Wyszczuplająca klasa dziewcząt z biura wykonujących ćwiczenia ze skakania na dachu Adelaide House w Londynie w porze lunchu.(Zdjęcie: H F Davis/Getty Images) Utrata wagi i utrzymanie jej to walka dla wielu ludzi. Czasami wydaje się, że 90 procent artykułów, które czytamy, dotyczy sztuczek i hacków, aby schudnąć. Dzieje się tak z dwóch powodów. 1. Waga jest dużym problemem dla wielu osób i 2. Ludzie zawsze szukają drogi na skróty. Nawet jeśli niektóre z tych sztuczek działają, częściej niż nie, ludzie, którzy schudli, raczej ją odzyskują, niż ją powstrzymują. Ale dlaczego tak jest? Co w naszej naturze sprawia, że łatwiej jest przybrać na wadze niż ją utrzymać?
Nasze ciała chronią zapasy tłuszczu, na wypadek, gdybyśmy utknęli w czasie głodu, ale nadal potrzebujemy dużo energii.
Odzyskiwanie wagi jest w rzeczywistości mechanizmem przetrwania z naszych odległych czasów jako łowców-zbieraczy. Kiedy więc chudniemy, nasz organizm postrzega to jako zagrożenie dla przetrwania i zaczyna krążyć hormony, które wpływają na nasz apetyt. Prowadzi to do przejadania się i przybierania na wadze.
W czasach łowców-zbieraczy uważano, że przechowywanie tłuszczu jest czymś dobrym. Oznaczało to, że mieliśmy zapas energii na czasy, gdy jedzenie nie było dostępne, ponieważ nie było to tak łatwe, jak bieganie do supermarketu. Co więcej, zgromadzenie większej ilości tłuszczu niż mieliśmy wcześniej, tylko dla dodatkowej miary, oznaczałoby więcej energii zapasowej w nagłych wypadkach, takich jak głód. Z tego powodu nasze ciała chronią zapasy tłuszczu, na wypadek, gdybyśmy utknęli w czasie głodu, ale nadal musimy wydać dużo energii lub zaangażować się w aktywność fizyczną. Umiejętność trzymania się zapasów tłuszczu w trudnych czasach byłaby z pewnością zaletą dla naszych poprzedników i pomogła zapewnić przetrwanie. Niestety ten mechanizm przetrwania nie jest już użyteczny i po prostu sprzyja otyłości w populacji. W czasach obfitości pożywienia i stosunkowo niskiego poziomu aktywności fizycznej odkładanie tłuszczu nie jest pomocne, ale może być szkodliwe dla naszego zdrowia.
Więc co możemy zrobić? Oczywiście, jeśli wkładasz czas i wysiłek, aby schudnąć, chcesz zobowiązać się do jej utrzymania. Gdy schudniesz, ćwiczenia muszą być kontynuowane bez żadnych wymówek lub znajdowania przeszkód, które uniemożliwiają Ci wykonywanie tego. Tylko dlatego, że schudłeś, nie oznacza, że powinieneś ograniczyć treningi. Utrzymanie prawidłowej wagi wymaga pracy i poświęcenia. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych aspektów utrzymywania wagi, więc upewnij się, że włączasz ją do swojej codziennej rutyny.
Podobnie nie należy lekceważyć psychicznego aspektu utraty wagi. Siła woli i intelekt mogą nam pomóc przezwyciężyć ten biologiczny ślad. Codzienne ważenie może być metodą stałej samokontroli, która zapewnia większą kontrolę nad kontrolowaniem wagi. Pomaga złapać, gdy waga zaczyna rosnąć na wadze. Sprawia również, że jesteś bardziej świadomy tego, co jesz, wzmacniając w ten sposób zachowania, które doprowadziły do utraty wagi na początku lub co pomaga utrzymać wagę na stałym poziomie. Jedz różnorodne pokarmy, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Uwzględnij wybór produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i chudych źródeł białka.
