(Zdjęcie: Loren Kerns/Flickr)
Mój problem z przebudzeniem zaczął się 17lattemu. Chciałbym ci to wyjaśnić w sposób, który nie sprawi, że będę brzmiał niepewnie i wrażliwie poza wszelką wyobraźnię, ale nie mogę. Kiedy próbuję, zajmuje to trzy tysiące słów i dużo niepokoju, a i tak nie o tym chcę pisać. Więc podam tylko fakty:
- 17 lat temu byłam gimnazjalistką w liceum i właśnie dostałam swój pierwszy samochód
- Miałem trenera Jima na zajęcia z historii USA w trybie AP o 8 rano
- Pewnego dnia obudziłem się późno i spóźniłem się na zajęcia
- Trener był zirytowany i sarkastycznie pociął mnie na oczach wszystkich. Zacząłem płakać w taki sposób, w jaki robisz to, gdy desperacko starasz się nie płakać.
- Odtąd każdy dzień był walką z porannym wstawaniem
- Przez większość czasu przegrywałem
- Skończyło się na tym, że straciłem 37 dni w szkole w tym semestrze. Spóźnienie się lub opuszczenie zajęć wymagało notatki, a nie chciałem fałszować podpisu rodziców (choć kilka razy to zrobiłem). Większość z tych 37 dni spędziłam chowając się pod szkolnymi schodami, próbując nadrobić zaległości w pracy i wyobrażając sobie, że wszyscy mnie nienawidzą.
- Nikomu nie powiedziałam, nawet mojemu chłopakowi (o którym myślałam poważnie i ostatecznie wyszłam za mąż; w tym roku obchodzimy naszą piętnastą rocznicę)
- Przeszedłem od robienia prostego jak od przedszkola do oblania wszystkich moich zajęć oprócz jednej
- Od tego czasu zmagam się z budzeniem się rano
Nienawidzę opowiadać tej historii. Trudno sobie przypomnieć siebie jako dziewczynę, która przez 37 dni ukrywała się pod schodami, bo nauczycielka nakrzyczała na nią za spóźnienie. (Dlatego też Facebook mnie niepokoi; boję się wszystkich tych ludzi those nadal pomyśl o mnie jako o dziewczynie, która ukryła się pod schodami.) Ale chodzi mi o to, żeby to powiedzieć:
Jeśli mogę zacząć wstawać każdego ranka, każdy może.
Dzisiaj jest 17. dzień, w którym wstałem o 7 rano (dla mnie to wcześnie). Oto jak to robię.
Jeden. Zdałem sobie sprawę, że wstawanie nie było problemem.
Ponad miesiąc temu powiedziałem mojej przyjaciółce Brooke, że budzenie się było dla mnie nieustanną walką. (My nagrał naszą rozmowę w podkaście .) Po tym nie myślałem o tym zbyt wiele.
Kilka tygodni później rozmawiałem o tym z tatą i on wspomniał, że brzmiało to tak, jakbym była przygnębiona. Ponieważ nie płakałam codziennie ani nie planowałam śmierci, ta etykieta nie przyszła mi do głowy. To dało mi do myślenia.
Spałem co najmniej 10 godzin każdej nocy i nadal byłem zmęczony. (Robiłem to od 17 lat.) Nigdy nie chciałem wstać i zacząć dnia. Unikałem wychodzenia z domu. Unikałem spotkań z przyjaciółmi (wolałem nazywać to introwertykiem). Omijałam posiłki (zwykle jadłam tylko przekąski w ciągu dnia, dopóki John nie zrobił nam obiadu w nocy). Nie chciałem robić niczego, co wiązałoby się z ruchem fizycznym.
Więc… depresja? Może. Z tym odkryciem zrobiłem to, co zawsze robię — szukałem książki o tym. Dużo ich czytam (jeden, który mi coś zmienił, to ten —gorąco polecam, nie tylko dla osób cierpiących na depresję) i zacząłem wprowadzać zmiany w swoim życiu.
Nie oznacza to, że musisz zmagać się z depresją lub chorobą psychiczną, jeśli chcesz móc obudzić się rano. I nie oznacza to, że budzenie się rano rozwiązuje problem depresji (ani nawet, że każda książka rozwiąże problem depresji).
Tak naprawdę oznacza to, że często problem nie jest problemem, ale objawem większego problemu. Musimy zadać sobie pytanie: W czym tak naprawdę jest problem? Czy budzi się rano, czy jest to coś innego? Jak sobie z tym poradzić?
Dwa. Złożyłem zobowiązanie na pięć dni z rzędu.
Nie zacząłem wstawać wcześnie, decydując się wstać wcześnie. Zacząłem od zobowiązania się do pomocy na obozie letnim przez tydzień. Obóz zaczynał się codziennie o 9 rano i musiałem być tam o 8:45. (Wiele osób ma prace, które zapewniają taką strukturę, ale ponieważ jestem samozatrudniony, nie robię tego).
Kiedy skończył się tydzień letniego obozu, nadal nie było mi łatwo wstać samodzielnie, więc zaciągnąłem kolejny tydzień zobowiązań z moimi przyjaciółmi z rannych ptaszków, spotykając się z nimi w bibliotece, na plaży lub w muzeum.
Po dwóch tygodniach nie potrzebuję już zobowiązań. Łatwo wstaję sama, nawet zanim włączy się budzik.
Trzy. Użyłem swojego uzależnienia od telefonu na dobre.
Z porannym wstawaniem są dwa problemy. Pierwszym jest pamiętanie, że ty chcieć zrobić to, gdy jesteś oszołomiony i pełen nienawiści do świata (mój zwykły poranny stan). Drugi to czuwanie.
Aby rozwiązać oba te problemy, zdecydowałem się użyć mojego iPhone'a do czegoś, w czym jest całkiem dobry - odwracając mnie od moich uczuć i wciągając mnie w jego hiperlinkowe głębie.
O 7 rano wciskam przycisk drzemki, ale zamiast używać go, aby uzyskać więcej snu (co tylko sprawia, że jestem bardziej śpiący), używam go jako timera, który informuje mnie, kiedy kończy się sprawdzanie aplikacji. (Jest tylko jedna rzecz gorsza niż spanie do późna, kiedy chciałeś wstać wcześnie, a jest to wykorzystanie całego twojego czasu na jawie na zatopienie się w aktualizacjach statusu).
Cztery. Zaprzyjaźniłem się ze słońcem.
Po dziewięciu minutach sprawdzania aplikacji usuwam aplikacje i oficjalnie wstaję z łóżka. Ale nie od razu biorę prysznic. Zamiast tego zakładam szlafrok, wychodzę na zewnątrz i piszę.
Pół godziny słońca w godzinach porannych spowodowało ogromną różnicę w przestawianiu mojego zegara biologicznego z nocnych sów na rannych ptaszków. To także sprawia, że jestem szczęśliwszy i dodaje mi energii, a wszystko, co muszę zrobić, to wyjść za drzwi.
Pięć. Sprawiłam, że poranki były zabawne.
Postanowiłem wstać wystarczająco wcześnie, aby mieć czas na poranek moich marzeń. Dla mnie oznacza to czas na czytanie, pisanie i zjedzenie śniadania… wszystko, zanim ktokolwiek wstanie.
Na szczęście nie muszę jeździć samochodem do pracy, a wszyscy w mojej rodzinie lubią spać do późna, więc 7 rano jest wystarczająco wcześnie, aby takie rzeczy mi się przydarzyły.
W idealnym świecie włączyłbym ćwiczenia do mojej porannej rutyny, ale jeszcze nie osiągnąłem oświecenia poprzez ćwiczenia. Jedna rzecz na raz. Moim celem w tej chwili jest konsekwentne wstawanie, a sprawianie, że poranki są zabawne, sprawia, że robię to każdego dnia.
Sześć. Powiedziałem „tak” wczesnemu kładzeniu się spać i nie drzemkom.
Myślałem, że najtrudniejsze będzie wczesne pójście spać, ale stało się to naturalnie, gdy zaczęłam wstawać o 7 rano każdego dnia. Właściwie lubię mówić Idę spać wszyscy! o 10:00, a potem czytanie przez godzinę przed zaśnięciem. Najtrudniejsze było unikanie drzemek.
Przez pierwszy tydzień moje ciało pragnęło drzemek. Na początku uległem pragnieniu. To było tak wyczerpujące, że nie wyobrażałam sobie robienia czegokolwiek innego, niż zdrzemnięcia się o 2:30 po południu. Ale kiedy to zrobiłem, wcale nie byłem zmęczony w nocy. Nie spałam o 1 lub 2 w nocy, co spowodowało, że następnego dnia do mojego budzika wystrzelono spojrzenia czystego zła (FYI: wygląd czystego zła to Sarah- odpowiednik tuzina F-bomb; jest mniej więcej tak samo zły). jak to się robi).
Aby rozwiązać ten problem, zacząłem wychodzić na słońce za każdym razem, gdy miałem ochotę na drzemkę. Wypiłem też szklankę wody. Jeśli to nie zadziałało, zadzwoniłem do kogoś przez telefon. Pod koniec pierwszego tygodnia nie miałem już ochoty na drzemkę.
Siedem. Tak, w weekendy wstawałem nawet wcześnie.
Myślałem, że to będzie trudne, ale po 17 dniach okazuje się, że to najlepsza część. Moje weekendy są jak szeroka, otwarta równina, a ja jestem jak gazela paradująca na polach. Czy coś takiego.
Poranne weekendy zmieniły moje życie. Przede wszystkim chodzę na targ, zanim skończą im się kolby kukurydzy. Po drugie, nie budzę się w poniedziałek rano żałując, że cały weekend spędziłam w piżamie na kanapie.
Osiem. Powoli dokonałem tych zmian.
Tydzień pierwszy, jedyne, co zrobiłem, to wstałem i wyszedłem na zewnątrz o 7 rano. Nawet w moim szlafroku. I bez drzemek.
Tydzień drugi, dodałem, że wstawałem natychmiast, zamiast pozwolić sobie na drzemkę.
Teraz jest trzeci tydzień i mam do czynienia z czymś niezwiązanym z wstawaniem rano, co jest moim nawykiem przeżuwania. (Ruminowanie to taka rzecz, w której myślisz o czymś w kółko w swoim umyśle. Często to robię.)
Kiedy zauważam, że ruminuję, robię coś, żeby odwrócić od tego uwagę, np. czytam książkę lub oglądam film. Pozwalam sobie na przeżuwanie raz dziennie, rano, w swoim dzienniku. Przez resztę czasu o nic się nie martwię. A przynajmniej taki jest cel, do którego dążę.
Nadal nie ubieram się z samego rana. Nadal nie biorę prysznica do południa przez większość dni. Ale poradzę sobie z nimi jeszcze jeden dzień, kolejny tydzień. W tej chwili wstaję codziennie o 7 rano. To mi wystarczy zwycięstwo.
Jestem o wiele szczęśliwszy jak ranny ptaszek
I to nie dlatego, że ranne ptaszki łapią robaka ani nic w tym stylu. To dlatego, że późne spanie jest głęboko zakorzenionym wyzwalaczem, który sprawia, że źle się czuję. Wiąże się z nim wiele negatywnych uczuć, które ciągną się przez resztę mojego dnia.
Kiedy byłam małą dziewczynką, obudziłam się wyskakując z łóżka, gotowa do rozpoczęcia dnia. Budząc się wcześnie, zbliżam się do tej małej dziewczynki. Ponieważ to w zasadzie cel mojego dorosłego życia, przyjmę go.
Sarah Bray jest pisarką i kreatywnym strategiem w zebraćludzie.com i współzałożycielem każdybranch.is . Możesz śledzić ją na Twitterze @sarahjbray .
