Czasami 8 godzin po prostu nie jest w kartach.Kyle Meck/Unsplash Wszyscy wiemy, że optymalnie jest spać 8 godzin na dobę.
Korzyści ze snu dla naszego zdrowia, szczęścia i produktywności są dobrze udokumentowane .
Po prostu nie ma wątpliwości, że potrzebujemy snu, aby być jak najlepiej.
Ale czasami 8 godzin po prostu nie jest w kartach.
Czy to ze względu na stres w pracy, płacz dziecka, czy inne nocne zakłócenia, czasami jesteśmy zmuszeni funkcjonować na 4-5 godzinach snu (lub mniej).
Kiedy tak jest, czy powinniśmy po prostu pogodzić się z dniem pełnym nastrojów i ograniczonej wydajności? A może istnieją jakieś strategie przeciwdziałania skutkom małej ilości snu?
Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na przetrwanie (a nawet rozwój) po nocy rzucania i obracania.
Wypróbuj tę procedurę następnym razem, gdy nie będziesz spać:
- Zmuś się do wstawania i ćwiczeń . Osobiście uważam, że 30-minutowy bieg rano jest wart dodatkowych 2 godzin snu i sprawia, że czuję się blisko tego, jak zwykle podczas dobrze wypoczętego dnia pracy. To może nie być twój najlepszy trening po ograniczonym przymknięciu oczu, ale pocenie się sprawi, że poczujesz się ostrzej i bardziej czujnie alert .
- Wykonaj ćwiczenie zimnym prysznicem , który został wykazano, że zwiększa nastrój, czujność i energię .
- Wypij filiżankę (lub dwie) kawy . Kofeina z umiarem może pomóc zwiększyć koncentrację i sprawność umysłową . Możesz wrócić na kolejną rundę – kawę lub zieloną herbatę – wczesnym popołudniem, jeśli nie jesteś nadmiernie wrażliwy na kofeinę.
- Zrób najważniejszą pracę rano . Bardzo ważne jest ustalenie priorytetów dnia. Spodziewaj się popołudniowej kąpieli, więc najpierw zajmij się swoimi obowiązkowymi rzeczami .
- Jedz lekkie, zdrowe posiłki i przekąski . Jedzenie, które spożywamy, ma duży wpływ na nasz poziom energii , więc traktuj jedzenie jako paliwo, gdy pracujesz z małą ilością snu. Ogólnie, wybierz złożone węglowodany i białko, aby zwiększyć poziom energii . Niektóre opcje rewitalizujące obejmują jagody i inne owoce, płatki owsiane ze stali, jajka, orzechy, warzywa, chude mięso (takie jak grillowany kurczak) i świeże ryby (takie jak łosoś). Pamiętaj, aby przez cały dzień pić dużo wody. Ciężkie posiłki, cukier i przetworzone węglowodany tylko pogorszą sytuację i sprawią, że będziesz chciał uderzyć w poduszkę .
- Wybierz się na spacer na zewnątrz, aby rozbić dzień . Kiedy senność uderza w twoje biurko, wstań i wyjdź na zewnątrz na 10-15 minutowy spacer. Przerwa i światło słoneczne pomogą przywrócić Ci poziom energii .
- Pozwól sobie na szybką popołudniową drzemkę . Wykazano, że krótka 30-minutowa drzemka zwiększyć czujność i ograniczyć skutki braku snu .
- Zostaw pracę na czas . To nie jest dzień na nadgodziny, jeśli możesz tego uniknąć. Najważniejsze zadania wykonałeś wcześnie i udało Ci się przejść przez całą drogę, więc poklep się po plecach i nazwij to dniem . Idź do domu i ciesz się relaksującym wieczorem i miejmy nadzieję lepszym snem niż poprzedniej nocy.
Oczywiście operowanie na niewielkiej ilości snu nigdy nie jest idealne, ale w rzeczywistości wszyscy od czasu do czasu znajdujemy się w takiej sytuacji. I na szczęście istnieje kilka sprawdzonych strategii, aby jak najlepiej to wykorzystać.
Twój dzień z pewnością będzie łatwiejszy do opanowania, jeśli zastosujesz się do tego planu, niezależnie od tego, czy zastosujesz się do każdego kroku, czy po prostu wybierzesz kilka elementów.
Być może wyskoczyło ci również to, że ta rutyna może zmaksymalizować twój dzień, nawet gdy jesteś dobrze wypoczęty.
Za wspaniały dzień (śpij lub nie)!
Andrew Merle pisze o tym, jak łatwo jest dobrze żyć, włączając w to dobre nawyki dla szczęścia, zdrowia, produktywności i sukcesu. Przeczytaj więcej na andrewmerle.com i podążaj za nim Świergot .
