Główny Innowacja Kuloodporny umysł: 6 sekretów wytrzymałości psychicznej od Navy SEALs

Kuloodporny umysł: 6 sekretów wytrzymałości psychicznej od Navy SEALs

Jaki Film Można Zobaczyć?
 
SEALs to jedne z najtwardszych istot ludzkich na świecie. I mają nas czegoś do nauczenia.

SEALs to jedne z najtwardszych istot ludzkich na świecie. I mają nas czegoś do nauczenia.Wikimedia Commons



odcinek 12 zła krew w prawdziwym świecie

Brandon Webb nie miał zamiaru się złamać.

Pierdol się, instruktorze Buchanan — pierdol się. Jedynym sposobem, w jaki mnie stąd wydostaniesz, jest worek na zwłoki.

To był środek Tygodnia Piekła, pełnego tygodnia tortur fizycznych i psychicznych, które muszą znosić wszyscy praktykanci, aby zostać członkiem Navy SEALs — najbardziej elitarnej jednostki sił specjalnych na świecie.

Webb przyszedł z dużo gorszą kondycją fizyczną niż wszyscy inni. I miał trochę ego. Niedobry znak. Instruktorzy go chcieli odszedł .

Pomimo szans (tylko 1 na 7 kursantów przechodzi) i specjalnego traktowania przez instruktorów, Webb stał się znakomitym snajperem Navy SEAL.

Dlaczego Webb odniósł sukces tam, gdzie tak wielu innych zawiodło?

Fascynują mnie wszelkiego rodzaju wojownicy, od Spartan po Navy SEALs. Kiedy podziwiam pewną cechę (w tym przypadku wytrzymałość psychiczną), chcę iść prosto do źródła. Pytam, Kto jest najlepszy na świecie w X? A potem staram się je studiować.

To samo dotyczy SEALs. Są jednymi z najtwardszych istot ludzkich na świecie. I mają nas czegoś do nauczenia.

Co sprawia, że ​​Navy SEAL?

Założyłem, jak prawdopodobnie większość ludzi, że fizyczny twardość była sekretem zostania Navy SEAL.

Bynajmniej.

W jego najlepiej sprzedającym się pamiętniku NYT Czerwone koło: moje życie w Korpusie Snajperskim Navy SEAL i jak wyszkoliłem najbardziej śmiercionośnych strzelców w Ameryce Webb pisze —

Istnieje powszechne [błędne przekonanie], że aby przejść przez trening SEAL, trzeba być super sportowcem. Bynajmniej. W swoich czysto fizycznych wymaganiach kurs jest przeznaczony dla przeciętnego, wysportowanego mężczyzny, aby mógł przez niego przejść.

O. Oto taka hipoteza.

Jeśli to nie fizyczność, co decyduje o sukcesie SEAL? Czy to tylko szczęście losowania? Lepsza genetyka?

Webb kontynuuje —

To, co naprawdę testuje SEAL, to Twoja mentalna siła. Został zaprojektowany, aby pchać Cię mentalnie do krawędzi, w kółko, aż staniesz się stwardniały i będziesz w stanie podjąć się każdego zadania z pewnością, bez względu na szanse — lub do momentu, gdy się złamiesz.

Aha. Mamy tu coś.

Sekret tkwi nie w ciele, ale w umyśle.

Odporność psychiczna i sukces

Ok, więc Navy SEALs są trudne. Może najtwardszy na świecie.

Ale dlaczego miałoby nas to obchodzić? Co cywile, pracownicy biurowi i osoby nie biorące udziału w walce mogą zyskać na większej odporności psychicznej?

Właściwie dużo.

Z takimi przykładami jak obecnie sławny Eksperyment z marshmallow w Stanford i koncepcja Piasek wprowadzony przez Angelę Duckworth w niej bestseller o tej samej nazwie, mamy dobre pojęcie o tym, jak ważna jest determinacja (odporność psychiczna) w osiąganiu (i przewidywaniu) długoterminowego sukcesu.

Okazuje się, że umiejętność wytrwania w trudnych sytuacjach ma duże znaczenie. Winston Churchill słynnie radził: Jeśli przechodzisz przez piekło, idź dalej. To cholernie dobra rada.

W dzisiejszym miękkim świecie z podgrzewanymi deskami klozetowymi, klimatyzacją odmrażającą ci tyłek i większą ilością jedzenia niż napychamy sobie twarze, nie jest niespodzianką, że ludzie zawodzą przy najmniejszym cieniu cierpienia.

Ale kogo to obchodzi.

Ciekawe dla mnie jest to, że w świecie pełnym softów kultywowanie odporności psychicznej daje niesamowitą przewagę. Budując umiejętność wytrwania, gdy ludzie wokół nas ustępują, przygotowujemy się na sukces.

6 technik wytrzymałości psychicznej z pieczęci marynarki wojennej

Po przeczytaniu kilku wspomnień od różnych byłych SEALsów, wydestylowałem wskazówki i techniki, których używają, do następujących 6 technik.

Każda technika ma krótkie wyjaśnienie i praktyczne zastosowanie w prawdziwym życiu.

Technika nr 1: Zjedz słonia

Jak jesz słonia?

Jeden kęs na raz.

W obliczu trudnego zadania — maratonu, ładnej dziewczyny na ulicy lub startu startupu — często czujemy strach, zamieramy i zatrzymujemy się, zanim zaczniemy.

SEALs przedstawiają rozwiązanie w: segmentacja. Powoli podziel słonia na zgrabnie strawne części i… Cóż, masz pomysł. Podejmij wyzwanie krok po kroku. To banał, ale działa.

Zobaczysz, jak robi to wielu ultramaratończyków i triathlonistów. Skupiają się na następnym bezpośrednim celu — następnym punkcie na horyzoncie — i zapobiegają przejściu ich umysłów do całego wyścigu.

Podanie: Podziel każde zniechęcające pytanie na natychmiastowe, niewielkie cele. Idealnie powinny zmieścić się w oknie 24-godzinnym. Skoncentruj się tylko na wykonywaniu jednego na raz. Unikaj rozważania całości.

Technika nr 2: Wizualizuj sukces

Ten mnie zaskoczył.

W pewnym badaniu koszykarze poprawili celność rzutów wolnych o 23% z po prostu wizualizując rzuty wolne. Gracze, którzy ćwiczyli rzeczywiste rzuty wolne, poprawili się tylko o 24%. To zaledwie 1% różnicy. Łał.

Dobre wizualizacje mają następujące cechy:

  • Żywe i szczegółowe. Zaangażuj wszystkie zmysły. Wyobraź sobie szczegóły. Uczyń to tak realnym, jak to tylko możliwe.
  • Powtórzenie. Uruchamiaj w swojej głowie grę po rozgrywce. Zrób to automatycznie.
  • Pozytywne obrazy. Zrobić nie wyobraź sobie, że poniesiesz porażkę. Zamiast tego wielokrotnie wyobrażaj sobie, że odniesiesz sukces bez wysiłku.
  • Wyobraź sobie konsekwencje. Jeśli twoje hart ducha słabnie, wyobrażasz sobie konsekwencje porażki. Zobacz twarze znajomych i rodziny, gdy słyszą wiadomości. Wyobraź sobie ból osobistego zakłopotania.

Podanie: Następnym razem, gdy zbliża się duże, stresujące wydarzenie, użyj wizualizacji, aby wyobrazić sobie, że odnosisz sukces.

Technika nr 3: Kontrola emocji

W czasach dużego stresu przypływ głównych hormonów stresu w naszym organizmie — adrenaliny, kortyzolu i noradrenaliny — może dać nam zastrzyk energii i skupienia.

Jednakże, gdy te hormony pozostają na podwyższonym poziomie przez dłuższy czas, nie możemy przejść do trybu relaksacji. Mamy kłopoty ze snem, spada motywacja, a funkcja odpornościowa poważnie ucierpiała.

Proste rozwiązanie SEALs to coś, co nazywa się 4 na 4 za 4 :

  1. Wdychaj przez 4 sekundy
  2. Wydychaj przez 4 sekundy
  3. Powtarzaj przez 4 minuty

Wygląda podobnie? To jest ten sam rodzaj rzeczy, który jogini robili od tysięcy lat. Nasz mózg wpływa na nasze ciało, i odwrotnie.

Użyj prostych ćwiczeń oddechowych, aby wyłączyć hormony stresu i przygotować ciało do relaksu.

Podanie: To pomaga, jeśli już medytujesz, ale następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów. Autor bestsellerów Tim Ferriss zaleca przerwanie wszystkiego i wykonanie 3 prostych oddechów przed kontynuowaniem dnia.

Technika nr 4: Brak reaktywności

Ludziom nie przeszkadzają rzeczy, ale ich poglądy. — Epiktet

Mamy większą kontrolę niż myślimy.

Nie możemy kontrolować tego, co dzieje się w naszym zewnętrznym świecie, ale możemy kontrolować naszą interpretację tego.

W swojej książce Przełamywanie BUD/S: jak zwykli faceci mogą zostać żołnierzami marynarki wojennej? , D.H. Xavier wspomina swoje własne doświadczenie z Hell Week —

Kopali mnie, kiedy byłem daleko, na dole. Mogłem wierzyć, że naprawdę mnie tam nie chcieli; konsekwencją tego przekonania byłoby odejście mnie. Zamiast tego wierzyłem, że nie obchodzi mnie, co mówią. Wierzyłem, że jestem w stanie odnieść sukces…

Xavier wdraża coś, co nazywam przeformułowanie. Bierze jedną możliwą wiarę lub światopogląd, odrzuca ją i wybiera inną. To, co można by zinterpretować jako wydarzenie negatywne, nagle staje się wydarzeniem pozytywnym.

Podanie: Przyjrzyj się aktywnie, jak interpretujesz wydarzenia zewnętrzne. Kiedy już to rozpoznasz, rzuć wyzwanie temu poglądowi. Spróbuj przeformułować wszelkie negatywne poglądy na bardziej pozytywne. Postrzegaj złe wydarzenia jako wyzwanie, aby wyjść i poprawić się.

Technika nr 5: Małe zwycięstwa

Co zrobić, gdy morale jest niskie? Zgubiłeś portfel, pada deszcz, a żona właśnie cię zostawiła tego samego dnia. Co zrobić, gdy nic nie idzie dobrze i wszystko idzie źle?

Spróbuj myśl mniejsze.

Codziennie piszę w swoim dzienniku trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna.

Dzisiaj napisałem:

  1. Chłodne, orzeźwiające powietrze po długim deszczu.
  2. Zadymiona satysfakcja z mrożonej kawy.
  3. Uśmiech z baristą w mojej lokalnej kawiarni.

Małe zwycięstwa utrzymują wysokie morale. A wysokie morale przekłada się na wyższe morale. Tworzy krąg pozytywnego nastawienia do wykonywania dobrej pracy.

Daj mu szansę, jeśli tego nie próbowałeś. Liczy się o wiele bardziej, niż mogłoby się wydawać.

Technika nr 6: Znajdź swoje plemię (i konieczność)

W swojej książce Plemię: powrót do domu i przynależność Sebastian Junge pisze:

Ludzie nie mają nic przeciwko trudnościom, w rzeczywistości żyją na nich; to, co mają na myśli, nie jest konieczne. Współczesne społeczeństwo udoskonaliło sztukę sprawiania, by ludzie nie czuli się potrzebni. Czas to zakończyć.

Junger jest tu na coś. Wszyscy widzieliśmy opowieści o ogromnych ludzkich osiągnięciach w czasach wielkiej potrzeby. To klasyczny umysł nad ciałem matki, która podnosi samochód, by uratować swoje dziecko.

My, ludzie, jesteśmy stworzeniami społecznymi. I pragniemy sensu w świecie, który czasami wydaje się zbyt bezsensowny.

Znajdź jedno i drugie — bliskich przyjaciół i bliskie zasady — a uzyskasz wylęgarnię odporności psychicznej.

Podanie: Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co nadaje sens Twojemu życiu. To pierwszy krok do odnalezienia swojego plemienia — grupy ludzi, którzy podzielają podobną wizję i wartości.

Otóż ​​to. Sześć prostych technik. Masz narzędzia. Pozostało tylko zastosować.

Chcesz więcej technik wytrzymałości psychicznej? Karol publikuje Otwarty krąg , bezpłatny cotygodniowy biuletyn dla ponad 3000 czytelników, w którym dekonstruuje osoby osiągające wysokie wyniki (takie jak Navy SEALs) i dzieli się ekskluzywnymi lekcjami z własnych szalonych eksperymentów. Dołącz tutaj.

Artykuły, Które Możesz Lubić :