Więcej niż blues?Zdjęcie: Getty Images Podobnie jak koty i psy, psychiatrzy i psychoterapeuci czasami kłócą się o to, czy pewne rodzaje przygnębienia są spowodowane brakiem równowagi w chemii mózgu, czy też konfliktem relacji ze światem. Czy to coś we mnie, czy to dlatego, że nie dostałem premii w tym roku, czuję się tak nieszczęśliwy? możesz zadać sobie pytanie, czy wielkie rozczarowanie bardzo cię rani. Mała pociecha wiedzieć, że nawet eksperci nie zawsze mogą się zgodzić.
Jako lekarze psychiatrzy mogą przepisać leki przeciwdepresyjne na twój zły nastrój. Psychoterapeuci będą zachęcać do dyskusji o tym, jak się czułeś, gdy nie otrzymałeś premii. Być może twoja premia do pensji łączy się z twoim poczuciem wartości, a także przywołuje bolesne przypomnienie o byciu przeoczonym, gdy byłeś dzieckiem. Niewątpliwie taka rozmowa może pomóc ci dostrzec, co powoduje pogorszenie nastroju jak hantle wrzucone do wody.
Jednak wszystko może wywołać bluesa, od zmiany pogody po kogoś, kto dziwnie nam się przygląda w pociągu. Coś w nich przypomina nam tego dziwnego nauczyciela sportu w szkole, który nigdy nie wybrał nas do drużyny lekkoatletycznej. Jesteśmy wrażliwymi stworzeniami, skłonnymi do nieprzewidywalnych zmian nastroju.
Badania pokazują, że recepty i terapia przynoszą korzyści tym z nas, którzy czują się przygnębieni, w mniej więcej równym stopniu. A połączenie obu jest bardziej prawdopodobne, że poprawi nam nastrój niż tylko trzymanie się jednej opcji. Jednak zanim zadzwonisz do lekarza lub terapeuty, możesz natychmiast zrobić kilka rzeczy, które albo wyrwą Cię z ponurego nastroju, albo udowodnią, że być może potrzebujesz pomocy.
1. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, nawet jeśli na początku jest to trudne. Często z obniżonym nastrojem wiąże się poczucie, że spotykanie się z przyjaciółmi to po prostu zbyt duży problem. Nie mam nic ciekawego do powiedzenia, abyśmy sami siebie przekonywali, dlaczego ktoś miałby trudzić się, by ze mną porozmawiać? Kiedy tak się czujemy, pomocne jest zrobienie czegoś wręcz przeciwnego: przebywanie z innymi, wszyscy z własnymi problemami, a nawet oferowanie prostego, ale czułego czatu może po prostu zwiększyć nastrój, którego potrzebujemy.
Korzyść: Towarzystwo przyjaciół nieświadomie przypomina nam, że jesteśmy kochani i wartościowi, a także odwraca uwagę od szarości naszych przygnębionych myśli. Badania pokazują, że ludzie z silnymi przyjaźniami są zdrowsi, żyją dłużej i lepiej radzą sobie ze swoimi emocjami niż ci, którzy czują się odizolowani.
2. Niech EGS stanie się Twoją codzienną rutyną . Skrót EGS oznacza: przyjemność, wdzięczność i satysfakcję. Na koniec każdego dnia zapisz kilka słów o prostych przyjemnościach: filiżanka wspaniałej kawy, którą słyszeliśmy z przymrużeniem oka od uroczego barristy; stary przyjaciel powracający do kontaktu po dziesięciu latach; dotrzymanie terminu w swoim kroku. Trzymaj te notatki przy łóżku i przed zrobieniem porannej kawy przeczytaj, co ci się podobało, za co byłeś wdzięczny i zadowolony z poprzedniego dnia.
Korzyść: Kiedy budzimy się po raz pierwszy, do naszych umysłów zalewają się myśli wywołujące niski nastrój. Jeśli odwrócimy się od nich pozytywnymi wspomnieniami z poprzedniego dnia, prawdopodobnie zaczniemy nasz dzień z bardziej pełnym nadziei nastawieniem. Myślimy, że wczoraj nie było tak źle, być może dzisiaj wszystko ułoży się całkiem nieźle. Utrzymuj tę rutynę przez trzy tygodnie, a poczujesz ulgę, gdy zniknie twój zły nastrój.
3 . Nie siedź tam! Ćwiczenia, nawet pół godziny szybkiego marszu, pływania, jazdy na rowerze lub biegania, które konsekwentnie podnoszą tętno (kto nie chce więcej seksu?) działa jak silny środek poprawiający nastrój.
Korzyść: Niemal nie ma tygodnia bez nowych badań potwierdzających korzyści płynące z regularnych ćwiczeń dla zdrowia psychicznego. Jest szczególnie skuteczny w usuwaniu objawów depresyjnych i lękowych. Hormony dobrego samopoczucia, serotonina i dopamina są pompowane do naszego krwiobiegu podczas ćwiczeń, co silnie poprawia nastrój. A ich efekty mogą utrzymywać się przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczenia.
4. Pij mniej alkoholu Topienie naszych smutków może mieć krótkotrwałą korzyść w postaci rozproszenia uwagi, ale zbyt duża ilość alkoholu może siać spustoszenie w naszym ogólnym nastroju.
Korzyść: Alkohol jest dobrze znanym środkiem depresyjnym. Minimalizowanie efektów ubocznych wywołujących smutek poprzez picie mniej lub nawet wcale, jeśli jesteś wrażliwy na ten nieprzyjemny efekt uboczny, jest kluczowe, aby nie pogorszyć już nastroju.
5. Zostań swoim własnym terapeutą CBT Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna, ponieważ odsłania nasze negatywne myśli szybkim spojrzeniem na rzeczywistość. Oczywiście nie dostałem tego awansu, jestem po prostu śmieciem, mówimy sobie, jakby każdy, kogo spotykamy, potajemnie otrzymał informację prasową, w której mówi się o naszej niekompetencji. To po prostu nieprawda. Byliśmy już wcześniej zatrudnieni. W przeszłości mieliśmy pracę. Bardziej prawdopodobne, że przy tej konkretnej pracy nasza twarz nie pasowała. To nie jest podstawa do oskarżania się o bycie bzdurą.
Korzyść: Pisząc to, co mówi nasz wewnętrzny krytyk i rzucając sobie uczciwą i uczciwą ocenę, ujawniamy ten głos za złośliwy, nieprawdziwy charakter, jakim jest naprawdę. Siła tych samokrytycznych myśli może z czasem ulec zmniejszeniu poprzez regularne kwestionowanie ich prawdziwości. Wszyscy powinniśmy pamiętać o tej mantrze; tylko dlatego, że nasz umysł mówi nam coś o nas, nie oznacza, że to prawda.
