Jaki wpływ ma godzinna zmiana czasu?Katarzyna Kos/Unsplash Znowu nadeszła ta pora roku: czas letni (DST ). W tę niedzielę, 5 listopada o godzinie 2:00, mieszkańcy wschodnich stanów USA po raz kolejny cofną zegary o godzinę, nadrabiając dodatkowe 60 minut cennego snu. Chociaż koniec czasu letniego zwiastuje ocieplenie pogody, dla większości zmiana czasu spowodowana jesienią jest najprzyjemniejsza, pozwalając na odrobinę dodatkowego czasu na drzemkę przez kilka pierwszych poranków, dopóki organizm się nie przyzwyczai. Pomyśl o tym trochę jak o wczesnym świątecznym prezencie, ponieważ 35 procent Amerykanów twierdzi, że śpi mniej niż siedem godzin dziennie.
Utrata lub zyskanie godziny może nie wydawać się wielkim problemem, ale w rzeczywistości zmiana czasu dwa razy w roku może mieć konsekwencje dla naszego zdrowia. Jedna godzina różnicy może powodować zakłócenia naszego wewnętrznego zegara, inaczej znanego jako nasz rytm dobowy. Często określany jako zegar biologiczny, rytm dobowy to cykl informujący nasze ciała o tym, kiedy spać, wstawać i jeść. Reguluje również wiele procesów fizjologicznych i podlega wpływom środowiskowym, takim jak światło słoneczne i temperatura. Kiedy rytm dobowy jest nawet trochę zakłócony, wzorce spania i jedzenia mogą się zepsuć. Istnieje nawet coraz więcej badań analizujących długoterminowe niekorzystne skutki zdrowotne, jakie może mieć zakłócony rytm dobowy, takie jak zwiększone ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, otyłość i korelacja z problemami neurologicznymi, takimi jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa. Oto niektóre ze znanych konsekwencji czasu letniego:
- Powoduje uwalnianie melatoniny
Cofnięcie się o jedną godzinę jesienią oznacza utratę liczby godzin słonecznych, których nasz organizm oczekuje wiosną i latem. Gdy niebo ciemnieje coraz wcześniej, wyzwala to uwalnianie melatoniny, hormonu wydzielanego przez szyszynkę oka, który pomaga utrzymać normalne wzorce snu. Z jednej strony to może być dobra rzecz – to normalna reakcja twojego ciała na ciemność. Ale z drugiej strony, wczesne nadejście ciemności każdej nocy może sprawić, że poczujesz się ospały, przez co mniej prawdopodobne jest, że będziesz chciał iść na siłownię, a bardziej prawdopodobne, że będziesz chciał zostać i hibernować.
Aby zwalczyć te uczucia hibernacji, trzymaj się rutyny snu. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia i unikaj trzygodzinnych drzemek energetycznych po południu. Obejmuje to weekendy. Chcesz, aby harmonogramy dnia tygodnia i weekendu były prawie identyczne, ponieważ organizm ludzki nie reaguje dobrze na drastycznie różne cykle snu w ciągu tygodnia.
- Pozwala na odpowiedni sen
Chociaż może być trudno utrzymać motywację wieczorami o wczesnej ciemności, wystarczająca ilość snu jest pozytywną częścią oszczędzania światła dziennego. Zyskanie tej jednej godziny jesienią jest o wiele korzystniejsze dla naszego zdrowia niż strata godziny na wiosnę. Stwierdzono, że w poniedziałek po przejściu jesiennym spada częstość zawałów serca. Nasze serca mówią głośno i wyraźnie — więcej snu oznacza mniej stresu. Niewystarczający sen zakłóca również hormony organizmu i zwiększa poziom zapalnych substancji chemicznych, które przyczyniają się do chorób serca.
- Może zmienić twój nastrój
Wraz z wcześniejszym nadejściem ciemności wieczorami i dłuższymi okresami bez światła dziennego nadchodzi nadejście sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) , znany również jako depresja zimowa. ZA Studia duńskie odkryli, że po cofnięciu zegarów jesienią nastąpił 11-procentowy wzrost depresji. Inne studiować z Australii odkryli, że wskaźniki samobójstw mężczyzn wzrosły po wiosennej i jesiennej zmianie czasu letniego.
Jak sprawić, by przejście przebiegało płynnie?
- Zrób nocny rytuał. Przyzwyczaj swoje ciało do spowalniania przed snem. Przygaś światła i weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Wyłącz telewizor i odłóż telefon, komputer lub tablet. Silne światło z elektroniki często utrudnia uwalnianie melatoniny, stymulując mózg i utrudniając zasypianie.
- W noc przed DST idź spać w sobotę i wstawaj w niedzielę o zwykłej porze.
- Nie zamykaj zasłon lub rolet w sypialni, ponieważ niedzielny wschód słońca nadejdzie godzinę wcześniej.
- Po przebudzeniu wystawiaj się na światło dzienne, gdy tylko obudzisz się w niedzielę.
- Utrzymuj swój normalny rozkład zajęć w niedzielę, w tym pory posiłków.
- Zjedz zdrowe śniadanie — jedzenie mówi Twojemu ciału, że dzień się zaczął.
- Wybierz się na spacer w niedzielę — wystawienie na zewnątrz na światło pomaga wyregulować Twój zegar biologiczny.
Dr Samadi jest urologicznym onkologiem posiadającym certyfikat zarządu, przeszkolonym w zakresie chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz ekspertem w dziedzinie zrobotyzowanej chirurgii prostaty. Jest przewodniczącym urologii, szefem chirurgii robotycznej w szpitalu Lenox Hill. Jest współpracownikiem medycznym zespołu medycznego A-Team Fox News Channel. Śledź dr Samadiego dalej Świergot , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio , , , , , , , , , ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, , i Facebook
