7 naturalnych sposobów na poprawę zdrowia układu pokarmowego

Gazy, wzdęcia zgaga, nudności, zaparcia lub biegunka krępują Twój styl? Czy te denerwujące objawy przeszkadzają ci w życiu pełnią życia? Nie jesteś sam. W naszym społeczeństwie problemy trawienne stały się częścią naszej codziennej rutyny. Niewielu z nas mówi o tych niewygodnych zaburzeniach i rzadko szukamy porady, aby znaleźć rozwiązania.

Rzeczywistość jest taka, że ​​musimy jeść, aby żyć, ale kiedy pojawiają się nieprzyjemne problemy z trawieniem, to, co normalnie powinno być przyjemnym wydarzeniem, może przybrać gorszy obrót. W miarę upływu czasu kończysz z zestresowanym żołądkiem, który szuka ulgi.

DO ostatnie badanie z 2016 r. z Uniwersytetu Technicznego w Danii odkryli, że to, co określa się mianem czasu tranzytu lub jak szybko przemieszcza się nasze jedzenie, począwszy od jedzenia do momentu opuszczenia naszego organizmu, ma znaczący wpływ na zdrowie naszych jelit. Im dłużej pokarm pozostaje w naszym przewodzie pokarmowym, tym więcej szkodliwych produktów rozkładu bakterii powstaje. Krótszy czas tranzytu oznacza zdrowszy układ pokarmowy.

Zadowolony, dobrze funkcjonujący układ trawienny ma fundamentalne znaczenie dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Burzliwy brzuch może zrujnować najlepsze dni dla każdego. Znając pewne sztuczki mające na celu wyeliminowanie (lub przynajmniej znaczne zmniejszenie) objawów, możesz uniknąć problemów z brzuszkiem i zacząć poprawiać trawienie, nawet nie zauważając, że dokonałeś jakichkolwiek znaczących zmian.

1. Wyeliminuj zbyt dużo cukru i tłuszczu

Zbyt wiele kalorii pochodzących z słodkich, tłustych lub smażonych potraw jest ciężkostrawnych. Mogą podrażnić żołądek, spowalniając proces trawienia, tworząc bardzo pełne, nieprzyjemne uczucie. Nadmiar cukru powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, tworząc niezdrowy duet zbyt dużej ilości cukru w ​​krwiobiegu i zbyt dużej ilości insuliny wypompowywanej przez trzustkę, aby zrekompensować sytuację. Nadmiar insuliny prowadzi również do dodatkowego magazynowania kalorii, przyczyniając się do przybierania na wadze.

Rozwiązanie? Wybierz więcej świeżych lub mrożonych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli, orzechów i nasion. Jedząc mięso, wybieraj coś o mniejszej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, drób, chuda wołowina i wieprzowina. Masło i margarynę zastąpić oliwą z oliwek.

2. Napełnij wodą

Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie w procesie trawienia. Woda pomaga przyspieszyć czas transportu pokarmu przez przewód pokarmowy i zapobiega zaparciom, tworząc bardziej miękki, większy stolec. Staraj się wypijać od 9 do 13 filiżanek płynów dziennie lub wystarczająco dużo, aż mocz będzie przejrzysty.

3. Przenieś więcej

Łatwo zauważyć korzyści płynące z ćwiczeń, zauważając zmiany w wyglądzie naszego ciała na zewnątrz, ale aktywność fizyczna czyni dla nas cuda również wewnątrz . Aktywność fizyczna jest niezbędna dla dobrego zdrowia układu pokarmowego. Regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do wszystkich naszych narządów, w tym przewodu pokarmowego. To stymuluje i tonizuje mięśnie żołądka i jelit, utrzymując zawartość w ruchu. Celuj przez co najmniej 30 minut każdego dnia, ale unikaj forsownych treningów zaraz po jedzeniu.

4. Uwzględnij probiotyki

W przewodzie pokarmowym mamy więcej bakterii niż komórek w naszym ciele. Utrzymanie równowagi Pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami może być czasem trudno, a kiedy złe bakterie dominują, z pewnością odczuwamy to w przypadku dysfunkcji układu pokarmowego. Uzupełnienie dobrych bakterii źródłami żywności zawierającymi probiotyki jest zwykle najlepszym sposobem na zachowanie równowagi bakterii jelitowych. Spróbuj włączyć do swojej codziennej diety jogurt, kefir, kiszoną kapustę, zupę miso, miękkie sery, ogórki kiszone, tempeh lub mleko acidophilus.

5. Zwolnij podczas jedzenia

Nasz układ pokarmowy nie lubi być pospieszny. Poświęcenie czasu podczas spożywania przekąski lub posiłku daje żołądkowi możliwość prawidłowego trawienia i wchłaniania składników odżywczych zawartych w pożywieniu. Dzięki temu twoje ciało i mózg mogą dać ci sygnał, kiedy masz już dość. Wyłącz telewizor i nie spoglądaj na komputer lub smartfon podczas jedzenia — rozproszeni ludzie zjedzą znacznie więcej jedzenia niż wtedy, gdy skupiają się tylko na jedzeniu.

6. Zużywaj więcej błonnika

W przypadku substancji, która tak naprawdę nie wchłania się w naszym ciele, zaskakujące jest, jak bardzo zdrowe trawienie opiera się na błonniku, aby utrzymać mruczenie jak kociak. Błonnik występuje w dwóch rodzajach – rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym. Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie, pomagając spowolnić trawienie i wchłanianie, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej. Spowalnia również ilość glukozy przedostającej się do krwioobiegu, utrzymując poziom cukru we krwi na bardziej równomiernym poziomie. Błonnik nierozpuszczalny przechodzi przez nie wchłonięty, ale przyciąga do niej wodę w okrężnicy, powodując bardziej miękkie, bardziej masywne i łatwiejsze do odbycia wypróżnienia, zmniejszając zaparcia i ból.

7. Osiągnąć i utrzymać zdrową wagę ciała

Zdrowa masa ciała wiąże się z mniejszą liczbą objawów choroba refluksowa przełyku (GERD). Ten stan umożliwia przepływ zawartości żołądka z powrotem do przełyku z powodu słabej zastawki, która nie zamyka się całkowicie między żołądkiem a przełykiem. Silny kwas żołądkowy cofa się do przełyku powodując nieprzyjemne objawy bólu, pieczenia i podrażnienia wyściółki nieosłoniętego przełyku. Utrata nadwagi zmniejsza ciśnienie i może pomóc uniknąć zgagi i innych dolegliwości.

Dr Samadi jest urologicznym onkologiem posiadającym certyfikat zarządu, przeszkolonym w zakresie chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz ekspertem w dziedzinie zrobotyzowanej chirurgii prostaty. Jest przewodniczącym urologii, szefem chirurgii robotycznej w szpitalu Lenox Hill. Jest korespondentem medycznym medycznego zespołu A Fox News Channel. Śledź dr Samadiego dalej Świergot , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook.