Entuzjazm jest powszechny. Zaangażowanie jest rzadkie.Matthew Kane/Stocksnap.io nowe kamery do kasy samoobsługowej Walmart
Nawyki rządzą naszym życiem. Kim jesteś i co możesz osiągnąć, zależy w dużej mierze od rutyny i zachowań. Albo stajesz się lepszy i stajesz się najlepszą wersją siebie, albo stajesz się gorszy każdego dnia.
David Eagleman pisze w Incognito :
Mózgi zajmują się zbieraniem informacji i odpowiednim sterowaniem zachowaniem. Nie ma znaczenia, czy świadomość jest zaangażowana w podejmowanie decyzji. I przez większość czasu tak nie jest.
Nawyki to wewnętrzne czynniki napędzające mózg. Wiele twoich codziennych działań jest automatycznych. Jeśli chcesz zmienić sposób pracy lub zły nawyk, powinieneś mieć jasną strategię wyjścia, aby wyrwać się z łańcucha.
Nawyki składają się z prostej, ale niezwykle potężnej, trzystopniowej pętli. W Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie , Charles Duhigg wyjaśnia:
Po pierwsze, jest replika , wyzwalacz, który mówi mózgowi, aby przeszedł w tryb automatyczny i którego nawyku użyć. Potem jest rutyna , który może mieć charakter fizyczny, psychiczny lub emocjonalny. Wreszcie jest nagroda , który pomaga mózgowi ustalić, czy ta konkretna pętla jest warta zapamiętania na przyszłość. Z biegiem czasu ta pętla… staje się coraz bardziej automatyczna. Wskazówka i nagroda przeplatają się ze sobą, aż pojawi się silne poczucie oczekiwania i pragnienia.
Aby zmienić stary nawyk, musisz dowiedzieć się, jak zastąpić rutynę, ale nadal czekasz na tę samą nagrodę. Kiedy twój mózg oczekuje nagrody nawet po zmianie złego nawyku, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuował nową rutynę i się jej trzymał.
Entuzjazm jest powszechny. Zaangażowanie jest rzadkie.
W Badania przez Czasopismo Psychologii Klinicznej , około 54% ludzi, którzy postanawiają zmienić swój sposób, nie udaje się przeprowadzić transformacji dłużej niż sześć miesięcy, a przeciętny człowiek podejmuje tę samą decyzję życiową 10 razy bez powodzenia.
Wiedza o tym, co robić, nie jest problemem, ZAANGAŻOWANIE się w to jest problemem! Wielu z nas nie ma odpowiednich struktur, które wspierałyby zmiany behawioralne, jakich wymagają nasze cele życiowe.
Zaangażowanie, konsekwencja i cierpliwość. To najtrudniejsze umiejętności, których musiałem się nauczyć, aby być lepszym i doskonalić się każdego dnia. W swojej krótkiej pracy z 1890 r. Nawyk, William James – pisarz, filozof i lekarz uważany za jednego z ojców współczesnej psychologii przedstawił obserwacje dotyczące kształtowania się nowych i trwałych zachowań:
Postaw się wytrwale w warunkach, które zachęcają do nowej drogi; On napisał. Uczynić zobowiązania nie do pogodzenia ze starym; złożyć publiczne przyrzeczenie, jeśli sprawa na to pozwala; krótko mówiąc, otocz swoje postanowienie każdą pomocą, jaką znasz. To nada twojemu nowemu początek takiemu rozpędu, że pokusa załamania się nie pojawi się tak szybko, jak mogłaby; a każdy dzień, w którym awaria jest odkładana, zwiększa szanse, że w ogóle jej nie wystąpi.
Dokonywanie znaczących i długotrwałych zmian w życiu zależy od Twojej zdolności do formowania i realizacji nowych celów, osiągania działań na tyle konsekwentnie, aby stały się nawykiem.
Rozpocznij nowy nawyk, jadąc na „fali motywacji”
Długi most twojego życia jest wspierany przez niezliczone kable zwane nawykami, postawami i pragnieniami. To, co robisz w życiu, zależy od tego, kim jesteś i czego chcesz. To, co otrzymujesz od życia, zależy od tego, jak bardzo tego chcesz? jak bardzo chcesz pracować, planować, współpracować i wykorzystywać swoje zasoby. Długi most twojego życia jest wspierany przez niezliczone kable, które teraz kręcisz i dlatego dzisiaj jest tak ważny dzień. Spraw, aby kable były mocne! — LG Elliotta
Według BJ Fogg , psycholog i dyrektor Persuasive Technology Lab w Stanford, trzymanie się dobrych nawyków nie polega na zwiększaniu motywacji tak bardzo, jak na wykorzystywaniu motywacji, gdy zrobić posiadać to. Jim Rohn powiedział kiedyś: „Motywacja jest tym, co daje początek. Przyzwyczajenie jest tym, co cię napędza”.
W Wywiad 2013 z Ramit Sethim, autorem Nauczę Cię być bogatym Fogg wyjaśnił, jak jeździć na tym, co nazywa fala motywacji lub wahania poziomu naszej motywacji.
Motywacja ma tylko jedną rolę w naszym życiu i pomaga nam robić trudne rzeczy, powiedział Fogg.
Fale motywacyjne to te momenty, w których czujemy się naprawdę zainspirowani do podjęcia działań na liście rzeczy do zrobienia. Jednak, gdy Fala Motywacji opadnie, nie zareagujesz na wyzwalacze trudnych zadań.
Więc kiedy twoja motywacja jest wysoka, podejmij natychmiastowe działania na tych wszystkich trudnych rzeczach, które są trudne do uruchomienia i utrzymania. Fala motywacyjna może pomóc w tworzeniu długotrwałych dobrych zachowań.
BJ Fogg wyjaśnił w wywiadzie, że chciałby pić więcej herbaty. Więc kiedy jego motywacja osiągnęła szczyt, kupił pęczek herbaty, czajnik elektryczny do zagotowania wody i ustawił wszystko w łatwo dostępnych miejscach na kuchennym blacie. Zbudował system, dzięki któremu nie trzeba się zastanawiać, czy przyrządzać herbatę za każdym razem, gdy był w kuchni.
Chodzi o przewidywanie przeszkód, które napotkasz, zmieniając swoje zachowanie i ułatwiając ich pokonanie.
Następnym razem, gdy poczujesz się zmotywowany — teraz lub później w tym tygodniu, aby albo napisać książkę, założyć firmę, iść na siłownię, nauczyć się języka lub umiejętności — wykorzystaj falę motywacji na swoją korzyść.
Lepiej o jeden procent na raz
Składanie jest największym matematycznym odkryciem wszech czasów. — Alberta Einsteina
Jak mówi przysłowie, najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy. Nie zmęcz się, zanim jeszcze nie zejdziesz z ziemi. Nauka konsekwentnej praktyki nie musi być w połowie tak trudna, jak robimy to sami.
Tak więc, aby dobry nawyk stał się trwały i przyjemny, ta część — początek — nie może być nagły. Powinna być coraz bardziej zautomatyzowana. Kiedy problemem jest konsekwencja, o wiele lepiej jest poświęcić się ćwiczeniu przez 5 minut lub mniej dziennie i odnieść sukces, a następnie powoli zwiększać nawyk.
Sukces rodzi sukces!
Dr BJ Fogg , w Stanford podkreśla znaczenie rozpoczynania od małych rzeczy w swoim praktycznym kursie teorii theory Małe nawyki .
Mówi, że aby wyrobić nawyk, taki jak praktyka, trzeba uczynić go wystarczająco małym, aby był niezawodnie spójny od samego początku. Sugeruje, że czyścisz nitką tylko jeden ząb, wykonuj tylko dwie pompki, chodź przez trzy minuty, wypij tylko jedną szklankę wody każdego dnia, napisz jeden akapit, a może ćwicz tylko jeden takt muzyki przez 5 lub 10 minut.
Celem w tym momencie nie jest objętość. Celem jest zautomatyzowanie nawyku. Zacznij więc od nastawienia się na sukces, wyznaczając sobie cele, które są łatwe do osiągnięcia.
Pisz trochę każdego dnia, a pod koniec roku otrzymasz książkę lub dwie. Regularnie odkładaj trochę pieniędzy, a po 12 miesiącach będziesz miał ich wystarczająco dużo, aby zająć się czymś, na czym bardzo Ci zależy.
Magiczna kula nie może cię uratować! Musisz przyjąć ten proces i cieszyć się nim. Nie możesz uciec od ciężkiej pracy, której potrzeba, aby stać się lepszym. Każda osoba, którą dziś znasz, odnoszącą niesamowite sukcesy, przeszła przez nudny, przyziemny, sprawdzony przez czas proces, który ostatecznie przynosi sukces. Przestań więc szukać szybkich hacków, które przynoszą szybsze rezultaty.
Zamiast czytać każdy post dotyczący samodoskonalenia w poszukiwaniu jednej złotej wskazówki, która sprawi, że będziesz nadludzko skuteczny, skup się na wykonywaniu rzeczywistej pracy, którą należy wykonać. Możesz zainspirować się do działania. Trudny, długi proces jest jednak jedynym sposobem. Nie można osiągnąć ogromnego sukcesu życiowego za pomocą szybkiej naprawy. Nikt nie rozumie tego tak łatwo.
Stawanie się o 1% lepszym każdego dnia to prosty, praktyczny sposób na osiągnięcie wielkich celów. 1% wydaje się być niewielką kwotą. Tak to jest. Jest malutki. To jest łatwe. To wykonalne. I ma zastosowanie w większości rzeczy, które chcesz zrobić lub osiągnąć.
Jest mniej onieśmielający i łatwiejszy do opanowania. To może wydawać się mniej ekscytujące niż pogoń za wielką wygraną, ale jej wyniki będą silniejsze i bardziej trwałe.
Znajdź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność
Gdy mierzy się wydajność, poprawia się wydajność. Gdy wyniki są mierzone i raportowane, tempo poprawy przyspiesza. — Thomas S. Monson
DO ostatnie badania przyjrzał się zachowaniom zdrowotnym par w Wielkiej Brytanii i stwierdził, że nawyki jednego partnera mają duży wpływ na nawyki drugiego. Rozważ zawarcie paktu ze swoim partnerem lub znajdź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność.
Amerykańskie Towarzystwo Szkoleń i Rozwoju (ASTD) przeprowadziło badanie dotyczące odpowiedzialności i stwierdziło, że masz 65% osiągnięcia celu, jeśli zobowiążesz się do kogoś. A jeśli masz konkretne spotkanie dotyczące odpowiedzialności z osobą, którą zobowiązałeś, zwiększysz swoje szanse na sukces nawet o 95%.
Osiągnięcie celów wymaga czasu, ciężkiej pracy, wytrwałości i zaangażowania. A wyniki często nie przychodzą tak szybko, jak się spodziewasz. Możesz łatwo stracić motywację w procesie i zrezygnować. Ale wszystko się zmienia, gdy wykorzystujesz system odpowiedzialności. Aby być odpowiedzialnym, potrzebujesz tylko jasnego celu i chęci, by inni pomogli Ci go osiągnąć.
Według badań dwa czynniki, które skutecznie pomagają ludziom osiągnąć pożądaną zmianę zachowania, to zachęty i odpowiedzialność.
Osiągnięcie czegokolwiek w życiu wymaga praktyki. Codzienne pisanie, ćwiczenia, zdrowe odżywianie itp. to praktyki, które z czasem stają się coraz lepsze. Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić swoje nawyki, zdrowie, ciało, relacje czy finanse, określenie odpowiedniego systemu zobowiązań może ułatwić Ci osiągnięcie celów.
Kiedy jesteś odpowiedzialny przed kimś lub grupą ludzi za zrobienie tego, co powiedziałeś, że zrobisz, możesz łatwo zrobić coś, ponieważ angażujesz moc oczekiwań społecznych.
Zbuduj plan odpowiedzialności w swoim następnym wielkim celu i zobacz różnicę, jaką to robi! Jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na sukces, skorzystaj z mocy odpowiedzialności.
Thomas Oppong jest redaktorem założycielskim w Wszystkietopstartupy ( gdzie dzieli się zasobami dla startupów i przedsiębiorców) oraz kuratorem w Postanly ( bezpłatny cotygodniowy biuletyn dostarczający najbardziej wnikliwych długich postów od najlepszych wydawców). Subskrybuj BEZPŁATNE cotygodniowe podsumowanie Postan tutaj!
