(Zdjęcie: Ale Art/Flickr) Problemy w relacjach. Każdy je ma. A czasami masz je w kółko.
Większość osób udzielających porad nie zna badań . Więc gdzie są prawdziwe odpowiedzi?
Postanowiłem zadzwonić do eksperta: dr Johna Gottmana.
Być może pamiętasz go jako badacza w Malcolm Gladwell’s Migać który po kilku minutach mógł przewidzieć, czy para się rozwiedzie.
John jest emerytowanym profesorem Uniwersytetu Waszyngtońskiego i współzałożycielem Instytutu Gottmana. Opublikował ponad 190 artykułów i jest autorem ponad 40 książek, w tym Principia Amoris: nowa nauka o miłości , Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawnie , i Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni . Jest też naprawdę fajnym facetem. John zdobył potężne spostrzeżenia, studiując pary, które dobrze się rozwijają (które nazywa Mistrzami) i pary, które się nie rozwijają (które nazywa Katastrofami).
Więc czego się tutaj nauczysz?
- Cztery rzeczy, które niszczą relacje.
- Trzy rzeczy, które zapobiec te cztery rzeczy.
- Najważniejsza część każdej rozmowy w związku.
- Najlepszy pojedynczy predyktor tego, czy związek działa. (To takie proste, że możesz to zrobić sam w dwie minuty.)
Chcesz być Mistrzem, a nie Katastrofą? Weźmy się za to.
Czterej Jeźdźcy Apokalipsy Związku
#1: Krytyka
Dzieje się tak, gdy ktoś wskazuje na swojego partnera i mówi, że jego osobowość lub charakter jest problemem. Oto Jan:
Krytyka to wystawienie problemu w związku jako wady charakteru partnera. Mistrzowie zrobili coś przeciwnego: wskazują na siebie palcem i naprawdę mają bardzo łagodny sposób rozpoczynania dyskusji, minimalizowania problemu i mówienia o tym, co czują i czego potrzebują.
Panie, słuchacie? Ponieważ krytyka jest czymś, co kobiety robią o wiele więcej niż mężczyźni. (Nie martw się, wkrótce dojdziemy do tego, jak faceci schrzanili.)
#2: Obronność
Jest to reagowanie na problemy w związku poprzez kontratak lub marudzenie. Oto Jan:
Drugim jeźdźcem była defensywność, która jest naturalną reakcją na krytykę. Przybiera dwie formy: kontratak lub zachowanie niewinnej ofiary i jęczenie. Ponownie, Mistrzowie bardzo się różnili, nawet gdy ich partner był krytyczny. Przyjęli krytykę, a nawet wzięli odpowiedzialność za część problemu. Powiedzieli: Mów do mnie, chcę usłyszeć, jak się z tym czujesz.
#3: Pogarda
To najlepszy predyktor zerwania. Pogarda to zachowywanie się tak, jakbyś był lepszą osobą niż oni. Oto Jan:
Pogarda jest gadaniem do partnera. Bycie obraźliwym lub działaniem przełożonym. Nie tylko przewidział rozpad związku, ale przewidział liczbę chorób zakaźnych, które odbiorca pogardy będzie miał w ciągu następnych czterech lat, kiedy mierzyliśmy stan zdrowia.
# 4: Kamienne mury
Wyłącza się lub wyłącza. Biernie mówi twojemu partnerowi, że nie obchodzi mnie to. A 85 procent przypadków robią to faceci.
(Chcesz poznać skrót do tworzenia głębszej więzi z romantycznym partnerem? Kliknij tutaj .)
OK, to właśnie zabija związek. Oczywiście chcesz wiedzieć, co powstrzymuje te rzeczy przed wystąpieniem, prawda?
3 rzeczy, które sprawiają, że jeźdźcy żegnają się
Patrząc na Mistrzów, John zobaczył, co powstrzymało spiralę 4 Jeźdźców w dół:
#1: Poznaj swojego partnera
John nazywa ten budynek mapami miłości. To naprawdę poznanie swojego partnera od środka i na zewnątrz. Był to jeden z najpotężniejszych sekretów Mistrzów. Oto Jan:
Mapa miłości jest jak mapa drogowa, którą tworzysz z wewnętrznego psychologicznego świata twojego partnera. Mistrzowie zawsze zadawali pytania o swojego partnera i ujawniali dane osobowe na swój temat.
Dlaczego jest to tak rzadkie? To wymaga czasu. A katastrofy nie spędziły tego czasu. W rzeczywistości większość par nie spędza tyle czasu.
John zacytował badanie pokazujące, że pary z dziećmi rozmawiają ze sobą około 35 minut tygodniowo. Tak, 35 minut.
A nawet większość z tego była tylko logistyką – Kiedy tam będziesz?; Nie zapomnij zebrać mleka – a nie głębokie osobiste rzeczy, takie jak Mistrzowie.
#2: Pozytywna reakcja na oferty to
Nie, to nie ma nic wspólnego z eBay. Wszyscy często składamy małe licytacje o uwagę naszego partnera.
Mówisz coś i chcesz, żeby odpowiedzieli. Zaręczać się. To może być tak proste, jak powiedzenie: „Miły dzień”, prawda?
To prawie jak gra wideo: kiedy osoba zareaguje pozytywnie (zwracając się w stronę licytacji), twój związek zyskuje na znaczeniu.
Kiedy nie reagują lub reagują negatywnie, związek traci punkt… lub pięć. Oto Jan:
Pary, które rozwiodły się sześć lat później, składały oferty tylko w 33 procentach przypadków. Pary, które pozostały w związku małżeńskim, w 86 procentach przypadków zwróciły się do ofert. Duża różnica.
Pary z wysokimi wynikami budują sprawiedliwość w związku. Są w stanie naprawić problemy. Potrafią śmiać się i uśmiechać nawet podczas kłótni. A to robi dużą różnicę. Oto Jan:
Jeśli szybko zwrócisz się w stronę licytacji, podczas konfliktu uzyskasz poczucie humoru. Humor jest bardzo silny, ponieważ zmniejsza pobudzenie fizjologiczne podczas kłótni, co zostało powtórzone w kilku badaniach.
#3: Okaż podziw
Czy kiedykolwiek słuchałeś, jak ktoś szaleńczo zakochany opowiada o swoim partnerze? Brzmią wręcz urojenia. Zachowują się tak, jakby druga osoba była superbohaterem. Święty.
I Badania pokazuje, że jest doskonały. Mistrzowie postrzegają swojego partnera jako lepszy niż w rzeczywistości. Katastrofy postrzegają swoich partnerów jako gorzej niż w rzeczywistości.
(Aby dowiedzieć się więcej o seksie, kliknij tutaj .)
Podziw dotyczy historii, którą opowiadasz sobie o swoim partnerze. A to prowadzi nas do tego, jak przewidzieć, czy Twój związek działa…
Najlepszy predyktor tego, jak dobry jest związek
Możesz to zrobić samodzielnie: niech ktoś zapyta cię o historię twojego związku. Jaką historię opowiadasz?
Kiedy twój partner opisuje twoją relację z innymi, jaką historię opowiada?
Czy historia minimalizuje negatywy i celebruje pozytywy? Czy to sprawiło, że druga osoba brzmiała świetnie?
A może zastanawiał się, co jest nie tak? Czy mówił o tym, co ten idiota zrobił w tym tygodniu, co jest całkowicie błędne?
Ta prosta historia o nas przepowiada, które relacje się udają, a które zawodzą. Oto Jan:
Nasza najlepsza prognoza dotycząca przyszłości związku pochodzi z historii naszej pary. To ciągle zmieniająca się końcowa ocena związku i charakteru twojego partnera. Niektórzy ludzie naprawdę rozwijali historię o nas, która była bardzo negatywna, w której naprawdę opisywali wszystkie problemy w związku. Naprawdę podkreślają to, czego brakowało. Mistrzowie robili dokładnie odwrotnie: minimalizowali negatywne cechy, które wszyscy posiadamy i pielęgnują pozytywne cechy partnera. Pielęgnują wdzięczność zamiast urazy.
(Aby dowiedzieć się więcej o tym, co mówią badania, że miłość trwa, kliknij tutaj .)
Czy jest jakaś część rozmowy w związku, która jest krytyczna? Właściwie jest.
Najważniejsza część rozmowy w związku
To początek. Dziewięćdziesiąt sześć procent czasu John może przewidzieć wynik rozmowy w ciągu pierwszych trzech minut. Oto Jan:
Negatywność żywi się sama sobą i sprawia, że rozmowa pozostaje negatywna. Przeprowadziliśmy również siedem lat badań nad tym, jak Masters naprawiają tę negatywność. Jedną z najpotężniejszych rzeczy jest powiedzenie Hej, to nie wszystko twoja wina, wiem, że częścią tego jestem ja. Porozmawiajmy o tym, kim jestem ja i kim jesteś. Przyjmowanie odpowiedzialności za naprawę jest ogromne.
To, jak zaczniesz te poważne dyskusje o związku, nie tylko przewiduje, jak przebiegnie rozmowa, ale także przewiduje rozwód po sześciu latach małżeństwa.
Przez Principia Amoris: nowa nauka o miłości :
…z dużą dokładnością przewidział ich los na przestrzeni 6 lat. Prognozy, które przedstawiliśmy na temat przyszłości par, przeprowadzone w siedmiu oddzielnych badaniach, dotyczyły par heteroseksualnych i jednopłciowych i utrzymały się przez całe życie.
Więc mówisz i zaczynasz pozytywnie i spokojnie. Wspaniały. Teraz powinieneś przestać mówić. Dlaczego?
Kiedy zapytałem Johna, co najlepiej zrobić, aby poprawić związek, powiedział: Ucz się jak być dobrym słuchaczem .
Mistrzowie wiedzą, jak słuchać. Kiedy ich partnerzy mają problem, rzucają wszystko i słuchają nieobronnie z empatią. Oto Jan:
W naprawdę złych związkach ludzie komunikują się, Kochanie, kiedy cierpisz, kiedy jesteś nieszczęśliwy, kiedy ranisz, nie będę przy tobie. Sam sobie z tym radzisz, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, bo nie lubię twojej negatywności. Jestem zajęty, naprawdę jestem zaangażowany w sprawy dzieci, naprawdę jestem zaangażowany w swoją pracę. Podczas gdy Mistrzowie mają wzór, Kiedy jesteś nieszczęśliwy, nawet jeśli to ze mną, świat się zatrzymuje, a ja słucham.
Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia na początku kłótni w związku jest jej natychmiastowe zakończenie. Dlaczego?
Sześćdziesiąt dziewięć procent problemów pary jest wiecznych. Nie zostaną rozwiązane.
Bicie martwego konia, proszenie kogoś o fundamentalną zmianę tego, kim jest, nie zadziała – ale sprawi, że będzie zły. Oto Jan:
W badaniach, które przeprowadziliśmy z Bobem Levensonem, co kilka lat sprowadzaliśmy pary z powrotem do laboratorium, aby dowiedzieć się, o co się kłócą. A ludzie rozwiązali tylko około 31 procent swoich nieporozumień. Możesz edytować te taśmy wideo razem i wyglądało to jak ta sama rozmowa przez 22 lata. Mistrzowie uczą się akceptować to, co się nie zmieni i skupiają się na pozytywach. Wydaje się, że mówią: Jest tu wiele dobrych rzeczy i mogę zignorować irytujące rzeczy.
(Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak słuchać jak ekspert, kliknij tutaj .)
Dobra, to dużo świetnych rzeczy. Podsumujmy to i zakończmy tym, co powiedział John, co zrobiło na mnie największe wrażenie.
Podsumować
Oto, co John miał do powiedzenia:
- Cztery rzeczy, które zabijają związki: Krytyka, Obrona, Pogarda i Stonewalling.
- Trzy rzeczy, które im przeszkadzają: Poznaj swojego partnera, odpowiadaj pozytywnie na prośby i podziwiaj swojego partnera.
- Najlepszym wyznacznikiem sukcesu w związku jest to, jak ty i twój partner opowiadacie swoją historię o nas.
- Kluczowy jest początek rozmowy. Związki ujemne. Zachowaj zimną krew i opieraj się emocjonalnej bezwładności.
Ostatnia rzecz, która naprawdę mnie powaliła: to, co sprawia, że relacje są szczęśliwe, brzmi podobnie do tego, co sprawia, że ogólnie jest szczęśliwy.
Badania pokazują, szczęśliwi ludzie szukaj pozytywów i jesteś za to wdzięczny . Nieszczęśliwi ludzie znajdują wszystko, co negatywne.
W związkach panuje bardzo podobna dynamika: Mistrzowie skanują swoje relacje w poszukiwaniu dobrych rzeczy, katastrofy zawsze odnotowują złe.
I nie tylko to – sposób patrzenia na świat Mistrzów jest tak naprawdę jeszcze dokładny. Oto Jan:
Ludzie, którzy mają ten negatywny nawyk umysłu, tracą 50 procent pozytywnego nastawienia, które widzą zewnętrzni obiektywni obserwatorzy. Tak więc pozytywny nawyk umysłu jest w rzeczywistości dokładniejszy. Jeśli masz negatywny nawyk umysłu, w rzeczywistości zniekształcasz się ku negatywności i nie widzisz pozytywów. Ludzie z pozytywnym nawykiem myślenia, nie chodzi o to, że nie widzą negatywów – widzą, widzą to – ale naprawdę podkreślają pozytywy pod względem wpływu na nich. To jest różnica.
Wybierz, aby zobaczyć pozytywy. Może powodować kaskadę:
- To paliwo dla Twojej dobrej historii o nas.
- Rozmowy o związku prawdopodobnie zaczniesz od dobrej nuty.
- Będziesz podziwiać swojego partnera.
- I tak dalej…
Niektóre z tych samych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, mogą poprawić twoje relacje — i na odwrót. Co jest lepsze niż to?
John i ja rozmawialiśmy przez ponad godzinę, więc jest w tym o wiele więcej.
Wyślę plik PDF z większą ilością wskazówek dotyczących jego związków mój cotygodniowy e-mail (w tym dwa słowa, które mogą pomóc w rozwianiu kłótni.) Aby to uzyskać, zapisz się na mój cotygodniowy e-mail tutaj .
Eric Barker jest autorem Szczekanie niewłaściwego drzewa: Zaskakująca nauka kryjąca się za tym, dlaczego wszystko, co wiesz o sukcesie, jest (w większości) błędne . Eric został wyróżniony w New York Times , dziennik 'Wall Street , Magazyn przewodowy i Czasopismo . Prowadzi również Szczekanie niewłaściwego drzewa blog. Dołącz do jego ponad 145 000 subskrybentów i otrzymuj bezpłatne cotygodniowe aktualizacje tutaj .
