Ćwiczenia po prostu nie wystarczają (przepraszam).Christopher Campbell/Unsplash.com plemię o nazwie quest nowy album 2016
Mniej niż sto lat temu wielu naszych prapradziadków pracowało na specjalistycznych zawodach, które wymagały niemal nieustannego ruchu. Powszechne zawody, takie jak rolnictwo i budownictwo, były niezwykle fizyczne i pracochłonne. Dziś to się zmieniło. Większość ludzi pracuje w środowisku biurowym lub domowym, gdzie większość dnia spędza na siedząco. Niezależnie od tego, czy odbierają telefony, piszą propozycje, czy wysyłają SMS-y do znajomych o pójściem na happy hour po pracy (i siedzeniu trochę więcej), a potem dojeżdżają do domu (więcej siedzenia), w końcu jest już powiedziane i zrobione, to dużo pozostawania w bezruchu . Nawet towarzyskie wyjścia zmieniły się z aktywności fizycznej – takiej jak taniec w weekendowe wieczory – na siedzenie w barach lub w domu, oglądanie Netflixa, przeżuwanie resztek Halloweenowych cukierków.
Zajęcia siedzące (z łac. sedere, co oznacza siedzenie) to te, które wymagają minimalnego nakładu energii, zwykle gdy siedzimy (na przykład granie w gry komputerowe lub wideo). Ponieważ nasz styl życia stał się bardziej siedzący, a talia coraz większe, wiele osób zaczęło intensywnie uprawiać aktywność fizyczną, jak na codzienną lekcję ćwiczeń, myśląc, że mogą po prostu wepchnąć w 45 minut ćwiczeń spalających kalorie i zamienić je na wspaniałe zdrowie, takie jak żetony. w pasażu.
Regularne ćwiczenia dostarczają bodźców godnych pocenia się, aby być w ruchu. Według Centers for Disease Control and Prevention, korzyści aktywności fizycznej obejmują kontrolę wagi; zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego i niektórych nowotworów; wzmocnienie kości i mięśni; poprawa zdrowia psychicznego i nastroju oraz wydłużenie życia. Wszystko to jest inspirującym powodem, aby kilka razy w tygodniu odwiedzać siłownię lub lokalny park. Jednak nawet jeśli ćwiczysz codziennie, wygląda na to, że nie możesz uciec przed siedzącym trybem życia.
Według nauka przez Centrum Badań nad Profilaktyką Nowotworów, zjawisko Active Couch Potato dowodzi, że metaboliczne konsekwencje przedłużonego siedzenia są niekorzystne, nawet wśród osób uważanych za wystarczająco aktywnych fizycznie. Innymi słowy, nawet jeśli angażujesz się w zalecany dzienny i tygodniowy poziom aktywności fizycznej, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, nadal możesz zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych (i prawdopodobnie skrócić długość życia).
Szokująco, to samo badanie donosi, że każdy godzinny wzrost czasu [siedzenia] okazał się związany z odpowiednio 11% i 18% wzrostem ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn i z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto w stosunku do tych [siedzących] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
W ciągu ostatnich kilku lat coraz więcej korporacji zainwestowało w zatrudnianie ergonomistów, zarówno jako pracowników, jak i wykonawców, aby zapewnić bezpieczeństwo systemów i sprzętu w miejscu pracy. Wiele firm zaczęło później oferować biurka stojące lub biurka typu sit-to-stand. Stanie wymaga ciągłego napinania mięśni posturalnych, aby utrzymać tułów i ciało w pozycji pionowej, w przeciwieństwie do siedzenia, gdzie garbimy się do mebli jak krople mazi. Naprzemienne siedzenie i stanie w ten sposób pozwala osobom na bardziej niezależne poruszanie się w ciągu dnia, przechodzenie z jednej pozycji do drugiej i większe wykorzystanie ciała (i mięśni wspierających). Jeszcze lepsze są opcje, w których możesz się poruszać, takie jak biurka na bieżni lub joga dostosowana do osób wykonujących zawody biurowe. Pomyśl o regularnym staniu jako o pierwszym kroku, a regularnym ruchu jako o ostatecznym celu.
Jeśli pracujesz w biurze, a może prowadzisz własną firmę, a zatrudnienie ergonomisty lub kupowanie wyszukanych biurek nie mieści się w budżecie, istnieją inne sposoby na zapewnienie, że Twoje ciało będzie w stanie wydatkować więcej energii i pozostać zaangażowane przez cały dzień . Zamiast spotykać się przy biurku, spróbuj prowadzić spotkania piesze (punkty bonusowe za spacery na świeżym powietrzu, gdzie możesz również nadrobić część witaminy D, której brakuje większości mieszkańców Zachodu). Jeśli siedzisz w ciągu dnia, ustaw alarm w telefonie lub komputerze, aby poruszać się co 30 do 45 minut, na przykład po filiżankę zielonej herbaty lub podejdź do drukarki na sąsiednim piętrze, aby wziąć arkusz kalkulacyjny.
Niezależnie od warunków pracy pamiętaj również o tym, jak spędzasz czas przestoju. Na przykład w weekendy, jeśli wiesz, że będziesz siedzieć przez kilka godzin na brunchu, zdecyduj się na popołudniową wędrówkę lub lokalne zajęcia jogi, zamiast biwakować przed telewizorem. Jeśli jesteś fanatykiem sportu i chcesz obejrzeć mecz, skorzystaj z reklam, aby wstać i spacerować (bez robienia linii prostej w kierunku piwa i precli). Te zmiany mogą wydawać się minimalne, ale sumują się i mogą zapewnić, że ciężka praca, którą wykonałeś, nie zostanie wymazana.
Chelsea Vincent uczy fitness od prawie dziesięciu lat. Przed nauczaniem miała 15 lat formalnego szkolenia tanecznego.
