowi, że jesteś pełny, podczas gdy grelina sygnalizuje, że jesteś głodny. Kiedy nie działają, leptyna jest mniej wrażliwa – co oznacza, że uczucie sytości trwa dłużej – podczas gdy poziom greliny wzrasta, co oznacza, że organizm myśli, że musi jeść.
Pragniesz węglowodanów (oraz słodyczy i skrobi). Ghrelin ponownie uderza tutaj, wprawiając ciało w stan najwyższej gotowości, aby jeść, jeść i jeść jeszcze więcej. I chociaż byłoby miło, gdybyś miał ochotę na warzywa i owoce, niewystarczająca ilość snu oznacza, że prawdopodobnie zamiast tego sięgasz po słodycze i produkty bogate w skrobię.
Jeśli kiedykolwiek sięgałeś po pączka o 15:00 – a przynajmniej miałeś ochotę na niego – wiesz, że przetworzone węglowodany i cukry mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi, dając ci bardzo potrzebny zastrzyk energii. Problem polega na tym, że niedługo później poziom cukru we krwi spada, powodując gwałtowny spadek energii i początek cykl od nowa. Jeśli regularnie pragniesz tego rodzaju szybko metabolizowanych pokarmów, może to oznaczać, że twoje ciało nie regeneruje się prawidłowo i nie regeneruje w ciągu nocy, a zamiast tego poszukuje szybkiej dawki energii w ciągu dnia.
