Woda pitna może pomóc w powstrzymaniu napadów głodu i jest również korzystna dla innych ważnych procesów organizmu, takich jak trawienie i detoksykacja.Unsplash/Ethan Sykes nagroda artystyczna 2016 top 20
Post – lub celowe powstrzymywanie się od większości lub wszystkich pokarmów przez pewien czas – jest praktykowany od tysięcy lat przez ludzi na całym świecie i zyskuje coraz większą popularność w dzisiejszych czasach nowożytnych. I chociaż starożytni poszczący mogli korzystać z tej praktyki głównie z powodów duchowych lub religijnych, wiele badań wskazuje, że przerywany post (lub IMF) może być również jednym z najskuteczniejszych sposobów nie tylko zapobiegania przybieraniu na wadze, ale także pomocy poprawić wskaźniki zdrowia, w tym poziom cukru we krwi, trójglicerydy i cholesterol.
Popularnym rodzajem postu jest post przerywany, który polega na ograniczeniu jedzenia do określonej liczby godzin w ciągu dnia i jest powszechnie praktykowany jako uzupełnienie dieta ketogeniczna , dieta paleo lub inne diety niskowęglowodanowe. Istnieje wiele różnych sposobów na przerywany post, ale zazwyczaj wiąże się to z niejedzeniem przez 12 do 18 godzin i spożywaniem w tym czasie tylko wody lub innych płynów. Dobrą wiadomością jest to, że duża część tego okresu postu zwykle następuje z dnia na dzień, co znacznie ułatwia zebranie wielu korzyści zdrowotne wynikające z postu .
Post może z pewnością poprawić ogólny stan zdrowia, ale istnieją również pewne środki ostrożności, o których należy pamiętać. A jeśli kiedykolwiek próbowałeś pościć, ale czułeś się ospały, kapryśny lub nadmiernie głodny, jest bardzo prawdopodobne, że popełniałeś jeden z następujących typowych błędów związanych z postem:
Jesteś odwodniony i/lub brakuje Ci elektrolitów
Część płynów, które pozyskujemy w ciągu dnia, pochodzi z żywności o dużej gęstości wody, zwłaszcza owoców i warzyw. Więc kiedy w ogóle nie jesz – nawet tych niskokalorycznych – ważne jest, aby upewnić się, że pijesz więcej płynów niż normalnie, aby uniknąć niedoboru.
Podczas okna postu radzę popijać napoje nawilżające między posiłkami – takie jak zwykła woda, herbata ziołowa lub bulion kostny. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w powstrzymaniu napadów głodu i jest również korzystny dla innych ważnych procesów organizmu, takich jak trawienie i detoksykacja. W międzyczasie, bulion kostny jest uważany za jeden z najlepszych sposobów na nawodnienie i uzupełnij kluczowe elektrolity, takie jak wapń, magnez i inne minerały śladowe, które są wyczerpane w ciągu dnia.
Jesz złe jedzenie podczas okresowego postu
Powodem, dla którego przerywany post jest wykonalny dla tak wielu osób, jest fakt, że nie rezygnujesz z jedzenia przez nierozsądny czas. Po prostu wydłużając czas między obiadem a śniadaniem lub pomijając śniadanie lub kolację, możesz czerpać niesamowite korzyści, w tym lepsze funkcje poznawcze, utratę wagi i lepsze trawienie. To powiedziawszy, kiedy możesz jeść, musisz trzymać się z dala od niezdrowej, przetworzonej żywności. Ponieważ podczas postu jesz rzadziej, jeszcze ważniejsze jest upewnienie się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, kiedy jesz.
Uzupełnianie dużą ilością pustych kalorii z żywności, takiej jak rafinowane ziarna i słodkie przekąski, prawdopodobnie spowoduje, że będziesz spożywać niższe poziomy niektórych składników odżywczych – zwłaszcza kluczowych elektrolitów i niezbędnych witamin. Aby uzyskać jak najwięcej z postu i upewnić się, że czujesz się najlepiej podczas tego procesu, zalecam przyjęcie dieta lecznicza który składa się z wielu produktów ekologicznych, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości chudego białka. Pomoże to również zapobiec objawom, takim jak zmęczenie, skurcze mięśni, osłabienie i mgła mózgowa.
Nie jesz wystarczająco dużo właściwego jedzenia
Niedobory składników odżywczych są jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli jesz za mało (otrzymujesz zbyt mało kalorii) podczas przerywanego postu – szczególnie jeśli jesteś aktywny, co dodatkowo zwiększa Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię. Ponadto napady głodu mogą utrudniać pracę lub sen, jeśli nie jesz wystarczająco dużo.
Zwłaszcza kobiety powinny uważać, aby podczas postu nie jeść zbyt nisko ani nie ograniczać kalorii. Studia dotyczące przerywany post dla kobiet pokazują, że może to mieć negatywny wpływ na hormony reprodukcyjne, menstruację i samopoczucie emocjonalne.
Aby uniknąć tych konsekwencji, zalecam dodawanie większej ilości kalorii do posiłków poprzez zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy i awokado, aby ustabilizować apetyt i poziom cukru we krwi.
Pościsz zbyt wiele dni w tygodniu
Podobnie jak w przypadku innych elementów zdrowego stylu życia — takich jak zdrowe odżywianie lub ćwiczenia — łatwo jest uwierzyć, że więcej zawsze znaczy lepiej. Ale tak jak przetrenowanie może prowadzić do kontuzji, problemów ze snem i podwyższonego poziomu kortyzolu, zbyt częste lub zbyt częste posty również mogą mieć szkodliwe skutki.
Większość ekspertów zaleca poszczenie około 2-4 dni w tygodniu, ponieważ więcej może negatywnie wpłynąć na metabolizm, wydajność i apetyt, ponieważ organizm zaczyna się bronić przed postrzeganym głodem. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę okno postu podczas postu przerywanego, ponieważ zbyt duże okno może skutkować bardzo wysokim poziomem głodu, który powoduje niekontrolowane jedzenie lub objadanie się.
Ustalenie odpowiedniej ilości postu, która jest dla Ciebie najlepsza, może zająć trochę prób i błędów — pod względem liczby dni w tygodniu, a także tego, jak długo trwa post każdego dnia. Zacznij od 1-2 postów tygodniowo, każdy trwający około 12-14 godzin. Kiedy już przyzwyczaisz się do tej rutyny, możesz rozważyć dodanie jednego dodatkowego dnia postu lub wydłużenie postu do 15-18 godzin, jeśli jest to znośne.
Zbyt intensywnie trenujesz podczas postu
Niektórym osobom może ujść na sucho większa ilość ćwiczeń lub intensywne treningi w dni postu (zwłaszcza jeśli są w większości zdrowi i przyzwyczajeni do regularnej aktywności). Ale większość poszczących poczuje się lepiej, gdy dadzą swojemu ciału więcej odpoczynku podczas dni postu – i prawdopodobnie więcej snu , także.
Eksperci zalecają pomijanie intensywnych treningów – takich jak HIIT lub długie sesje aerobowe – w dni, w których zużywa się mniej paliwa. Zamiast tego łagodniejsze, regenerujące treningi – takie jak spacer na zewnątrz lub joga – są zwykle lepiej dopasowane w dni postu, aby zapobiegaj objawom, takim jak zmęczenie, zawroty głowy lub osłabienie.
I bez względu na to, jaki jest dzień tygodnia – czy pościsz, czy nie – pamiętaj, że dobry sen jest zawsze niezbędny do naprawy organizmu i utrzymania zdrowego trawienia, detoksykacji i równowagi hormonalnej. Celuj przez co najmniej 7-9 godzin na noc, aby zapobiec łaknieniu, niskiej energii i nastrojom.
Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, jest lekarzem medycyny naturalnej, dietetykiem klinicznym i autorem, którego pasją jest pomaganie ludziom w poprawie zdrowia przy użyciu żywności jako leku. Niedawno napisał „Jedz brud: dlaczego nieszczelne jelito może być główną przyczyną problemów zdrowotnych i pięć zaskakujących kroków, aby go wyleczyć” i prowadzi jedną z największych na świecie witryn poświęconych naturalnemu zdrowiu pod adresem http://www.DrAxe.com . Śledź go na Twitterze @DRJoshAxe.
