(Zdjęcie: David Di Veroli / Unsplash)(Zdjęcie: David Di Veroli / Unsplash) tabletki odchudzające na szybkie odchudzanie
10 lat temu świat naukowy i dziennikarski mówił ci, że twoja samoocena jest najważniejsza dla twojego sukcesu i szczęścia. Wszystko, co musiałeś zrobić, to czuć się dobrze o sobie i tak naprawdę nie miało znaczenia, jak sabotowały twoje zachowania.
Jednak nauka zmieniła się w ciągu ostatniej dekady, ujawniając fałszywa samoocena ruchu . W jej miejsce, dzisiaj, samokontrola — lub bardziej popularnie siła woli — zajął centralne miejsce. I w przeciwieństwie do poczucia własnej wartości, zwiększona samokontrola nie ma wad.
Podobnie jak mięśnie, twoja siła woli wzrasta, gdy ćwicz to! . Jeśli nie osiągniesz regularnej i intensywnej kondycji, Twoje mięśnie samokontroli stają się zwiotczałe. Przeciwieństwem siły woli jest uzależnienie — całkowita utrata samokontroli.
A dzisiaj ludzie są bardziej uzależnieni niż kiedykolwiek w historii naszego gatunku. Nasze uzależnienie jest rozproszeniem, kolejnym odzwierciedleniem braku samokontroli. Jesteśmy, całkiem dosłownie, codziennie wciągnięci w tysiące kierunków poznawczych. Internet zadaje tępy i bolesny cios w nasze mózgi, które najwyraźniej nie są rozwinięte i gotowe na tak surową i wyjątkową odpowiedzialność.
Rezultatem naszych często zmieniających się zasobów poznawczych jest kulturowe ADHD (tj. całkowite rozproszenie uwagi i brak samokontroli) i szalenie zawyżone poziomy depresja .
Podstawowym procesem ewolucji jest powtarzanie. Wszystko, co powtarza się w godzinach nadliczbowych, strukturalnie i chemicznie zmienia twój mózg. A nauka potwierdza, że uzależnienie od internetu wpływa na mózg w ten sam sposób uzależnienia od alkoholu i narkotyków przekształcać nasze piękne mózgi. Co ciekawe, uzależnienie od jednej rzeczy może prowadzić do inne uzależnienia .
Bez wątpienia stonowane mięśnie samokontroli są teraz potrzebne bardziej niż kiedykolwiek w historii naszej planety z co najmniej trzech powodów:
1. Nigdy nie było więcej możliwości wyboru ani rozrywki
2. Nigdy nie było większej szansy na kolosalną wolność, sukces i wpływy
3. A koszt porażki jeszcze nigdy nie był tak duży — cofanie się po ewolucji tak daleko, że gatunek byłby wstydem
Jako ludzie ewoluujemy z wyboru
Ludzki mózg jest zaskakująco plastyczny. Możemy celowo tworzyć wyzwalacze powodujące automatyczne reakcje — na przykład w chwili, gdy słyszysz budzik czuć przyjemność na wyskakiwanie z łóżka, ścielenie łóżka, a potem natychmiastowe branie zimnego prysznica. Możemy wytrenować nasze mózgi, aby kojarzyły ból i przyjemność z byle co. Niestety, w przypadku poprzedniego przykładu większość z nas wytrenowała swoje mózgi w kojarzeniu przyjemność do pozostania w łóżku, tylko trochę dłużej.
Chociaż większość ludzkości została wyszkolona, aby doświadczać przyjemności w łatwości i bólu w trudnościach, ci, którzy dążą do samorealizacji, przywództwa, wywierania wpływu, a nawet po prostu życia lepszego życia, doświadczają trudności i dyskomfortu – drzwi, a nie celu do rozwoju .
Tak, właściwie możesz cieszyć się trudności i ryzyko. Możesz to przyjąć, ponieważ wiesz, że zabierze Cię gdzieś wyżej i lepiej. A kontrolowanie kierunku swojego życia jest satysfakcją niezmiernie inną niż pobłażliwość.
Post: Twój nowy trening siły woli
Istnieje wiele sposobów, aby zwiększać swoją siłę woli, aby określić kierunek swojego życia. Jednak jedną z metod, która jest niewybaczalnie ignorowana, jest praktyka regularnego poszczenia po spożyciu pokarmu i kalorycznego napoju.
Z biblijnego punktu widzenia warto zauważyć, że Jezus pościł przez 40 dni i 40 nocy, zanim przeszedł intensywne pokusy.
Chociaż mało dyskutowany, celem tego artykułu jest przekonanie Cię o użyteczności tej potężnej praktyki. Najpierw opiszę korzyści płynące z postu, a następnie przedstawię strategie, które sprawią, że twoje doświadczenie postu będzie ożywcze i pouczające.
15 nadludzkich korzyści z postu
1. Nadludzka siła woli
Post, ze swej natury, jest odkładaniem tego, co fizyczne, w celu uzyskania dostępu do wyższych sfer znaczeń.
Destrukcyjne uzależnienia i inne zachowania sabotujące są przeciwieństwem siły woli. I powoli, ale pewnie rujnują ci życie.
Każda decyzja, którą podejmujesz, jest ważna. Jeśli od czasu do czasu usprawiedliwiasz złe decyzje, hamujesz rozwój dobrych nawyków. Dokładniej, konsekwentne złe zachowanie jest w rzeczywistości odzwierciedleniem złych nawyków.
A złe nawyki są szybką ścieżką do gównianego życia, której korzeniem jest brak samokontroli.
Jeśli nie możesz kontrolować nawet siebie, co możesz kontrolować?
Ale kiedy pościsz, świadomie decydujesz się nie jeść – nawet jeśli czujesz głód – na coś innego. I nie ma nic bardziej fundamentalnego dla przetrwania niż jedzenie. W konsekwencji, kiedy nauczysz się kontrolować własne odżywianie, rozwijasz umiejętność kontrolowania mniej fundamentalnego i często destrukcyjnego uzależnienia.
Post jest jak dotąd najbardziej wyrafinowanym treningiem siły woli. Jeśli staniesz się dobry w poście, możesz nauczyć się kontrolować każdy inny aspekt swojego życia. Jeśli będziesz dobry w poście, możesz przezwyciężyć każdy uzależnienie , nieważne jak głęboko osadzony. Z medycznego punktu widzenia stwierdzono, że post szybko rozproszył pragnienie na nikotynę, alkohol, kofeinę i inne narkotyki.
dwa. Nadludzka pewność siebie
Neurochemicznie post zwiększa poziom katecholaminy – takie jak dopamina – która podnosi twoje szczęście i pewność siebie, jednocześnie zmniejszając niepokój.
Ale to prostsze.
Bez samokontroli nie możesz mieć pewności siebie. Rzeczywiście, pewność siebie odzwierciedla twój pogląd na własne możliwości.A jeśli ciągle dokonujesz samo-sabotażu, zamiast pewności siebie doświadczysz wewnętrznych- konflikt.
Konflikt wewnętrzny niszczy twoją siłę woli. Jest to wyczerpujące i nieustannie pozostawia cię w defensywie — zarówno wobec innych ludzi, jak i siebie.
Ale kiedy widzisz, że działasz w sposób, w jaki zamierzałeś działać, zwiększa się twoja pewność siebie. Rozwijasz większe zaufanie do własnych możliwości, a to skłania Cię do podejmowania większych celów, ryzyka i wyzwań w przyszłości. W końcu rozwijasz poczucie własnej skuteczności, które pozwala ci: kontrola twoje przeznaczenie i przyszłość. Pełna moc i pewność.
3. Nadludzkie funkcjonowanie mózgu Super
Post faktycznie zwiększa twoją liczbę komórki mózgowe. Oto krótka lista niektórych naukowo popartych korzyści poznawczych wynikających z postu:
- Krótkotrwały post wywołuje głębokie autofagia neuronalna (np. samozjadanie), czyli w jaki sposób komórki przetwarzają odpady, regulują w dół nieekonomiczne procesy i same się naprawiają. Zdrowie mózgu zależy od autofagii neuronalnej. Inne nauka pokazuje, że interferencja autofagii neuronalnej wywołuje neurodegenerację. Mówiąc najprościej, bez procesu autofagii mózg nie rozwija się prawidłowo ani nie funkcjonuje optymalnie.
- Post zwiększa poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które oddziałuje z neuronami w hipokampie, korze i podstawnej części przodomózgowia (części mózgu, które regulują pamięć, uczenie się i wyższe funkcje poznawcze – wyłącznie ludzkie). BDNF pomaga istniejącym neuronom przetrwać podczas stymulowanie wzrostu nowych neuronów i rozwój łączności neurosynaptycznej. Niskie poziomy BDNF są powiązane z choroba Alzheimera, utrata pamięci i zaburzenia poznawcze .
- Dowody sugerują, że niski BDNF jest związany z depresją . W rzeczy samej, leki przeciwdepresyjne zwiększają poziom BDNF . Dlatego wielu lekarzy uważa, że post może zmniejszyć depresję.
- Post zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia a udar mózgu .
- Post zmniejsza stres oksydacyjny, dysfunkcja mitochondriów oraz spadek funkcji poznawczych, który zwykle wynika z urazu mózgu. Badania wykazały, że 24-godzinny (ale nie 48-godzinny) post był neuroprotekcyjny przed urazem mózgu jak wstrząśnienie mózgu.
- Post zmniejsza się stresory poznawcze które powodują starzenie się, pogorszenie funkcji poznawczych i choroby przewlekłe.
- Post zmniejsza ryzyko rak .
- Post zwiększa twoje długość życia i żywotność.
- Post wzmacnia uczenie się i pamięć.
- Post zwiększa twoją zdolność do skup się i skoncentruj .
Jeśli wcześniej pościłeś, możesz zaświadczyć o radykalnych korzyściach psychicznych wynikających z postu. Jeśli nie, rozpocznij regularną praktykę postu. Po pewnym czasie będziesz zaskoczony wynikami poznawczymi.
Cztery. Nadludzka jasność i kierunek
Dzięki zwiększonej jasności i funkcjom poznawczym, jakie daje post, łatwiej jest analizować swoje złe nawyki i podejmować krytyczne decyzje dotyczące kierunku swojego życia.
Kiedy usuniesz się z hałasu uzależnienia – nawet tymczasowo uzależnienia od jedzenia – oczyszczasz przestrzeń dla subtelnego sygnału twojej wiodącej prawdy.
Podczas postu szybko zdasz sobie sprawę z niespójności w swoim życiu. Twoje złe nawyki, brak organizacji i intencji oraz źle ukierunkowana ścieżka zostają umieszczone pod mikroskopem poznawczym i duchowym.
Dzięki zwiększonej perspektywie i sile woli możesz użyć postu jako narzędzia do uwolnienia się od uzależnień, zachowań, związków, przeszłości — cokolwiek chcesz — wznowić i iść naprzód. Fizycznie, poznawczo, emocjonalnie i duchowo post jest dosłownie resetem. Pozwala organizmowi nadrobić potrzebne funkcje trawienne, które zazwyczaj opóźnia z powodu ciągłego jedzenia. Ale pomaga również zresetować na inne sposoby.
Post może stać się wyzwalaczem do utrzymania właściwej perspektywy na to, co jest najważniejsze w twoim życiu, i pomaga utrzymać się na ścieżce, którą pragniesz podążać. .
5. Nadludzkie zdrowie
Jako społeczeństwo nasze mózgi zostały źle wytrenowane na temat prawdziwej natury głodu, co chemicznie nas oszukuje uczucie głodny co 2–4 godziny. Ale to jest naprawdę śmieszne. Naturalnie nasze ciała nie powinny odczuwać głodu przez 12-24 godziny po jedzeniu.
Badania wykazały, że osoby otyłe nie otrzymują prawidłowe sygnały informowanie ich, że są pełne z powodu nadmiernych nawyków żywieniowych. Ich neuro-chemikalia i hormony są zepsute z powodu niewłaściwego jedzenia.
Gdy pościsz, twoje ciało reguluje uwalnianie prawidłowe hormony , abyście mogli doświadczyć, czym jest prawdziwy głód. Co więcej, przy prawidłowym przepływie hormonów szybciej osiągasz pełnię.
Inne naukowo poparte korzyści zdrowotne wynikające z postu, w tym:
- Post może się odwrócić zaburzenia napadowego objadania się i pomóc tym, którzy mają trudności z ustaleniem prawidłowych nawyków żywieniowych ze względu na pracę i inne priorytety.
- Post może oczyść swoją skórę od trądziku, co pozwala uzyskać zdrowy, żywy blask.
- Post ponownie uruchamia Twój system odprnościowy od wolnych rodników, regulujących stany zapalne w organizmie i zabijających tworzenie się komórek rakowych.
- Post poprawia poziomy ciśnienia krwi .
- Post poprawia poziom cholesterolu .
- Cukrzyca typu 2 stało się powszechne w naszej niezdrowej kulturze. Wykazano, że post silnie wspiera insulinooporność i prowadzą do imponującego obniżenia poziomu cukru we krwi.
- Podobnie poziom insuliny we krwi znacznie spada, co ułatwia spalanie tłuszczu .
- Poziomy we krwi hormon wzrostu może wzrosnąć nawet 5X. Wyższy poziom hormonu wzrostu wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej i ma wiele innych korzyści .
Wraz z szybkim postępem poprawi się nie tylko funkcjonowanie Twojego ciała, ale także Twoje decyzje dotyczące zdrowia i sprawności fizycznej.
6. Nadludzkie umiejętności motoryczne i precyzja
Badania wykazały, że związane z wiekiem spadki funkcji poznawczych i zdolności motoryczne (takich jak równowaga fizyczna) można zmniejszyć poprzez post.
Mój 93-letni dziadek Rex jest tego niesamowitym przykładem. Jako mormon miał regularną praktykę wykonywania 24-godzinnego postu, co miesiąc, przez całe swoje życie. Swoją długowieczność oraz zdrowe funkcjonowanie mózgu i motoryki przypisuje w dużej mierze regularnej praktyce postu.
Fajnie jest go oglądać. W ciągu ostatnich pięciu lat napisał trzy książki. Mieszka ze swoim synem (moim ojcem) i odpowiada za cotygodniowe koszenie trawnika i upewnianie się, że prace na podwórku są wykonywane. Ma niesamowitą codzienną rutynę chodzenia do łóżka o 8 wieczorem. i pobudka o 4:30 rano codziennie. Pierwsze 2,5 godziny swojego dnia spędza na czytaniu lub słuchaniu instruktażowych/inspirujących treści. Zjada miskę płatków owsianych punktualnie o 19:00, potem pracuje do około 14.00. codziennie. Ustawia nawet liczniki co godzinę, aby umożliwić mu 10-minutową przerwę na pasjansa (która również jest czasowa). W chwili, gdy licznik czasu się włącza, wraca do pracy.
Mechaniczna.
Wszystkie te niesamowite nawyki, a on przypisuje post jako kluczową igłę, łącząc je wszystkie razem i czyniąc je możliwymi.
7. Nadludzki sen
Jeśli dużo podróżujesz lub masz słaby cykl snu, badania wykazały, że: 16-godzinny post może zresetować cykl snu. Inne badania wykazały, że post może poprawić ogólną jakość twojego sen .
8. Nadludzka produktywność
Jeśli chcesz zrobić w życiu więcej, jedz mniej jedzenia. — Robin Sharma, autor bestsellerów
Istoty ludzkie są holistyczne. Kiedy twoje ciało jest przepełnione, szczególnie po przetworzonej żywności, twój poziom energii jest niski, a twój umysł staje się otępiały. I odwrotnie, badania w Yale wykazały, że przebywanie na pusty żołądek pomaga lepiej myśleć i skupiać się.
Kiedy pościsz, jeśli chcesz wznieść się na wyższy poziom, żuć gumę . Badania wykazały, że guma do żucia może zwiększyć koncentrację i dokładność umysłową. To również powstrzymuje cię przed jedzeniem z nudów – co jest głównym powodem większości jedzenia.
W stanie postu twój umysł może zawęzić się do twojej pracy. Wierzę, że dzieje się tak, ponieważ poznawcze i zmysłowe wzmocnienie postu zmusza cię do chwili. Innymi słowy, post pomaga żyć w teraźniejszości. Jest potężny i piękny. Wysokie skupienie i psychologiczny przepływ są dla mnie czymś powszechnym, kiedy poszczę.
9. Nadludzkie emocje
Post stabilizuje twoje emocje . Dzieje się tak poprzez oderwanie się od emocjonalnego uzależnienia od jedzenia, a także usunięcie nadmiernie stymulujących pokarmów, takich jak kofeina, przetworzone cukry, narkotyki, tytoń i kwasy tłuszczowe trans – z których wszystkie negatywnie wpływają na nasze emocje.
Post może również zresetować twoje negatywne wzorce emocjonalne. Wszyscy jesteśmy zamknięci w dziwnych cyklach emocjonalnych, a post może nas od nich uwolnić – pozwalając nam doświadczać świata w zdrowszy sposób. Ważne jest również, aby pamiętać, że nasze emocje są pod silnym wpływem środowiska — a post pozwala nam wyraźniej dostrzec niespójności naszego życia — w ten sposób zmusza nas do przekształcenia naszego środowiska.
10. Nadludzka energia
Post daje poczucie fizycznej lekkości, co daje zastrzyk energii. Innym powodem tego przypływu energii jest fakt, że w normalnej diecie nasz organizm na ogół przetwarza żywność poprzez węglowodany i cukry. Ale post przekwalifikowuje nasze ciało do przekształcania energii z tłuszcze , zwiększając w ten sposób nasz naturalny poziom energii.
jedenaście. Nadludzka utrata wagi
Post ma ułatwienie odchudzanie 3–8 procent całkowitej masy ciała w zaledwie 3–24 tygodnie! W tym samym czasie możesz stracić 4–7 procent swoich obwód talii (np. szkodliwy tłuszcz z brzucha, który powoduje choroby).
Post obniża poziom insuliny, jednocześnie podnosząc poziom hormonu wzrostu i zwiększając ilość noradrenaliny (noradrenaliny) — koktajlu hormonalnego, który rozkłada tkankę tłuszczową i umożliwia jej wykorzystanie jako energii.
W konsekwencji post faktycznie zwiększa twoje tempo metabolizmu o 4-14 procent, pomagając spalić więcej kalorii.
12. Nadludzka inspiracja
Post odnosi się do wyższych sfer niż tylko zwiększona świadomość. Moje doświadczenie z postem jest fizyczne, emocjonalne, poznawcze i duchowy. I wykorzystuję post do wszystkiego, co jest warte. Otwarcie modlę się podczas postu, aby cuda i błogosławieństwa wkroczyły w moje życie i ludzi, na których mi zależy.
I naprawdę wierzę, że to działa.
Niezależnie od źródła mojej inspiracji, podczas postu cały czas trzymam przy sobie dziennik i długopis. Większość moich pomysłów na pisanie pojawia się podczas postu. To jak picie z węża strażackiego. Mój kubek przepełnia się.
Jeśli szukasz przełomów mentalnych i duchowych – lub po prostu zwiększonego swobodnego przepływu inteligencji – regularne poszczenie ci w tym pomoże.
13. Nadludzki wygląd
Post oczyszcza skórę i wybiela oczy. Często zdarza się, że podczas postu trądzik jest czysty; a białka oczu nigdy nie wyglądają tak przenikliwie i jasno, jak po poście.
Powodem tego jest uwalnianie ludzkiego hormonu wzrostu, który, jak stwierdzono, nadaje skórze wygląd your Młodszy i bardziej żywy.
Ale to jeszcze prostsze. Kiedy prowadzisz życie w samokontroli, twoje zdrowie i pewność siebie promieniują. Więcej się uśmiechasz, więcej się śmiejesz i jesteś bardziej spostrzegawczy i dostrzegający innych. Istoty ludzkie są holistyczne. Kiedy nie jesteśmy wyrównani, jest to całkiem oczywiste dla innych. Kiedy jesteśmy w zgodzie, nie może być to bardziej oczywiste. Po prostu Popatrz bardziej atrakcyjne, rezonując na wyższym poziomie fizycznym, poznawczym, emocjonalnym i duchowym.
14. Nadludzka nauka
Badania potwierdza, że bycie na czczo poprawia koncentrację, pamięć i zdolność rozumienia informacji. Mówiąc najprościej, post poprawia wydajność i efektywność mózgu.
piętnaście. Nadludzkie zmysły
Łatwo uzależnić się od słodkich pokarmów. Kiedy to robimy, przestajemy pragnąć zdrowej, ziemistej i zdrowej żywności. Ale post przywraca nam uznanie dla tych pysznych smaków. Twoje kubki smakowe stają się elektryczne po poście i jedzeniu zdrowy jedzenie nigdy nie smakowało tak dobrze.
Poza smakiem post zwiększa również ostrość wszystkich innych zmysłów, w tym słuchu i węchu, a czasem nawet wzroku.
W rzeczywistości może to być zaskakujące doświadczenie, gdy funkcjonowanie mózgu radykalnie poprawia się podczas postu. Twoje umiejętności słuchania wyostrzają się i skupiasz się na każdym słowie, które wypowiada druga osoba. Twoje myślenie jest wyostrzone, a umiejętność szybkiego i dokładnego reagowania to dynamit.
W swoim naturalnym środowisku możesz usłyszeć najcichsze dźwięki, których zwykle nie jesteś świadomy.
Czas zwalnia.
Wszystko jest podwyższone. Kolory, które widzisz, dźwięki, które słyszysz, myśli krążące w twojej głowie, twoje połączenie z ciałem fizycznym i środowiskiem zewnętrznym.
To jak narkotyk w filmie Bezgraniczny, ale najbardziej naturalna, zdrowa i zrównoważona wersja.
13 strategii, które poprawią jakość postu
1. Szybko do określonego celu
Post bez celu to nic innego jak zagłodzenie się. Jednak post w określonym celu przekształca twoje fizyczne doświadczenie w doświadczenie duchowe.
Możesz pościć dosłownie na wszystko. Jest to po prostu forma modlitwy lub medytacji — ale zintensyfikowana. Tak więc, jeśli modlitwa i/lub medytacja są częścią twojej regularnej praktyki, łączenie ich z postem jest jak wstrzykiwanie im sterydów.
Zanim zacznę post, zastanawiam się nad czymś znaczącym, ku czemu mogłabym skierować moją wzniosłą energię. Czasami poszczę dla innych ludzi, takich jak członek rodziny lub przyjaciel, który jest chory. Innym razem poszczę, żeby dobrze wypaść w projekcie, nad którym pracuję. Możesz pościć na wszystko, ale niech będzie to coś bezpośrednio związanego z tobą lub kimś, na kim ci zależy.
dwa. Uczyń z postu rytuał
Czynności rytualne zwiększają ich zdolność do czerpania przyjemności i pogłębiają ich znaczenie. Definicja rytuału to uroczysta ceremonia składająca się z szeregu czynności wykonywanych w określonej kolejności. Możesz zmienić i zrytualizować każdą czynność.
Staram się zrytualizować jak najwięcej mojego życia, aby stworzyć oczekiwanie, podekscytowanie, flow i intensywność obecność podczas zajęć.
Na przykład mój partner do biegania, Tyler i ja zamieniliśmy nasze biegi w rytuały. Spotykamy się w tym samym miejscu przed rozpoczęciem naszego biegu. Podczas biegu rozmawiamy o głębokiej filozofii i nauce. Stworzyliśmy nawet rytuały dotyczące jedzenia, które spożywamy podczas biegu. Co 45 minut idziemy przez minutę i jemy. Na zakończenie biegu dostajemy mleko czekoladowe, włączamy gorące powietrze i wycofujemy się, gdy jesteśmy na haju endorfinowym.
Cała aktywność to sekwencja wydarzeń, mająca na celu zintensyfikowanie doznań. Powtarzalność i wzór tworzą głębię.
Mam rytuały związane z pisaniem, czytaniem, jedzeniem, ćwiczeniami i innymi czynnościami. Kiedy mieszkałem w Salt Lake City, mój przyjaciel i ja zawsze zamawialiśmy u Einsteina Bagelsa tę samą kanapkę śniadaniową i słuchaliśmy tych samych list odtwarzania, jadąc kanionem na snowboard.
Aby post stał się rytuałem, zawsze zaczynam i kończę medytacją i modlitwą. Zanim zacznę, wizualizuję i myślę o rzeczach, które poszczę dla - mój konkretny cel postu. Otwieram dziennik i zapisuję rzeczy, na które poszczę.
Kiedy mój post dobiegnie końca, spisuję spostrzeżenia, które uzyskałem podczas postu. Kiedy przyzwyczaisz się do postu, przyzwyczaisz się do szybkiego napływu pomysłów, spostrzeżeń, inspiracji i głębokiego uczenia się, które są integralną częścią postu.
Przekształcenie postu w rytuał tworzy oczekiwanie między postami. To oczekiwanie poprawi twoje doświadczenie.
3. Złóż ofiarę postną, dając jedzenie, które byś jadł, komuś w potrzebie
Aby jeszcze bardziej podnieść poziom doświadczenia, weź pieniądze, które byś wydał na jedzenie (lub jego przybliżony ekwiwalent) i przekaż je komuś w potrzebie lub sprawie, w którą wierzysz.
Osobiście lubię dawać to, co nazywam moją ofiarą postną komuś, kto jest głodny i nie ma jedzenia. Tak więc nie tylko nie jem dla wyższych celów, ale daję to jedzenie komuś, kto potrzebuje go bardziej niż ja.
Dawanie ofiary postnej sprawia, że post jest naprawdę kompletny.
Cztery. Kiedy myślisz o jedzeniu, skup się ponownie na swoim celu
Podczas pierwszych kilku pości możesz spodziewać się bólu głowy i uczucia głodu przez cały czas. Jeśli masz szczęście, prawdopodobnie doświadczyłeś prawdziwego głodu tylko kilka razy w całym swoim życiu. Ciekawe, że miliony ludzi na tej planecie żyją z głodu każdego dnia.
Ale im więcej pościsz, tym lepiej będziesz kontrolować swój umysł. Ty nie jesteś naprawdę głodujesz, jesteś uzależniony (prawdopodobnie od cukru).
Więc kiedy twój umysł skupia się na jedzeniu, poświęć kilka chwil na odświeżenie się dlaczego pościsz. Jaki jest ten konkretny cel, dla którego pościsz?
Otwórz swój dziennik i przeczytaj ponownie to, co napisałeś na początku postu. Zapisz kilka myśli lub pomysłów, które miałeś na temat osoby lub rzeczy, dla której pościsz. Jeśli cel jest wystarczająco przekonujący, twój chwilowy brak jedzenia powinien zostać umieszczony z powrotem we właściwym kontekście.
5. Łatwość w poście i nie pościć zbyt długo
Ale aby piąć się w górę, najpierw ćwicz post tylko na jeden posiłek. Następnie, gdy już się do tego przyzwyczaisz, przestaw się na dwa posiłki, a potem na 24 godziny.
Często zdarza się, że ludzie, którzy doświadczają radykalnych korzyści wynikających z postu, doprowadzają praktykę do skrajności. To nie jest mądre. Jeden dzień jest więcej niż wystarczający na konkretny post. Błogosławieństwa i korzyści, których szukasz, nadejdą.
6. Połącz przyjemność z postem
Możesz stworzyć mentalne wyzwalacze do wszystkiego. U większości ludzi uczucie głodu wyzwala negatywne emocje. Możesz jednak wywołać uczucie przyjemności i radości, gdy podczas postu poczujesz głód. Wszystko, co musisz zrobić, to pomyśleć o celu tego konkretnego postu.
W chwili, gdy poczujesz głód, Zapamiętaj jak cudownie jest sięgać do wyższych sfer świadomych i głębszych źródeł zdrowia. Czuje niesamowity pościć.
Stworzenie wyzwalacza przyjemności dla głodu zmienia post z uciążliwego doświadczenia w połączenie zen i ekstazy.
7. Efekt kuli śnieżnej: ćwicz samokontrolę na inne sposoby podczas postu
Twoja ostrość umysłu nigdy nie będzie lepsza niż podczas postu. Podobnie twoja samokontrola również zostanie osiągnięta. Skorzystaj z tego, podwajając trening siły woli.
Podczas poszczenia biorę zimne prysznice i pilnuję, aby pracować intensywnie w godzinach, które zaplanowałem na pracę. Całą uwagę i radość poświęcam też ludziom, z którymi jestem. Bawię się jak szaleniec z moimi przybranymi dziećmi. Nie sprawdzam mediów społecznościowych i włączam telefon w tryb samolotowy. Im więcej rzeczy możesz zrobić, aby zwiększyć samokontrolę podczas postu, tym bardziej optymalne będzie to doświadczenie.
Samokontrola, w swoim sercu, jest ekstremalną realizacją tych rzeczy, o których już wiesz, że powinieneś robić. Więc wdrażaj te rzeczy, które odkładałeś. Podczas postu jest najlepszy czas na poprawę wszystkich nawyków i codziennych zachowań.
Podobnie jak podczas ćwiczeń na siłowni, twoja siła woli prawdopodobnie wyczerpie się po poście. Odpoczynek między postami — podobnie jak reszta między treningami — jest tak samo istotny, jak sam post.
8. Wchodzenie i wychodzenie z postu z małymi posiłkami
To zabawne, ale pod koniec treningu siły woli ludzie często podejmują idiotyczną decyzję o najedzeniu się po poście. Nie trać kontroli po ćwiczeniu samokontroli! Jeśli zjesz mnóstwo fast foodów zaraz po poście, zniszczysz swój postęp w sile woli i osobistą pewność siebie. Bez samokontroli nie możesz mieć pewności siebie.
Nowicjusze poszcząci objadają się bezpośrednio przed i po poście. Myślą, że jedząc tonę jedzenia, będą mieli w sobie wystarczająco dużo jedzenia, aby nie zgłodnieć podczas postu. Jak na ironię, kiedy jesz duże porcje jedzenia, twoje ciało tworzy nadmiar insulina co obniża poziom cukru we krwi. Kiedy to się stanie, ty czuć głodny – ogólnie łaknący cukru – nawet jeśli naprawdę nie jesteś głodny.
Spożywanie dużych posiłków przed postem sprawia, że doświadczenie jest piekłem. Nie rób tego. Zamiast tego zjedz coś naprawdę lekkiego, aby przejść w stan postu. Podobnie, kiedy skończysz post, zjedz małą porcję, aby się wyluzować.
Ostatnio odniosłem sukces, rozpoczynając post w porze lunchu. Zjem śniadanie o normalnej wielkości, a na lunch zjem lekki koktajl proteinowy lub może sałatkę, aby przejść na post. Zakończę post następnego dnia w porze lunchu miską owoców lub lekkim koktajlem proteinowym i dużą ilością wody.
9. Szybko z innymi ludźmi dla wspólnej sprawy
Zebranie grupy ludzi, aby pościć dla pojedynczej osoby lub rzeczy, ma ogromne znaczenie. Łączy grupę mocno w jedność i miłość. Prowadzi też do cudów i radykalnych przełomów.
Pospiesz się jak rodzina za coś istotnego i ważnego dla Twojej rodziny. Szybko jak firma, aby osiągnąć cele biznesowe.
Pościć w dowolnej grupie — o ile cel postu jest odpowiedni dla każdego członka grupy.
10. Ucz się swojego ciała i szybko w sposób, który najlepiej pasuje do Ciebie
Jest mnóstwo sposobów na szybkie. Celem tego artykułu nie jest zachwalanie żadnego konkretnego rodzaju postu, ale raczej ogólna praktyka postu.
Jeśli post jest czymś, co chcesz włączyć do swojego życia, eksperymentuj z różnymi podejściami.
Okresowy post jest obecnie bardzo popularny. Post sokowy jest również niesamowity. Próbowałem obu w różnych formach i przez różne okresy czasu.
Dla mnie, formą postu, która działa na mój organizm, jest post 24-godzinny z obu pokarmów i woda raz na miesiąc. Jednak ostatnio robię 24-godzinny post z jedzenia i wody co tydzień lub co dwa tygodnie.
Poeksperymentuj z nim i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Większość praktyk postnych nie wyklucza wody. Ale dla mnie to część mojej praktyki.
Wreszcie, niektórzy ludzie fizycznie nie mogą pościć z powodów medycznych. Możesz odnieść wiele psychologicznych, relacyjnych i duchowych korzyści z postu, powstrzymując się od wszystkiego, co postrzegasz jako potrzebę. Na przykład często robię 24-godzinne posty z Internetu i telefonu komórkowego. Możesz pościć od kofeiny, cukru lub alkoholu.
jedenaście. Pozostań nawodniony przez cały tydzień
Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, post przez dłuższy czas może spowodować odwodnienie . Możesz tego uniknąć, pijąc zdrowe ilości wody przez cały tydzień – 64 plus uncje dziennie.
12. Jeśli się potkniesz, zamknij to!
Nasza samokontrola jest bardzo zmienna! Zwykle, gdy poddaję się jednemu, nawet drobnemu, konfliktowemu wyborowi, otwierają się wrota powodziowe! Najlepszym przykładem jest dla mnie jedzenie. Mógłbym jeść świetnie przez cały ranek, a potem usprawiedliwiać nawet odrobinę śmieciowego jedzenia. Problem w tym, że jedno usprawiedliwienie osłabia moją determinację wobec przyszłych usprawiedliwień i szybko zaczynam błagać o cukier.
Ale tylko dlatego, że czujesz, że przegrywasz bitwę, nie oznacza, że musisz się poddać i przegrać wojna.
Koniec! Zrobione jest lepsze niż idealne.
Spędziłem miesiące ucząc się do testu o nazwie G.R.E. dostać się do szkoły wyższej. Musiałem uzyskać konkretny wynik, aby być konkurencyjnym w silnych programach doktoranckich. W połowie matematycznej części testu miałem ochotę rzucić się w ręcznik. Byłem pewien, że przegapiłem kilka pytań i czułem w tej chwili, że nie ma szans na uzyskanie wyniku, którego potrzebowałem.
Ale wtedy ta myśl pojawiła się w mojej głowie: Mocne wykończenie! Przeszłość jest poza twoją kontrolą. Ale nadal w tym jesteś. Nie poddawaj się, zanim skończysz. Wkrótce to się skończy, więc przejmij kontrolę i zmiażdż to.
Zamknąłem oczy, wziąłem kilka oddechów, wyobraziłem sobie wynik, którego chciałem, pomodliłem się o siłę i pobiegłem z ufnością do końca testu. Rób to, co słuszne, niech przyjdą konsekwencje — co się stanie, i pokochaj to!
Mam wynik, którego potrzebowałem.
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej siły woli, jest rzucenie ręcznika po jednej wpadce. To samo dotyczy postu. Nie ma zasad. Nie ma idealnego szybkiego. Właśnie koniec silny.
13. Nie rób z tego wielkiego
Kiedy pościsz, rozmowa o tym może być kusząca. Nie ma nic złego w mówieniu o tym, że pościsz. Jednak zyskasz głębsze znaczenie i wgląd w swój post, zachowując go jako prywatny i osobisty.
Jeśli pościsz za kogoś innego, na przykład kogoś, kto jest chory lub przeżywa trudności, zachowaj anonimowość. Poczują moc twojego postu bez konieczności mówienia im, że to robisz.
Jeśli poczujesz się wyczerpany, spryskaj twarz zimną wodą. Nie wyglądaj na przytłoczoną, smutną i zmęczoną. Bądź optymistyczny i żywy.
Połącz głębiej
Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, proszę zasubskrybuj mój osobisty blog . Otrzymasz bezpłatną kopię mojego eBooka Hackowanie czasu w strumieniu aerodynamicznym, co zmieni twoje życie.
